5 szórakoztató módszer a nyárra való költözéshez

Fotó: HuttyMcphoo, a Wikimedia Commons-on keresztül

nyárra

- Ma kibújtam futásom alatt; Megérdemlem ezt az extra gombóc csokoládéfudge brownie fagylaltot. Ismerős? A testedzés engedélyként való használata a kényeztetéshez - vagy a lemondással való étkezéshez - nagyon gyakori. És igen - néha én is megteszem.

A kemény, izzadt edzés után természetes érzés élvezethez - vagy - ahogy a kutatók nevezik - „hedonikus falatokhoz” nyúlni. Jutalmazni akarjuk magunkat a nagy erőfeszítésekért, legyen szó akár hideg sör feltöréséről, akár valami csokoládé-y jóízűségről. Megérdemeltük, ugye?

Lehet, hogy ... úgy értem, minden munka és a játék nem jelent életet. De ha a súlycsökkenés vagy a karbantartás a célja, a túlzott edzés utáni nassolás - vagy kevésbé tápláló snackek választása - meghiúsíthatja erőfeszítéseit. A legújabb tanulmányok hármasa rávilágít arra, hogyan lehet megfordítani a dolgokat.

  • Az alanyoknak azt mondták, hogy teljesítsenek egy 1 mérföldes sétát; szórakozásból, vagy zenehallgatáshoz és annak minőségéhez. Azok, akik „szórakozásként” befejezték a sétát, kevesebb desszertet ettek, mint a többi alany.
  • A kutatók egy másik alanycsoportot küldtek ki egy sétára, amelyet úgy neveztek, hogy városnézés volt az egyik csoportnak, vagy olyan feladattal, amelyet teljesíteni kell. Jutalomként kis táskákat kaptak, hogy annyi M & Ms-t töltsenek be, amennyit csak akartak. Kitalálod, ki vett még édességet? Azok az alanyok, akiknek sétáját feladatként fogalmazták meg.
  • Végül a maratoni váltót teljesítő futókat arra kérték, hogy értékeljék élvezetük szintjét a verseny alatt. Aki jobban szórakozott, az egészségesebb verseny utáni snacket választott, mint azok, akik kellemetlenül értékelték a versenyt.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy amikor a testedzést úgy gondoljuk, mint valami testmozgást valami szórakozás helyett, hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy egy kellemes uzsonnával jutalmazzuk magunkat. De ha valóban élvezzük, hogy aktívak vagyunk, akkor sokkal kevésbé vagyunk hajlandók nyúlni a csemegékért - vagy kevesebbet eszünk belőlük.

Már tudja, hogy egyszerűen eljutni kedvenc dolgaihoz jutalom. Ez a legfontosabb - találni egy maroknyi sport- vagy fitnesz tevékenységet, amelyek egyszerűen szórakoztatóak az Ön számára. Itt van egy rövid lista a nyári kedvenceimről:

Válasszon egy Zing bárot egy tápláló snackhez!

  1. Napi túrázás. Semmi sem éri el a hegyekbe való kijutást, a dicsőséges zöldek és kékek áztatását, valamint a vízesések, alpesi rétek és más lélekgerjesztő tájakon való mászást.
  2. Kajakozás. A víz tetején evezve úgy érzem magam, mint egy alacsonyan repülő madár.
  3. Vízi tevékenységek. Beltéren vagy szabadban a nedvesedés kihozza belőlem a gyereket - még egy kemény körúszás közben is.
  4. Tánc. Akár leteszem a Beyoncéhoz való költözést a konyhámban, akár a foxtrot-ot a férjemmel, SOHA nem érzem magam testedzésnek.
  5. Trail walking. A családom imád lemenni a helyi ösvényre, hogy vacsora után sétáljon nyugodtan. A természetes környezetben való együttlét, a kékgémek és a kopasz sasok meglátogatása és kiszúrása szórakoztató módja a gyönyörű nyári estéknek.

Milyen sport- vagy fitnesz tevékenységeket szeretsz a legjobban, és mit szeretsz rajtuk? Szeretnénk hallani felőled.

Beth Shepard, MS, ACSM-RCEP, ACE-PT, az Arizonai Egyetemen szerzett gyakorlati élettani mesterképzést. Beth a fitnesz és az egészségfejlesztés szakértője, valamint képesített wellness edző, aki a fenntartható életmód megváltoztatásával segíti az embereket a boldogulásban. Ő és családja imád túrázni, kerékpározni és új sportokat kipróbálni. www.wellcoaches.com/beth.shepard