A férjdiéta: 4 módszer arra, hogy a házasságod kövér legyen

Túl gyakran rendelünk férjemmel zsíros kiszedést ahelyett, hogy egészséges ételt készítenénk a konyhánkban. És mint kiderült, nem vagyunk egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy a házas emberek kétszer nagyobb eséllyel elhíznak, mint az egyedülálló emberek.

módja

A múlt hétvégén ünnepeltem kétéves házassági évfordulómat. Most, hogy már nem vagyunk fiatal házasok, könnyű volt egy kicsit túlságosan kényelmessé válni a kapcsolatunkban. Túl gyakran választottunk egy üveg bort és egy filmet egy esti edzés helyett, vagy zsíros szedést rendeltünk el, ahelyett, hogy egészséges ételt készítettünk volna a konyhánkban. Természetesen ez alkalmanként rendben van - úgy gondoljuk, hogy ez egy jó házasság része -, de a „kényelmes” opció kiválasztása gyakran nem volt jó a derékvonalunk számára. És mint kiderült, nem vagyunk egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy a házas emberek kétszer nagyobb eséllyel elhíznak, mint az egyedülálló emberek.

Mivel megtaláltam a Feel Great Súlyomat, nem ragaszkodom minden elfogyasztott kalóriához. Nehéz volt mégis jól éreznem magam, amikor alig tudtam gombolni a tavalyi rövidnadrágot! A férjem hasonló nyári bánatot tapasztalt, amikor a kedvenc golf nadrágja derékba simult. Rájöttünk, hogy kényelmes szokásaink miatt összeszedtünk néhány plusz kilót. Néhány héttel ezelőtt úgy döntöttünk, hogy együtt kezeljük egészségtelen módszereinket, és a súly elég könnyen leesett. Ha úgy gondolja, hogy a férje hízlal, a következőképpen alakíthatunk együtt.

Nézzen részleteket. A férjemnek és nekem is át kellett értékelnünk az ételméretek nagyságát. Felvételi szokásunk eredményeként mindkettőnknek nehéz volt felismerni, hogy néz ki egy normális adag. Nekem még nehezebb volt, mert annyit ettem, mint a férjem. A testemnek egyszerűen nincs szüksége ennyi kalóriára!

Először meg kellett kapnunk az ajánlott adagméretek perspektíváját. És megtanultam, hogy automatikusan kevesebbet szolgáljam ki magam, mint a férjem - általában körülbelül fele-háromnegyede kevesebb, mint ami a tányérján van. Egy kisebb tányér használata segít abban is, hogy kevesebbet egyek, mert a kisebb adagok megtöltik és bőségesebbnek tűnnek. Ritkán érzem úgy, hogy kevesebbet eszem, és a ruhám is jobban passzol.

Kihívás egymásnak. Amikor a férjemmel majdnem egy teljes hét edzéseket hiányoltunk, tudtuk, hogy változtatni kell. Edzőtermünk csak egy rövid sétára volt a lakásunktól, de még mindig gondjaink voltak a következetes odaérkezéssel.

A férjem nagyon versenyképes, ezért kihívtam őt egy 5K-s közúti versenyre. Barátságos tétet kötöttünk, amely arra ösztönzött minket, hogy rendszeresen edzenünk a következő versenyre. Annak tudatában, hogy dicsekvő jogok vannak a vonalon, folyik a versenyképes gyümölcslevünk, és arra ösztönzött minket, hogy az edzésünket a következő szintre emeljük. A férjem is szereti a kütyüket, ezért hagyta, hogy kölcsön kölcsönözze a Garmin 305-ös készülékemet, hogy növelje a futás sebességét. Mi is elkezdtünk együtt futni. A férjemmel való lépést tartani nehéz munka volt, de ez lehetővé tette, hogy felgyorsítsam a sebességemet. Amikor eljött a versenynap, a férjem közel 3 percet borotvált legjobb idejéből, én pedig az eddigi leggyorsabb 5K-t futottam!

Főzzünk együtt. Néhány hónappal ezelőtt férjemmel rossz szokásunk lett, hogy a munkahét alatt csak „szárnyaltuk” vacsorával. Egyikünk sem akart erőfeszítéseket tenni egy tápláló étkezés megtervezésére. A legtöbb éjszaka mindketten túl fáradtak voltunk a főzéshez, ezért csak megrendelést rendeltünk el. Természetesen ez az étkezési mód megkönnyítette az életet, de rossz hír volt derékvonalunkra és általános egészségi állapotunkra nézve. Alig ettünk zöldséget!

A férjemmel most felváltva tervezzük az étkezéseket, és együtt főzünk. Minden héten mindkettő 2-3 ételt választunk az elkészítéshez. Így vacsoráink vannak, amelyeket élvezünk, és képesek vagyunk több friss alapanyagot beépíteni, mert mi szabályozzuk, mi kerül az étkezésünkbe. A receptjeinkben is képesek vagyunk ellenőrizni a zsírt és a kalóriákat. Ráadásul a közös főzés lehetővé teszi, hogy időt töltsünk kettesben, így amikor végre leülünk enni, akkor kevésbé valószínű, hogy sálozzuk le az ételünket. Ez segít abban, hogy végül kevesebbet együnk.

Szálljon le a kanapéról. Ha a zsíros, túlméretes ételek nem voltak elég rosszak, a férjemmel éjszakai szokásunk volt, hogy táboroztunk a tévé előtt, amikor befejeztük a vacsorát.

Most, vacsora után, férjemmel körbejárjuk a környéket. Csak körülbelül 15-20 percet sétálunk, de ez egy nagyszerű lehetőség néhány extra kalória elégetésére. Ráadásul egy hosszú nap végén a férjemmel való beszélgetés mindig boldoggá tesz és közelebb visz minket. És ez együttesen segített abban, hogy megszokássá váljunk.