Hogyan szereztem meg ezt a testet: Spin órák, területi ételek és a napi Starbucks megrendelés elárasztása

osztályokat

Szeretne szerepelni a Hogyan szereztem ezt a testet című filmben? Akár lefogyott, akár hízott, tónusos lett vagy izmosodott, szeretném hallani rólad! E-mail küldése Mimi Montgomery részére a [email protected] címen

Ki: Ashley Kirkland, 33 éves, belsőépítész
Élet: Laurel, Maryland
Magasság: 5’7 ″
Fogyott font: 103 font
Mennyi ideig tartott: 2014-ben az étrend megváltoztatásával kezdtem a fogyókúrás utamat, és valamivel több mint 100 fontot fogytam. Az elmúlt négy évben az életváltásokkal, a karrieremre összpontosítva és a házam felújításával a súly egy része visszahúzódott. Amikor tavaly ősszel elkezdtem pörgős órákat folytatni, nem csak fogyni akartam, hanem erőre és kitartásra is. Az elmúlt öt hónapban 47 fontot fogytam (és számoltam) azzal, hogy centrifugálással és erősséggel vettem részt az alexandriai Ascend Cycle-on.

Fordulópont: Lehetséges-e úgy érezni, hogy egész életében diétázott? Emlékszem, gyerekként az orvosi rendelőbe mentem, és megmutatta nekem a súlytáblát. Mondjuk a súlyom soha nem szerepelt az ábrán. Rámutatott a diagram fölötti üres falra, hogy jelezze a súlyomat - szó szerint eltekintve a diagramoktól!

A 2018-as célom az volt, hogy kedves legyek önmagammal szemben, de 2019-ben szerettem volna kedves lenni a testemmel azáltal, hogy jobban vigyázok magamra fizikailag.

Gyakorlat: Mindig is félelmetesnek találtam az edzőtermet. Néhány évvel ezelőtt heti három-négy napon elmentem az edzőterembe, használtam a három felszerelést (futópad, ellipszis és kerékpár), és amilyen gyorsan csak tudtam, kiszálltam!

Főiskolai BFF az Ascend Cycle vezető oktatója, és évek óta arra kért, hogy próbálkozzak egy spin-órával. Igazán féltem; a filmek és a tévé úgy néz ki, hogy a pörgés úgy néz ki, hogy nagyon alkalmasnak kell lenned ahhoz, hogy kipróbáld. Azt hittem, leesem a motorról, mint Amy Schumer a csinosan érzem magam. Így természetesen lefoglaltam az ajtóhoz legközelebb eső kerékpárt, hátha futni kell érte. Miután a stúdióban voltam, rájöttem, hogy meleg és hívogató környezet. A versenyzők és a személyzet egyaránt olyan kedves és izgatott volt, hogy ott lehettek, amitől úgy éreztem, hogy már a csapat tagja vagyok.

Heti egy-két órával kezdtem, és januárban, amikor a stúdió fitnesz kihívást jelentett be, hogy heti négy órát vegyen, úgy döntöttem, hogy elmegyek hozzá. 17 kilót fogytam abban a januárban, és nem néztem vissza. Most heti négy-öt órát veszek fel, és az Ascend által kínált erőnléti órák közül néhányan kiegészültem a pörgéssel.

Diéta: Az egyik kedvenc dolgom a földön a Venti jeges tea limonádé a Starbucks-tól. Minden egyes nap kapnék egyet (vagy kettőt). Eléggé megszállott vagyok, de ez volt az egyik első dolog, amit diétámtól kezdtem csökkenteni. Kezdetben magamtól készítettem az ételt, de amikor fitneszbe kezdtem, szükségem volt néhány gyors lehetőségre az egészséges étkezéshez. A Territory Foods teljesen megváltoztatta az étkezésemet. Hetente nyolc-nyolc egészséges, kész ételt rendelek tőlük. Az órám után kényelmesen felveszem őket a pörgő stúdióba.

