Hogyan számoljuk ki az ideális testzsír százalékot

A testzsír százalék a tömeg százalékos aránya, amely zsírból áll. Tároló testzsírból és esszenciális testzsírból áll. A testzsír-százalék kiszámításához többféle módszer létezik, beleértve a bioelektromos impedancia-elemzést, a bőrredő módszereket és más antropometriai módszereket, vagy a különböző testrészek kerületét magában foglaló módszereket. Itt van egy módszer a testzsír kiszámításához, csak a mérleg és a számológép segítségével.

1. lépés: Ismerje a testzsír ajánlott tartományait

Először figyelembe kell vennie a változókat, mint például a testtípus, az öröklődés, az életkor, az aktivitás és a nem. Például az egészséges testzsír százalékos tartomány a nőknél általában magasabb, mint a férfiaké, mivel a nőknek több testzsírra van szükségük. Egy bizonyos mennyiségű zsír fontos a testi funkciók szempontjából. Szabályozza testhőmérsékletét, párnázza a szerveket és szöveteket, és a test energiatárolásának fő formája. Tehát fontos, hogy ne legyen se túl sok, se túl kevés testzsír. Ha szeretné kipróbálni a testzsír százalékos arányát, vegyen fontolóra egy új jóga vagy pilates órát. A Mayo Klinika munkatársai, valamint más egészségügyi szakemberek felsorolják a következő, életkorhoz igazított testzsír-percentilis ajánlásokat:

Nők:

20-40 évesek: Alacsony zsírtartalom: 21 százalék alatt, Egészséges: 21-33 százalék, Túlsúly: 33-39 százalék, Elhízott: 39 százalék felett
41-60 évesek: Alacsony zsírtartalom: 23% alatt, Egészséges: 23-35%, Túlsúly: 35-40% Elhízott: 40% felett
61-79 évesek: Alacsony zsírtartalom: 24 százalék alatt, Egészséges: 24-36 százalék, Túlsúly: 36-42 százalék, Elhízott: 42 százalék felett

Férfiak:

20-40 évesek: Alacsony zsírtartalom: 8 százalék alatt, Egészséges: 8-19 százalék, Túlsúly: 19-25 százalék, Elhízott: 25 százalék felett
41-60 évesek: Alacsony zsírtartalom: 11 százalék alatt, Egészséges: 11-22 százalék, Túlsúly: 22-27 százalék, Elhízott: 27 százalék felett
61-79 évesek: Alacsony zsírtartalom: 13 százalék alatt, Egészséges: 13-25 százalék, Túlsúly: 25-30 százalék, Elhízott: 30 százalék felett

2. lépés: Mérje meg magát

Szerezzen be minél pontosabb testtömeget. A különböző skálák gyakran különböző számokat adnak meg, és attól függően, hogy milyen napszakban mérlegeled magad, a számok változhatnak. Próbáljon meg mérlegelni magát ugyanabban a skálában, körülbelül ugyanabban a napszakban, néhány nap alatt, hogy átlagosan megkapja a testsúlyát.

3. lépés: Számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI)

Könnyedén kiszámíthatja a BMI-t úgy, hogy elosztja a súlyát fontban a magasságával, hüvelyk négyzetben, majd megszorozza a 703-os átváltási tényezővel. Egy 150 kilós ember példájával, aki öt láb öt hüvelyk (vagy 65 hüvelyk), a számítás így néz ki: [150 ÷ (65) ²] x 703 = 24,96

4. lépés: Számítsa ki a testzsír százalékát

A British Journal of Nutrition által 1991-ben megjelent tanulmány szerint, ha felnőtt vagy, akkor a testzsír százalékos aránya ugyanolyan pontosan megbecsülhető, mint a bőrredőmérések és a bioelektromos vizsgálatok során, a következő nemi alapú képletek alkalmazásával BMI. Kimutatták, hogy ez a számítás a túlsúlyos embereknél kissé túlértékeli a testzsír százalékot. Vegye ki a BMI-eredményt a 3. lépésből, és csatlakoztassa az alábbi megfelelő képlethez a testzsírszázalék kiszámításához.

(1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - 5,4 = Testzsír százalék

(1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - 16,2 = Testzsír százalék

5. lépés: Hasonlítsa össze testzsírszázalékát az 1. lépésben felsorolt százalékokkal

Miután megtanulta, hogyan kell kiszámítani a testzsírszázalékot, szánjon egy percet arra, hogy összehasonlítsa a 4. lépésben kapott eredményt az 1. lépésben kapott testzsírszázalékkal. Ha összehasonlítja az eredményeket ezekkel a számokkal, jól jelezheti, hogy milyen közel vagy milyen messze lehet legyen az ideális testzsírszázalékból.