30 napos étrendem - Nincs gyorsétel kihívás

Ezen a nyáron a gyerekekkel eljutottunk a nyugati partra, ahol a szüleim élnek, én pedig úgy nőttem fel, mint minden nyáron. Az MM hamarosan kétéves lett, és a nyári előrejelzés forró lesz. Anyámmal egy éjszaka beszélgetgettünk a második vagy a harmadik héten, amikor ott voltam, és azt tettük, amit minden nő tett, panaszkodva a súlyunkra. Két év múlva is volt egy nem kívánt baba súlyom, és talán az utolsó néhány karácsony még mindig rám tapadt, és anyám sem volt elégedett a súlyával. Tehát készítettünk egy csomagot akkor és ott, hogy kipróbáljuk a "saját étrendünket" egy 30 napos étrendet, és nincsenek gyorsételekkel kapcsolatos kihívások. Mivel egész nyáron ott voltam, rengeteg időnk volt arra, hogy segítsük egymást motiválni és ösztönözni.

Bármilyen diétával találtam, két hét után mindig kudarcot vallottam. Nem igazán diétára volt szükségem, hanem túlzottan megváltoztattam az általam választott ételeket, azokat az ételeket, amelyeket főztem, és csak kreatívabbá kellett válnom ételeimmel, amelyek a jövő számára ugyanúgy hasznosak lehetnek, mint a jelen. Minden diéta kudarcot vall, amikor folytatjuk a szokásos étkezést és hazamegyünk, és nem akartam, hogy ez velem történjen. Anyámmal a csomagunk másnapján a reggelizőasztalnál ültünk, és elkezdtünk tippeket és tanácsokat írni a különféle diétákból. Amikor ezt megteszi, ismernie kell saját testét. Tudom, hogy a szénhidrát a nemezem, és soha nem érzem jól magam, amikor megeszem őket, ezért visszavágtam őket, vagy olyanokat választottam, amelyek jobbak voltak számomra, mint a quinoa. Néhány turmixot felírtunk harapnivalókhoz vagy reggelihez, mivel reggel nem nagyon eszem. Ha teljesen áttérünk a koffeinmentesre, naponta két csésze koffeinmentes kávét vagy teát engedélyezhetünk, legyen az reggel vagy este.

Hogyan jutottunk el a 30 napos étrendhez

Azt hiszem, sok problémám a hasi zsír miatt az adagok ellenőrzése volt, az étel mennyisége, amelyet a tányéromra tálaltam, istentelen volt. Akinek az én méretemnek nincs szüksége egy 6 ″ 4 ″ sportoló segítő méretére. Ezután készítettem egy kis listát az összes egészséges, nem keményítőtartalmú zöldségből, amelyeket korlátlanul fogyaszthattam, és elkezdtem véletlenszerű ebéd- és vacsorarecepteket építeni köré, amelyeket hozzáadtam az alábbi listához. Nem engedtem, hogy bent maradjak egy jó étteremből, vagy ne menjek ki a napra, mivel nem akartam megcsalni a nem ócska kihívásomat, vagy megcsalni az anyámat. Ha kint lennék aznap, csak egy karcsú, gyors turmixot fogok ebédre vagy reggelire, vagy ha étteremben voltunk, akkor a sült csirkét és a zöldségeket rizzsel mentem, szószok és csirke saláták nélkül. Arról szól, hogy mit választunk a szánkba adni, és ennyi időbe telt, és még mindig azon dolgozom, hogy egészségesebb és tisztább életet éljek.

Miután felírtuk, mit akarunk elérni, és mit fogunk enni a feltöltött hűtőszekrénnyel, beállítottuk 30 napos diéta, nincs gyorsétel. Minden reggel lejöttünk a lépcsőn, és egymás mellé írtuk az aznapi súlyunkat, biztatva egymást a folytatásra. Eleinte elvesztettem egy csomót, aztán szó szerint szinte két egész hétig nem vesztettem el semmit, ami valójában az, amikor kemény lesz.

