Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Valóban, de van néhány dolog, amit tudnia kell.

Ideje elérni a súlyzót.

A testmozgás az a varázslatos kis tabletta, amelyet mindenki keres - tudod, az az, amely miatt lefogysz, növeli a hangulatot és általában javítja az életedet. Különösen a súlyemelés elősegítheti a fizikai és érzelmi előnyök sokaságát.

Annak ellenére, hogy a vox populi azt állítja, hogy a súlyemelés miatt „tömegesen emelkedik” (hölgyeim nem), ez valóban segít a fogyásban és a karcsúsításban. A pusztán fizikai szempontból a súlyemelés javíthatja a csontok egészségét és növelheti az anyagcserét, csak hogy néhány jót említsek.

Azok számára, akik kíváncsiak a súlyemelésre, de nem értenek a kérdésekhez, összefoglaltam a súlyemeléssel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket, amelyeket személyi edzőként és CrossFit edzőként hallok. Ennek az útmutatónak a végén remélem, hogy készen áll arra, hogy felkapjon néhány súlyzót (vagy néhány borosüveget), és elkezdjen izmokat építeni.

A súlyemelés segít a fogyásban?

Az Apple Watch 17 legjobb egészségügyi és fitneszalkalmazása

A testmozgás bármilyen formája segíthet a fogyásban, beleértve a súlyemelést is - mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, addig kalóriadeficit marad és fogyni fog.

A súlyemelésnek egyedülálló súlycsökkenési előnye van, amely felülmúlja a testsúlycsökkentés egyéb formáinál: Ha súlyt emel, izomépítésre és zsírvesztésre van szükség. Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, így idővel, amikor több izomot építesz, a tested több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint azelőtt, hogy felépítetted volna ezt az izmot.

Ez nagyobb nyugalmi anyagcserét (az anyagcserét, amikor éppen ül vagy alszik) és több kalóriát éget el minden nap. A régóta fennálló mítoszok ellenére nem hihetetlenül jelentős különbség, de mégis segít.

Csak tudd, hogy a súlyemelés nem varázslatos jegy a fogyáshoz: idővel meg kell tartanod a kalóriahiányt, így ha minden nap emelsz, de még mindig több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor nem fogod látni a kívánt haladást.

Ha először emelne súlyokat vagy kardiózna?

A céljaid diktálják, hogy el kell-e ütni a súlyokat, vagy előbb a futópadra kell ugranod.

Ez valóban a céljaitól függ. A legegyszerűbben fogalmazva, először emelje meg a súlyokat, ha elsődleges célja izomépítés vagy erősebbé válás. Először végezzen kardiózást, ha elsődleges célja a sebesség vagy az állóképesség növelése.

A valóságban a "súly vagy az első kardió?" Kérdéshez egyedi válaszok szükségesek, de nem tévedhet el a kiegyensúlyozott megközelítés, amely a héten mind súlyokat, mind kardiót magában foglal. Nem kell mindkettőt elvégeznie minden tornateremben.

Jobb emelni könnyű vagy nehéz súlyokat?

Előnyös mind a könnyű, mind a nehéz súlyokat megemelni.

Corey Jenkins/Getty Images

Ez is a céljaitól függ. Az egyik valóban nem jobb, mint a másik, hacsak nem egy nagyon konkrét célra törekszel. Például, ha egy erőemelő versenyen szeretnék versenyezni, ahol a súlyzó hátsó guggolása az egyik fő esemény, akkor legtöbbször nehézkesen emelnék.

Ha maratont akartam futni, akkor sok ismétléshez könnyű súlyt emeltem, hogy felgyorsuljon a pulzusom, és edzem a lábamat, hogy hosszabb ideig kezelje a stresszt. Ha nincs konkrét célkitűzés, akkor hasznot húzhat a nehéz és könnyű súlyok emeléséből.

Hány ismétlést kell elvégeznie súlyemeléskor?

Az ismétlések száma attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, és hogy növelni akarja-e az erőt vagy az állóképességet.

Ó, nézd, egy másik kérdés, amelyre a válasz a céljaidtól függ. Téma megfogása? A válasz: "hány ismétlést kell felemelnem?" egybeesik a válaszával: "Jobb könnyű vagy nehéz súlyokat emelni?" egy egyszerű ok miatt - ha könnyű súlyokat emel, akkor több ismétlést kell végeznie.

