3 tipp az utolsó 5 kiló leadásához

Bár gyakran halljuk, hogy Ausztráliában (és a fejlett világ nagy részében) elhízási válság van, az az igazság, hogy sokan csak az utolsó 5 kilót szeretnénk leadni.

kiló

Lehet, hogy nem hangzik túl soknak, de ez az utolsó néhány kiló jelöli a különbséget a morzsolódás és a rögösség, valamint a saját bőrében való magabiztosság között.

Frusztráló és idegesítő lehet, ha ilyen közel állsz a magabiztos súlyodhoz, de ez az utolsó néhány kiló csak elkerüli. Ez azt is jelentheti, hogy azt mondod magadnak, hogy ez nem számít; végül is kit érdekel a páratlan kiló? Tudom, magam is sokszor tapasztaltam!

Hiszem, hogy mindannyiunknak van egy bizonyos súlya, amely testbizalmat érez. Ezzel azt értem, hogy felhatalmazottnak, boldognak, egészségesnek, inspiráltnak és szeretettnek érzi magát, amit a tükörben lát. Amikor már csak néhány kiló van a súlytól, tudjuk, hogy nem a legjobb teljesítményt nyújtjuk.

Tehát hogyan lehet leadni az utolsó 5 kilót?

Mindez néhány egyszerű szokáshoz kapcsolódik, amelyeket következetesen meg kell tennie. Ez az első három szokás, amelyek a legnagyobb változást abban jelentik, hogy végre eléri a magabiztos súlyt.

1. Igyon sok vizet

Mindent megtesz, hogy több mint 2 literes italt fogyasszon minden nap. A legtöbb ember ezt „tudja”, de egyszerűen nem teszi. Minél több vizet iszol, annál jobban működik a tested és az agyad, és annál kevesebb vágyad lesz a cukor után. A kiszáradást gyakran félreértelmezik éhségjelként, így ha elegendő mennyiségű vizet iszol, akkor nem fogsz automatikusan elérni egy cukros snacket. A víz még fokozza az anyagcserét, így hatékonyabban égeti el az ételt. Ne felejtse el inni a vizet a nap folyamán, nem minden egy ülés alatt!

2. Csökkentse az adagokat ¾ lemezmérettel

Olyan egyszerűen hangzik, de én magam ezt a technikát folyamatosan használom egy ünnep vagy túlzott idő után. Ne feledje, hogy a szemünkkel eszünk, tehát ha kisebb tányérméretet használ, akkor azt gondolja, hogy ugyanannyit eszik, de valójában körülbelül 20% -kal kevesebbet eszel. Tegye ezt következetesen minden étkezéskor, és annyira csökkentheti a napi bevitelét, hogy jelentősen megváltozzon a testsúlyán. Kisebb adagok fogyasztásával napi legalább 300 kalóriát tud csökkenteni - elég egyszerűen ahhoz, hogy elinduljon a mérleg.

3. Végezzen intervallum edzéseket

Az intervallum edzés olyan típusú gyakorlat, amelyben alacsony vagy nagy intenzitású edzéseket alkalmaz a zsírégető edzés érdekében. Gyorsan futhat egy távot (nagy intenzitással), majd gyalogolhat a gyógyulási időszakáig (alacsony intenzitás). Használhatja a súlyokat az edzőteremben, vagy akár testtömeg-gyakorlatokat is végezhet. Bármelyiket is választja, a trükk az, hogy keményen dolgozzon egy rövid időtartamig, majd csak annyi pihenőidőt adjon magának, mielőtt újrakezdené. [Tweet „Az intervallum edzés fantasztikus módja az anyagcserének és a zsírégetés gyorsításának.”]


Az utolsó 5 kg kissé makacs lehet, de következetességgel és elszántsággal elveszítheti őket. Ügyeljen arra, hogy figyeljen az Ön által fogyasztott ételek típusaira, és nyúljon egészséges ételekhez. Korlátozza a cukrot, de engedje meg magának a csemegéket, különben soha nem fogja tartani magát hosszú távon. Előfordul, hogy az utóbbi néhány kiló csak elhatározza az elhatározottságot, hogy bármit megtegyen a cél elérése érdekében.

Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és tartsa meg pozitív hozzáállását. Valójában a hozzáállása sokkal fontosabb, mint azt észrevenné. Legyen optimista és ünnepeljen minden leadott kilót. Adj magadnak egy kis dicséretet a folyamatos erőfeszítésért, és ne légy kemény magaddal.

Az utolsó 5 kilót elveszíti, mielőtt tudná!