30 módja annak, hogy nyáron abszolút aprítsanak

teljesen

Ah, tavasz: Hosszabb napokat, melegebb sugarakat és megkerülhetetlen bizonyosságot hoz, hogy - a közeljövőben valamikor - nyilvánosan le kell venned az ingedet. Ha még nem dobta le az elmúlt hónapokban megszerzett kényelmes zsírréteget, akkor lazítson: Még sok idő van rá - és adjon hozzá egy kis izmot, amíg ott van.

--> A Férfi fitnesz 30. évének tiszteletére 30 leghatékonyabb get-lean tippünket állítottuk össze, hogy elindítsuk a tengerparti test tervét. És bár az étrend és a testmozgás összehangolt programja a legeredményesebb a zsírhullás szempontjából, nem fogunk mérlegelni a diéta és a testmozgás arányával. Csak ne feledje, hogy a fogyásnak egy olyan holisztikus stratégia részének kell lennie, amely erősebbé, fittebbé és egészségesebbé teszi Önt. Készülj fel a nyár uralmára.

1. Tegye meg a legjobb Michael Phelps utánzatot

Ne csak csobbanjon, hanem ússzon. Alacsony hatású, és óránként több mint 900 kalóriát égethet el.

2. Nehéz a guggolással

Minél több izmot tud megfelelő formával toborozni, annál erősebb lesz és annál több zsírt éget el.

3. Edzjen erősebb palival

Fenékrúgása keményebben megterhel és megerősödik.

4. Menj a bóklászatra

A kardió és a súlyok fésülése - például az orrlökés lökése, a kötél ugrása vagy az áramkörök végzése - max. Zsírégetést eredményez.

5. Fuss tíz 100 yardos sprintet

Legfeljebb 500 kalóriát éget el, és úgy alszik, mint egy szikla éjszaka.

6. Egyél le egy kék tányérról

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ételt kék edényen látva - szemben a vörös vagy a sárga színnel - csökken az étvágy.

7. Vásároljon héjas diót (földimogyorót, pisztáciát)

Fele annyit eszel meg, ha magának kell kagylóznia.

8. Étkezés után rágjon mentát (vagy cukormentes menta gumit)

Az íz azt mondja az agyadnak, hogy ideje abbahagyni az evést.

9. Végezzen hatalmi jógát

Óránként 344 kalóriát égethet el.

10. A vonat hetente egyszer böjtölt

Az edzés előtti étkezés - más néven szakaszos böjt - kihagyása az adrenalin és a vércukorszint alacsony szinten tartása érdekében működik.

11. „Fojtsa el” az étvágyát

A kiszáradás miatt a test éhes lehet, ezért igyon naponta 130 fl oz vizet.

12. Kezdje el a kopasztást

A tejszín és a cukor ártalmatlanítása a sovány tej és cukor nélkül 105 kalóriát takaríthat meg egy csészével. Igyon két csészét naponta, és ez évi 76 650 kalória.

13. Csak fogantyúval ellátott ellipsziseket használjon

Izomokat toboroz a karjaiba, és a kalóriák összességében majdnem a dupláját égeti el.

14. Tegyen tojást az arcára

Azok között, akik kihagyják a reggelit, 30% -uk nagyobb valószínűséggel elhízott - mondja az American Heart Association.

15. Vásároljon, amíg le nem esik

A súlyod, vagyis: Az új felszerelés inspirálhat, hogy erősebben emelj, karcsúbbá válj és gyorsabban felépülj. Próbálja ki ezeket:

  • Nike Metcon DSX Flyknit: A futócipőt emelje meg emeléskor - nehezebb és biztonságosabb cipőt visel, lapos talppal, támogató sarokkal és szellős, szuperkönnyű felsőrésszel. 160 dollár, nike.com
  • Keresztkötél csavar: Alumínium fogantyúival, golyóscsapágyaival és két súlyozott kötelével ez az ugrókötél nem verhető meg kalóriák elégetése vagy dupla alsó részeken történő repülés miatt. 59 dollár, crossrope.com
  • Moji Curve Pro: Ez a fagyasztható, hordozható masszírozó négy rozsdamentes acélból készült golyóval rendelkezik egy 360 fokos masszázshoz, amely segíti a gnaris izmok csomóinak felbomlását a jobb mozgékonyság érdekében. 50 USD, gomoji.com

16. Bogyózza a múltat

Az eperben, málnában és áfonyában található resveratrol segíthet a kilók leadásában azáltal, hogy a petyhüdt fehér zsírt kalóriatorzító bézs zsírgá változtatja - írja a Washingtoni Állami Egyetem.

17. Használja a pankót a kéreg összetörésére

A Panko pelyhek kevesebb olajat szívnak fel, mint a zsemlemorzsa, így tökéletesen alkalmasak olyan fehérjék bevonására, mint a sertésszelet és a csirke.

18. Tanuld meg a legmocskosabb menüszavakat

Alfredo, vaj, panírozott, ütött, ropogós, ropogós, aranyszínű, átsült, töltött, serpenyőben sült, fedett és - minden idők legmocskosabb: fojtott. Kerülje el mindet.

19. Ezután tanulja meg a (c) legszűkebb menüszavakat - és használja őket vallásosan

Grillezett, sült, enyhén pirított, primavera, marinara, pörkölt és - Menu-dom Messiása - párolt.

20. Pia okos

Rendeljen koktélokat szódavízzel és friss lime lével édesített keverők helyett, amelyek 150 kalóriát adhatnak a poharához.

21. - Garçon, kérem, egy kutyás táska!

Kérje meg a pincért, hogy szolgálja ki a vállalkozása felét, és fele csomagolja be.

22. Rémítsd ki az izmaidból a szart

Ó, túl félénkek ahhoz, hogy olyan ismeretlen felszereléssel edzenek, mint a SandBells vagy a teherautó gumiabroncsai? Kemény. Mindenesetre késztesse őket - a váltás segíteni fogja a testet abban, hogy több izomrostot toborozzon.

23. Futópad vonal?

Nincs szükségünk büdös futópad vonalra. Végezzen dobozugrásokat vagy burpees-eket várakozás közben.

24. Próbálja ki a „kétszer égési sérülés” diétát

A forró fűszerek felpörgetik az anyagcserét és segítenek lassabban enni.

25. Tiszteld a fávádat

Valóban minden bab: Fehérje- és rosttartalmú, és megolvasztja a zsírt.

26. Válassza ki a megfelelő támaszt

Az okos kiegészítés segíthet a sóvárgás leküzdésében, a víztömeg leadásában és több energiában az edzéshez.

  • MHP XPel: Ezt az erős gyógynövényes vizelethajtót úgy tervezték, hogy megszüntesse a felesleges vízvisszatartást, csökkentse a puffadást és elősegítse a zsírvesztést.
  • Inspired-Bar: Mark Wahlberg teljesen természetes rúdjai mega fehérjét és tápanyagokat szállítanak, miközben betartják a legszigorúbb minőségi és biztonsági irányelveket.

27. Adj magadnak fél szünetet

Vágott pihenők ketté. Az izmait és a szív- és érrendszerét túlhajtja, és több zsírt éget el.

28. Légy HIIT férfi

Változtassa testét zsírégető kemencévé, váltakozva a sprinteket a kocogásokkal.