Az állóképességen alapuló célok, mint például a futóképesség javítása, több ismétlést igényelnek kisebb súlyoknál, míg az erőn alapuló célok, például a holtverseny maximalizálása, kevesebb ismétlést igényelnek nagyobb súlyoknál. Az állóképesség és az erő összetevőivel rendelkező célok - például egy akadálypályás futás - mindkét típusú edzést igényelnek.

Tud-e fitt lenni súlyemelés nélkül?

Alkalmas lehet a testmozgás más formáira, például a futásra és a túrázásra, de a súlyemelés segíthet a folyamat felgyorsításában.

Tuti dolog! A súlyemelés fantasztikus módszer az izomtömeg növelésére, erősödésre és összességében egészségesebbé válásra. De ha a súlyzók és a súlyzók csak nem a lekvárod, akkor biztosan testre tudsz állni a testtömeg edzéseivel .

Tudnak-e idősebb felnőttek súlyokat emelni?

A súlyemelés nagyszerű módja az idősebb felnőtteknek, hogy formába lendüljenek és kivédjék a betegségeket.

Jamie Grill/Getty Images

Nemcsak az idősebb felnőttek tudnak súlyt emelni, hanem az egészségük megőrzése és a degeneratív állapotok, például az oszteoporózis elleni védekezés érdekében is. A középkorú és azon túl történő súlyemelés valóban javíthatja egészségét és fitneszét: Harcol az életkorral összefüggő izomvesztés ellen, csökkenti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát, kivédi a krónikus betegségeket és javítja általános életminőségét. Ami nem tetszik?

Melyek a legjobb súlyemelő mozdulatok?

Gyakran a legjobb az alapok betartása.

Az alap a legjobb. Ne próbáljon túlságosan belemenni a gyomokba, amikor eldönti, milyen súlyemelés mozdítja el a rutinját. Az alapvető összetett mozgások, mint a tüdő, a guggolás, a holtemelés és a felső nyomás, elvégzik a munkát.

Ahogy fejlettebb lesz, elkezdheti az elszigeteltség és a kiegészítő munkák hozzáadását, de a CNET útmutatója a gyakorlatokról, amelyekre mindenkinek szüksége van, hogy megerősödjön, elkezdi a helyes utat.

És ha egész nap az íróasztalnál ül, próbálkozzon ezekkel a mozdulatokkal, hogy fellazítsa az ízületeit, és végezzen néhány nyújtással, hogy ellensúlyozza az egész ülést .

A súlyemelés javíthatja az állóképességet?

A súlyok időközönkénti edzése, mint az Orangetheory Fitnessnél, javíthatja az állóképességet.

Teljesen. Van egy kissé elterjedt tévhit, miszerint az összes súlyemelő tiszta izmú gnáris tömeg, súlyán 400 font a súlyukon (cue morgós hangok), de ez egyáltalán nem igaz. Számos sportoló - mind szabadidős, mind profi - emeli a súlyokat az edzésprogram kiegészítéseként.

A súlyemelés javíthatja az izmok állóképességét, mint a tiszta kardio. Félmaratonokra, maratonokra vagy kalandversenyekre edzve például nagy volumenű (kisebb súlyokat, több ismétlést) hajtok végre. Futókapacitásom jelentősen megnőtt, mióta elkezdtem beépíteni az erőnléti edzéseket, és sokkal magabiztosabb vagyok a dombok kezelésében.

A nagy intenzitású súlyemelő programok, például a CrossFit, segítenek az izmok és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésében, akárcsak az anaerob fitneszórák, ha súlyok vagy plyometrikus részek vannak.

Milyen felszerelésre van szükség a súlyok emeléséhez?

Elegáns fitneszeszközök, amelyek okosak az okos otthonához

Őszintén szólva nem kell sok, főleg ha csak most kezded. Az abszolút lényeges dolgokat? Egy pár súlyzó és egy jóga szőnyeg. Ez a kombináció messzire juttatja: Használhatja a súlyzókat a felsőtest, az alsó test és a mag mozgásaihoz, a jógaszőnyeg pedig párnát ad azokhoz a mozgásokhoz, amelyek megkövetelik, hogy a térdét vagy könyökét a földre tegye.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.