30 egészséges rakott tál, amely jó úton halad

A rakott fajták rossz rap-et kapnak, mert kalóriabombák (vagy olyan ízűek, mint a leöntött pép). De valójában álomételek, mert vasárnap elkészítheti őket, és egész héten élvezheti őket. Itt 30 egészséges rakott, ami nem fog csalódást okozni.

pályán

1. Póréhagyma, kelkáposzta és kecskesajt rétegek

A réteg egy tojásból, kenyérből és sajtból készült sült étel. Tudni fogja, hogy kész, amikor a krémes puding arannyá válik a sütőben. Fogyassza reggelire, ebédre vagy vacsorára. Nem fogunk ítélkezni.

2. Sült karfiol makaróni és sajt

Miért legyen a rendes tésztának minden móka? A karfiolvirágok a tésztához csatlakoznak ebben a zöldséges csomagolású ételben, így táplálékkal és ooey-gooey sajttal minden falatban. Nekünk mindkét világ legjobbjának hangzik.

3. Gruyere és spárga burgonya tészta rakott

Ez a szép oldal gluténmentes és vegetáriánus. Ráadásul saját burgonyatésztát kell készítenie. Bármilyen kifogás a spiralizáló használatára. (De ha nincs, akkor egy sajtreszelő jól működik.)

4. Egészségesebb zöldbab rakott

Nincs ok arra, hogy megvárjuk a Hálaadás napját, hogy belemássunk ebbe a klasszikus ételbe. Különösen olyan egészséges adalékokkal, mint a házi gomba Alfredo szósz a gomba leves krémje és a friss bella gomba helyett.

5. Egészséges tonhal rakott

Régi iskola vacsora, amely hosszú-hosszú utat tett meg. Ez a barna rizst helyettesíti a fehér, a sovány kesudió mártást pedig a tej és a sajt helyett.

6. Káposzta és vadrizs rakott

Bőséges étel, mellyel felmelegedhetsz egy blúzos nap után. Gondoljunk csak karamellizált cremini gombákra, sok friss kakukkfűre, nehéz tejszínre és Gruyère-re.

7. Fűszeres tonhalrizs rakott

Kedvenc sushi ízületed egyre féltékenyebb. Két doboz tonhal teljesen átalakul a fűszeres joghurt, nori lapok, reszelt uborka és szójaszósz segítségével. Bónuszpontok barna rizs helyett fehér helyett.

8. Sült cukkini ’Ziti’ spirálok Mozzarellával

Viszlát, tészta. Ehelyett vékonyra felszeletelt cukkinit használunk, és fokhagymás ricottával és mozzarellával feltekerjük, mielőtt ráöntjük a marinára.

9. Tejszínes csirkés quinoa és brokkoli rakott

A csirkemell gyorsan megöregedhet. Hozzuk a bolyhos quinoát, a brokkoli virágokat és az aprított Gruyère-t. Azt sem fogjuk megmondani, hogy dobsz-e be szalonnát.

10. Spagetti tök rakott

Ilyen vacsorával kinek kell kenyér vagy tészta? (Csak vicceltem. Tesszük.) De ennek az alacsony szénhidráttartalmú örömnek is sok izgalma van, például sok őrölt pulyka és reszelt mozzarella.

11. Crock Pot mexikói rakott

Sajt, marhahús, tejföl, minden guac. a tacók a kriptonitunk. Ne aggódjon azonban, ha megszakítja a diétáját ezen a sovány szedésen; marhahús helyett őrölt csirkét vagy pulykát, sok zöldséget, fekete babot és quinoát használ.

12. Krémes vegán lencse és sült zöldséges sütés

Tudjuk, tudjuk. Ez még egészségesnek is hangzik. És ez. De ez így nem rossz. Gondoljunk csak sült vajas tökre, édesburgonyára és karfiolra, aranyszínűre és dekadens kesudióban karamellizálva. Nem is beszélve a pirított fenyőmagból.

13. Teriyaki csirke rakott

Még a gyerekei is lelkileg fognak emiatt aggódni. Minden ízét megkapja, valamint sok ropogós edamame és barna rizs. Megköszönheti a méznek és a barna cukornak az édes-sós mártást.

14. Fokhagymás vajrák és Quinoa

Semmi sem sikítja a nyarat, mint a citrom, a vajas tenger gyümölcsei. És mivel a garnélarák szuper sovány és egészséges, rengeteg lehet belőle. Menj előre, és készítsd el azt a második tányért.

