Miért nem sikerül a diéta a hétvégén, és az egészséges hétvége 10 módja?

hétvégén

Hétvége az, ahol sokan „leesünk a kocsiról” a fogyókúrás étrendünkből.

"Olyan jó voltam hétköznapokon, de mindig a hétvége a legnehezebb a pályán maradni".

Először tisztázzunk egy dolgot; A nők ösztönzésének a testük ölelésére való ösztönzése vagyok, DE rájövök, hogy néhányunknak egészségügyi okokból le kell fogynia, és az a küldetésem, hogy segítsek ezeknek a nőknek a # fogyásban

Ráadásul nem minden fogyókúrás étrend „káros” a mentális és fizikai egészségre. Nézze meg az Ellenőrzőlista bejegyzésemet, hogy megtalálja a megfelelő étrendet

A gyors megoldást ígérő gyors eredményeket valószínűleg a legjobb elkerülni, de néhány fogyókúrás étrend valóban elősegíti az egészségesebb életmódot, és maga a fogyás. Szóval, gondosan válasszon 🙂

Térjünk vissza arra, hogyan lehet megállítani az étrend elrontását a hétvégén

Miért sokan „esünk le a kocsiról” a hétvégén az étrendünkkel?

A különböző rutin

Mivel sok minden más a hétvégén, mint a hétköznapokon; tetszik az időnk eltöltésének módja, kivel és hol töltünk időt; vagy elfoglaltak lehetünk, hogy nem tudjuk megszorítani a szokásos reggeli edzésünket.

Mi is szoktunk lenni nyugodtabb és szangvinikusabb hétvégén. Végül is a hétvége a pihenés és feltöltődés ideje (és szórakozás is)!

Ez az, ahol merev diétás gondolkodásmódot folytattál; hétvége az idő lázadó viselkedése kezd megjelenni.

fogyj le nem a lelked

Tehát hogyan lehet fenntartani a fogyókúrás étrendünket, ha sok minden más?

Ugye, nem akarunk otthon maradni, és egész hétvégén elfogyasztani az otthon készített ételt?

Vagy legyünk őszinték, az étkezésünk rendezvényre való elhozása nem igazán előnyös, hacsak valóban nem is.

Összeállítottam egy listát arról, hogy a hétvégén továbbra is nyomon tudjuk-e tartani a fogyókúrás célunkat, mert a diétának nem mindig kell hétfőn kezdődnie (vagy újra kell indulnia).

1. Vegye észre, hogy a hétvégén más lesz az étkezési rutinja, és ez rendben van

Tanulja meg annyira bízni a testében, hogy tudassa Önnel, ha tele vagy éhes.

Tanuld meg tiszteletben tartani az étvágyadat is, és figyelmes étkezést gyakorolni a teljes elimináció helyett.

Téged soha nem úgy hoztak létre, mint egy robot, vannak érzéseid és vágyaid, és az életet kalandnak szánják; nemcsak rutin!

Ha azonban azzal van elfoglalva, hogy megpróbálja uralkodni magán és a vágyon, nem sokkal később elfogy az akaraterő és megadja magát.

Nem azt akarom mondani, hogy engedjen minden vágyának, ami életében van, mert egyes vágyak valójában nem jók az Ön számára, és jobb menekülni előle.

De hacsak nincs orvosi vagy vallási oka arra, hogy bizonyos ételeket ne egyen, kezelje az ételeket is ételként.

2. Élelmiszer-kalandornak lenni (vagy neveztek gasztronómiaknak) nem kell okoznia, hogy nem sikerül elmennie a súlycsökkentési tervében.

Mert amikor élvezetessé teszed az étkezést, akkor kevésbé eszel túl - mert amikor a teltséget átéled a túlevésig, az evés már nem élvezetes.

Szánjon időt arra, hogy élvezze és megérezze az étel (és a rózsa) illatát.

Legyen jelen minden falatban, hétvége van - ez a legjobb alkalom, hogy lassítson egy kicsit. Ne féljen tehát étkezési kalandor lenni!

3. Mondván, hogy a hétvégének (és az életednek) nem csak az ételről kell szólnia!

Sok mindent megtehet/megtapasztalhat, ami nem jár evéssel.

Ha túl tele vagy, vagy túl sokat eszik valamiből, amivel a teste nem jár jól, akkor a végén nem fogja élvezni a hétvégét is.

Tehát fedezze fel a világot; új tevékenységek felfedezése; új barátokat megismerni; utolérni a régi barátokat; ne az ételek legyenek csak a hétvége középpontjában.

4. Ugyanakkor ne hanyagolja el teljesen azt, hogy az egész hétvégén csak ócska ételt eszel

Próbáljon meg mindent megtenni az egyensúly között, amire szüksége van a testének és amire vágyik (a hétvégén a teste még mindig keményen dolgozik, ezért táplálja tápanyagban gazdag ételekkel is).

Ismerje meg önmagát, és találjon táplálékot, amely egyszerre táplál és kielégít.