Egy tipikus nap számomra így néz ki:

  • Reggeli: Alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával és csökkentett cukortartalmú granolával
  • Ebéd: Alacsony szénhidráttartalmú Territory Foods étkezés - a kedvencem a fajitas steak pico de gallo-val és mandulaliszt tortillával
  • Edzés előtti snack: Egy uncia sajt, egy marék szőlő és egy edzés előtti amino ital
  • Edzés utáni snack: Egy kemény tojás
  • Vacsora: Négy uncia lazac vagy csirke, kelkáposzta saláta sült napraforgómaggal, craisins, kecskesajt és alacsony szénhidráttartalmú salátaöntet, valamint egy darab Dove étcsokoládé édes csemegeként

Hogyan ragaszkodott hozzá: Nagyon nehéz megváltoztatni a rutint - megszoktam, hogy hazamegyek és vacsorát eszem a tévé előtt, miközben utolérem a kedvenc valóságshow -imat (mert ha nem lépést tartasz a Kardashianokkal vagy az Igazi Háziasszonyokkal, akkor mit csinálsz ?). Úgy gondolom, hogy a fogyás látása hatalmas motivációt jelentett a folytatásra, de nem tudtam megtenni a támogató csapatom nélkül: félelmetes férjem, család, munkahelyi-család, Ascend Cycle család és barátok.

Kedvenc fröccs: Gyerekkoromban el tudtam képzelni, hogy szerintem milyen lesz a mennyország. Rendszerint tartalmazott egy medencét, amely tele volt makarónival és sajttal, ahol úszhattam és ettem, miközben a sajtkút körül köröztem. Felnőttként ez a szeretet a makaróni és a sajt iránt továbbra is fennáll, de most csak különleges alkalmakkor.

Változások a „láthatatlan” egészségében: Kevésbé érzem magam stresszesnek, magabiztosabbnak, sőt az arcbőröm is tisztább. Amikor a barátaimmal beszélgetek, úgy hangzom, mint az apa a Nagy Kövér görög esküvőmben. De ahelyett, hogy a Windex megoldaná az élet összes problémáját, azt mondom, vegyen részt egy spin osztályon. „Ki akarsz találni egy dilemmát az életedben? Vegyél egy spin órát! Jól akarsz teljesíteni a jövő heti előadásodon? Vegyél egy pörgetést!

Hogy érezte magát akkor: Nem tudatosult bennem, hogy milyen rosszul érzem magam, amíg rá nem jöttem, mennyivel jobban érzem magam, ha egyszer újra elkezdtem dolgozni. Változást éreztem nemcsak abban, hogy kitartó vagyok a hálószobámba vezető három lépcsőn, de még a mindennapi életben is magabiztosan.

Hogy érzi magát most: Egy délután részt vettem a spin osztályon, és hátul felpattantam a szokásos kerékpárommal, hogy rájöjjek, hogy elromlott. Az oktató az osztály egyetlen elérhető kerékpárjára irányított. Ötödik kerékpár volt az első sorban. Tudod, hogy féltem! Felmentem arra a kerékpárra, bebújtam a pedálokba, és mielőtt tudtam volna, az osztálynak vége. Szembesültem a félelmemmel, és ez rájött, hogy bármit megtehetek, ami megijeszt. Ezt a bizalmat vittem magammal a pörgő stúdióból és a mindennapjaimba. Most még az első sorba ülést választom!

Újdonsült testszerelem: Mindig is tetszettek a lábaim, és hadd mondjam el, most úgy néznek ki, mint egy acélláb!

Azok számára, akik változtatni akarnak: Nehéz megmondanom az embereknek, hogy ne féljenek, mert egy új fitneszrutin megkezdése félelmetes. Ki kell lépnie a komfortzónájából. Próbálja ki azt a táncórát, amelyre kíváncsi volt, vegyen részt egy teniszórán, vagy csatlakozzon hozzám egy spin-osztályba!

Ezt az interjút szerkesztették és tömörítették.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.