Hízelgő vagy az ócska ételek diétáján?

Te is akasztós vagy (éhes-mérges)? Kívánja-e, hogy abbahagyja, mert úgy érzi, hogy nem működik? Voltak reggelek, amikor leharaptuk egymás fejét, és csak rájöttünk, hogy ez az éhség beszél. Miután túlléptem ezen az ütközésen, az valóban segített. Nyaralni voltam, így is szerettem volna megszerezni azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szerettem, egy élvezetért, amíg ott voltam, így a 15. napon, egy születésnapi partin, július negyedikén, a gyerekeim születésnapján és a 30. napon azt ettem, amit csak akartam nak nek. Az élet túl rövid ahhoz, hogy még mindig ne élvezhesse az életet. Ez tartalmazta süteményt, fagylaltot, pizzát és egy finom mexikói lakomát, amelyen még mindig nyáladzok.

Fogyókúrázni kell-e?

Én sem csináltam egy kemény mag kidolgozását. Hatalmas rajongója vagyok a kettlebelleknek, de utálom is az edzéseket, ezért számomra nem akartam olyasmit csinálni, amit otthon és a jövőben sem tudtam tartani. Tehát a kettlebell edzéseket mindössze 15-20 perc alatt végeztem, hetente háromszor. Ez semmi, és a szüleim házában a medence mellett állva tettem őket, miközben a gyerekek a lábamnál úsztak és zenét játszottak. Ez az időkeret semmi, és csak elmentem a YouTube-ra, beírtam a „kettlebell edzéseket”, és minden nap más videót készítettem a testem különböző részeinek megdolgoztatására, soha nem mentem vissza ugyanarra a videóra, amely megakadályozza, hogy unalmassá váljon. Bónusz! Fontos a testmozgás a testi és szellemi jólét érdekében, de ez nem feltétlenül jelent nagy drága edzőtermi tagságot.

Mit kell tennie, ha megcsalja az étrendjét?

Valójában betartottam 30 napos étrendemet, semmilyen egészségtelen táplálkozási kihívás és az egészséges táplálkozási terv 30 napnál hosszabb volt, hogy pótoljam a megcsalt napokat. Megesik, ne verd meg magad, csak pótold. Csak egészséges életmódom lett. Egy turmix itt, talán hetente egyszer töltsön be egy üveg zabpelyhet, új recepteket készítve az alábbi listám segítségével, és fitt maradva. Most és újra elkészítem ezeket a recepteket és újakat, amikor hazaértem. Szeretem azt gondolni, hogy minden nyáron megpróbálok egy 30 napos étrendet készíteni anyukámmal.

Mit ehet egy 30 napos diéta során, nincs gyorsétel kihívás?

Fogyassza ezt a KORLÁTLAN zöldséglistát. Légy kreatív, és próbáld ki ezek új kombinációit, mint nekem. Szórakoztató a konyhában játszani, és nem kell minden nap pontosan ugyanazt enni ebédre és vacsorára. Ezért bukom el annyira a normális diétákon. Szerintem a főzés, az étkezés és a választás megváltoztatásáról van szó, nem pedig a különböző diéták állandó kipróbálásáról. Nem árt, ha egy hónapig, évente egyszer nem megy semmilyen egészségtelen étel!

Nincsenek egészségtelen ételek diétás ötletei

Mindezeknél a gyorsételes diétás étkezési ötleteknél csak dobjon egy serpenyőbe 1/2 teáskanál extra szűz olívaolaj felhasználásával. Olyan egyszerűen és gyorsan elkészíthető, és ízletesek, így nem fogja érezni, hogy lemaradna.