5. Legyen tudatos, ha a hétvégén túlságosan aggódni kezd a kudarc és az esés miatt.

Hétvége van, és kevésbé tudja ellenőrizni, mit eszik; talán a sok társadalmi esemény miatt, hogy fogalmad sincs, mit szolgálnak a házigazdák.

Legyen tudatos, ha túlságosan aggódni kezd a kudarc és az esés miatt a hétvégén.

Ha már van ilyen gondolkodásmódod;

"Hétvége van, megérdemlem a szünetet az étrendemben"

"A hétvégén kudarcot vallok, mivel túl sok rendezvényen is részt veszek"

Nos, nagy valószínűséggel fog!

Akár hiszi, akár nem, a kudarc és a rossz dolog miatt való félelmünk és aggódásunk tulajdonképpen a kudarc és az elesés kiváltó oka!

6. Tiszteld a vágyadat.

Megtalálni az egyensúlyt annak elfogyasztása között, amire szüksége van, és amire vágyik, mindennap máshogy néz ki. Tehát, ha megpróbálja illeszteni a napot ahhoz, aminek a legjobb napján szeretne, valójában „lázadni” okozhat.

De ha valóban nincs különösebb vágyad, vagy teljes lehetőséged van arra, hogy mit eszel a hétvégén, akkor talán csomagolj zöldséget/gyümölcsöt/diót.

Szeretem a paprikát/paradicsomot rágcsálni, mielőtt megeszem a Char Kwe Tiao-t (egy finom kínai tésztaétel 2 darab zöldséggel és 3 apró hússal, haha).

Így kullancsoltam a tápanyagokban gazdag táplálékomra, és a vágyakozó ételemre! Win-win!

7. Ráadásul hétfő körül ne állítson be szabályokat hétvégén (hétfőn kezdődik a diétám; hétfőn hosszabb ideig fogok futni)

Ezek a gondolatok a kudarcra és a hétvégére való esésre is rávezetnek. Az igazság az, hogy nincs kudarc vagy bukás; csak tanulás és fejlesztés van. Ön döntheti el, hogyan szeretné látni (és felcímkézni) a folyamatot.

A tanulás és a fejlesztés elgondolkodtatja:

  • Mit tudhatok meg a hétvégi étkezési viselkedésemről? Vagy
  • Milyen diétás gondolkodásmód, amely nem segít abban, hogy egészséges kapcsolatban legyek az étellel és a testemmel?

8. És ne feledje, hogy a hétvége az egyik legjobb alkalom arra, hogy valóban tesztelje, folytathatja-e a fogyás tervét véglegesen

Túl merev, hogy nem lehet a hétvége és a társasági élet?

Vagy elég rugalmas ahhoz, hogy függetlenül attól, hogy hétvége, munkaszüneti nap vagy karácsonyi ünnep van-e, nem esik le teljesen a kocsiról, és újra kell indulnia újra?

És ha leesik a kocsiról (vagy ha úgy érzi),

9. Ismételd fel magadnak, hogy a kudarc és az elesés szükséges lépés ahhoz, hogy jobban tudj dolgozni.

A csecsemők sokszor elesnek, mielőtt valóban két kis aranyos lábukon járhatnak!

Így végül túlevett az elmúlt hétvégén. Rendben van.

Mit tanultál meg arról, hogy elviheted a következő hétvégére, így figyelmesebben étkezhetsz, nem pedig egyél túl sokat?

Ne hagyd, hogy a bűntudat a lehető legjobban hozd ki magad azzal, hogy arra bátorítasz, hogy rendezz egy szánalom partit egy vendéged számára, hanem használd bűntudatoddal, hogy emlékeztesd, hogy csak ember vagy, hibázol, és mindent megteszel annak érdekében, hogy megtegyél jobb legközelebb.

Utolsó, de nem utolsósorban az a tippem, hogy ...

10. Hétvége másokkal foglalkozni és megosztani, amije van

  • Találjon alkalmat nagylelkűségre, kapcsolatok kiépítésére egy étkezés során.
  • Szánjon időt a hallgatásra és ne legyen túl elfoglalt az evés;
  • Szánjon időt arra, hogy kezet nyújtson, és ne legyen túl elfoglalt az étkezés megtervezéséhez;
  • Segíts valakinek házba költözni (milyen nagyszerű edzés a hétvégén, hé).

Ha azzal van elfoglalva, hogy másokat helyezzen az első helyre, kevesebb ideje lesz aggódnia (vagy túl sokat kell összpontosítania) az esésre vagy a kudarcra, kevesebb ideje lesz a túlevésre is, és tartalmasabb hétvégéje lesz.

Tehát ott tartunk, a legjobb 10 tippem, hogy a hétvégén a fogyókúrás étrenden maradhassunk.

A diéta nagyban eltér a hétvégén?

Nagyra értékelném, ha megoszthatja ezt a közösségi médiában

Azt is szeretném tájékoztatni a közelgő tanfolyamomról, hogy fogyj le nem a lelked. Iratkozzon fel ide, hogy naprakész maradjon a korai madarak regisztrációs áráról/különleges bónuszról és még sok másról.

Itt vannak a bónusznyomtatók, amelyekkel elolvashatja ezt a cikket egészen az utolsó szavamig 🙂