15. Tonhal zöld chilei cukkini rakott

Ő paleo. Ő egész 30. Egyenesen finom. Fogalmunk sem volt róla, hogy a tonhal rakott csinos lehet, de spirálozott cukkinik, kockára vágott zöld chilik és friss citrom teszik.

16. Alacsony szénhidráttartalmú cukkini Enchiladas

Ezeknek az enchiládáknak van egy titka: teljesen tortilla-mentesek. A cukkini szeletek alacsony szénhidráttartalmúvá teszik, az aprított rotisserie csirke pedig zseniális időtakarékos.

17. Butternut Squash Lasagna

A lasagna nem jelent sok kalóriát, zsírt és szénhidrátot. Adja meg ezt az egészséges kinézetet, gazdag butternut squash-szalaggal, fokhagymás spenóttal és sovány mozzarellával.

18. Spenót és sajt töltött csirke

Csirkemell? Újra? Boooring. Élvezze őket egy egyszerű házi paradicsommártással, sok fokhagymás spenóttal és friss mozzarellával.

19. Kolbász és édesburgonya cukkini lasagna

Az édesburgonya szósz fokhagymával, ancho chili porral és köménnyel? Hohó. Kevesebb, mint egy óra alatt összeáll a boot.

20. mexikói cukkini lasagna

Ennek a szépségnek az egyik adagja csak 280 kalóriát visz vissza. Ez azt jelenti, hogy rengeteg helye van egy pohár borhoz. Vagy kettőt.

21. Édes burgonya lasagna

Ez egy olyan étkezés, amely biztosan feltölt. 10 gramm fehérjét beszélünk lemezenként. És tisztességes figyelmeztetés, hogy mindenre fel akarja tenni a vegán bazsalikom-pesztót.

22. Egészséges csirkés fazék pite

Ugye, nem gondolta, hogy ez a diéta paraméterein belül van? A mandulatej a tejszín szerepét tölti be ebben a zöldségekben gazdag ételben.

23. Zöldséges szegecses pulyka

Adjon egy kis szünetet a rakott ételének, és támaszkodjon ehhez a megbízható kenyérsütőhöz. Mondja el edzőjének, hogy minden fasírtban három csésze zöldség (cukkini! Kaliforniai paprika, borsó! Kukorica! Jam!).

24. Spirálozott nyári tök rakott gluténmentes zsemlemorzsával

Az udvaron képzeljük el, hogy ezt egy salátával és egy pohár Chardonnay-val rágja. A gluténmentes zsemlemorzsa, amelyet fűszerezett manduladarával készítenek, nem fog csalódást okozni.

25. Paleo csirke és zeller rizs rakott

Volt valaha zeller? Ez a zellergyökér remek tésztapótló anyag. Kényeztesse magát teljes zsírtartalmú kókusztejjel; csodákat tesz a krémes részlegen.

26. Butternut Squash parmezán

Tészta ki? Fenyőmag és sok friss zsálya teszi ezt a vacsorát a tetejére. Ez azt jelenti, hogy alig egy órán belül mindenkit lenyűgözhet a gyerekeitől a könyvklubjáig.

27. Könnyebbült zöldséges lasagna rakott

Itt az ideje, hogy kreatív legyen a lasagna-val. Hagyja ki helyette a tésztalapokat és a cukkini-sárgarépa palacsintákat. Használjon bármilyen sajtot, amelyre vágyik, a cheddartól a ricottán át a szójáig.

28. Olasz csirkeétel előkészítő rakott

Vacsora 40-ben? Nincs mit. A kövér meggyparadicsom, a tejföl, a szeletelt cukkini és a fűszerezett spenót teszi a ma esti ételt teljes szellővé.

29. Kínai karfiol sült rizs rakott

Kedvenc felvételi helyed hiányozni fog. Ez az egészségesebb alternatíva Szechaun zöldségekkel és babcsírákkal büszkélkedhet a karfiol vagy a brokkolirizs tetején. Adjon hozzá néhány folyékony, napos oldalú tojást egy dekadens befejező számára.

30. Részeg csirke Zoodle rakott

Ez a thai pad kee mao könnyebb unokatestvére. Adjon meg friss cukkinis tésztát, őrölt gyömbért, rántott zöldségeket és halmártással, chili fokhagymával, tamarival és pirospaprikával készített gyilkos szószt.