Mexikói Fiesta csirke

4 oz csirke, aprítva
vese bab, korlátlan
paradicsom, korlátlan
zöldbors, korlátlan
hagyma, korlátlan
1/4 avokádó, szeletelve
2 evőkanál salsa
karfiolos rizs, korlátlan

Tojás omlett

2 tojás, 1 tojásfehérje
paradicsom, korlátlan
hagyma, korlátlan
paprika, korlátlan
1/4 avokádó, szeletelve

Veggie Salad Delight

4 oz csirke kockára vágva
reszelt brokkoli, korlátlan
paradicsom, korlátlan
lila káposzta, korlátlan
baba spenót, korlátlan
uborka, korlátlan
1/4 teáskanál balzsamecet

Cukkini (cukkini) tészta

két nagy cukkini (cukkini), spirális szeletelő segítségével
1 doboz fehér cannellini bab, lecsepegtetve
paradicsom, korlátlan
hagyma, korlátlan
sárga paprika, korlátlan
1 csésze párolt zöldbab

Pattanós borsó saláta

2 csésze hóborsó, főtt
1 párolt fehér hal vagy lazacfilé
lila káposzta, korlátlan
paradicsom, korlátlan,
lila hagyma, korlátlan
vesebab, korlátlan
1/2 csésze quinoa, párolt
1/2 ek salsa vagy balzsam

Snackek

marék dió
bogyók
banán fahéjjal
napi egy alma

Mi sokkolt abban, hogy egy hónapig nem volt gyorsétel!

A legnagyobb megrázkódtatás számomra az volt, amikor megpróbáltam egy zsíros pizzát enni, mennyire rosszul érezte magát ezután. A gyomrom fájt, gurgulázott, azonnal felpuffadtam, és undorítóvá vált a bőröm. Valami, amit még soha nem vettem észre, amikor állandóan ettem. A bőröm tisztább, a hajam és a körmöm gyorsabban nő. Csak megmutatja, hogy az egészségesebb életmód mit jelenthet a testünk számára, nem csak a lefogyott súly. Még mindig vannak csemegéim, amikor különleges alkalom vagy valami megünnepelhetõ dolog, mivel soha nem mondok le a cupcakes-ról, legyünk őszinték. Éppen jobban választom az ételt a hét folyamán, és amikor éppen kint vagyunk, és sokkal jobban érezzük magam ezért.

30 napos egészségtelen ételek eredménye

Csak amikor hazaértem, és megtaláltam az előtte készült fényképemet, és az utólagos fényképemet, majd egymás mellé tettem, hogy lássam az eredményeket. Láthatja az előtte készült fényképemen, hogy a duzzadt hasi pótkerék és a combok/fenék részeknek munkára van szükségük, és itt hoztam meg a csecsemő súlyának nagy részét mindkét gyermekemmel. Most csak a karom és a lábam alakformálásán és izomzatán dolgozom, de soha nem dolgozom ki intenzíven csak 15-20 percet a héten, hetente kétszer, hogy fenntartsam az elérteket. Sokkal jobban érzi magát, ha egészségesen táplálkozik és sportol. Magabiztosabbnak, energikusabbnak és büszkébbnek érzed magad. Vagy legalábbis most így érzem magam. Több mint 16 kg-ot fogytam ezen a nyáron, és nagyon jó érzés, hogy visszatértem a baba előtti régi ruháimba. Mindet megosztottam az instagramomon mindenkivel az elmúlt hetekben, amikor otthon voltam.

Itt vannak az előtte/utána készült fotóim, amelyeket mindenkinek ígértem. Nemrég megváltoztatta étkezési szokásait, vagy egészségesebb életmódra váltott? Szeretném hallani a történetét, kérem, hagyjon megjegyzést.

Ez a semmiféle egészségtelen étrend segít abban, hogy a testem fitneszével elérjem azt, amit szeretnék. Nem mindenkinek való. Mindenki teste másképp reagál az étrendre vagy az életmód megváltoztatására. Tehát csináld fokozatosan, nézd meg, hogy a nincs gyorsétel-étrend segíthet abban, hogy jobban érezze magát, akár egészséges bőrt keres, energikusabbnak érzi magát, akár fogyni szeretne.