30 napos gyümölcslé gyors fogyás: miért nem életképes lehetőség?

napos

30 napos gyümölcslé gyors fogyás

A gyümölcslé koplalása már pár éve átjárja a közösségi médiát. Hívei azt állítják, hogy ez egy áttörő módszer a fogyáshoz. Ráadásul a kinyújtás és a nedvtisztítással történő áthidalás segít átvészelni az éjszakát folyamatos dobálás és megfordulás nélkül, és rengeteg egyéb egészségügyi előnyöt tartalmaz, amelyeket később a cikkben lebontunk. Míg a legnépszerűbb böjtök akár egy hétig is tartanak, egyesek azt állítják, hogy egy léböjtöt hatékonyan túlélhet egy egész hónapon keresztül, és nem csak leadja a felesleges kilókat, hanem javítja általános közérzetét. Igaz-e, és biztonságosan megszabadulhat-e ettől a hasi zsírtól egy 30 napos lé gyors fogyókúrával? Olvassa el alább, hogy megtudja.

Mi az a léböjt?

Ez egy divatos diéta, amely elősegíti a fogyást és a „tisztítást” kizárólag gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztásával 3 naptól több hétig. A gyümölcslé tisztításának hívei azt állítják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár:

  • Segít meghatározni az étel érzékenységét
  • Felújítja a testet
  • Javítja az emésztőrendszert
  • Elősegíti a fogyást és az egészséges étkezési szokásokat
  • Méregteleníti a testet
  • Fokozza immunitását
  • Megelőzi a szívbetegségeket
  • Növeli az energiaszintet
  • Javítja az általános egészségi állapotot
  • „Mestertisztítást” biztosít a test számára
Shutterstock

Ezek többsége azonban teljesen megalapozatlan. Ez nem azt jelenti, hogy a friss gyümölcslevek egészségtelenek - valóban azok, mivel gyümölcsökből és zöldségekből készülnek. Valójában a gyümölcsböjt minden lehetséges egészségügyi előnye a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak köszönhető - de az összes többi étel megszüntetése rontja a testedet, nem jobb.

Például, míg a léböjt hívei azt állítják, hogy megszabadul a felesleges rostoktól, amikor a gyümölcs levét leveszi, ahelyett, hogy egészben megenné, megkönnyítve a tápanyagok felszívódását. A bizonyítékok éppen ellenkezőleg sugallják - feltétlenül szükség van rostra az emésztőrendszer támogatásához (2). A rostban lévő egyes antioxidánsok elvesznek, amikor gyümölcslevet készítenek. A rosttartalom eltávolításával a cukor gyorsabban halad a véráramban, és növelheti a vércukorszintjét.

Ennek ellenére a gyümölcslevek önmagukban nagyon egészséges kiegészítői a kiegyensúlyozott étrendnek. A gyümölcslevek segíthetnek javítani a vérnyomást, a koleszterint, valamint a szívbetegségek, a stroke és még az Alzheimer-kór esélyeit is.

Akkor mi van a lével gyorsan?

Shutterstock

A léböjt veszélyei

A méregtelenítő nem létezik

Valójában a léböjt előfeltétele tudományosan hamis. A teste nem kap semmilyen méregtelenítést, ha böjtöl. A méreganyagoktól való megszabaduláshoz nincs szüksége böjtölésre. A test önmagában csinálja. A májban méregtelenítő enzimek vannak, amelyek lebontják az alkoholt és más drogokat, és a vesék kezelik a vízben oldódó toxinokat.

A léböjt rendkívül alacsony fehérjetartalmú

Sok léböjt és folyékony étrend nem igényel semmiféle fehérjefogyasztást, vagy nagyon alacsony mennyiségű. Az embereknek napi fehérjeszükségletre van szükségük az egészséges immunsejtek felépítéséhez és az izmok regenerálásához, ha fizikailag aktívak. Ezenkívül a fehérjék csökkentik az étvágyat és az éhséget, erősítik a csontokat, fokozzák az anyagcserét és segítenek a fogyásban (3, 5, 6).

Shutterstock

A gyümölcsök és zöldségek csak kis nyomokban tartalmaznak fehérjét, például:

  • Friss narancslé: 118 kalória, 1,8 gramm fehérje és 27,3 gramm szénhidrát adagonként (egy csésze/250 ml)
  • Citromlé: 57 kalória, 0,9 gramm fehérje és 17,8 gramm szénhidrát adagonként (egy csésze/250 ml)
  • Répalé: 97 kalória, 2,4 gramm fehérje és 23,1 gramm szénhidrát adagonként (egy csésze/250 ml)
  • Almalé: 126 kalória, 0,3 gramm fehérje és 30,1 gramm szénhidrát adagonként (egy csésze/250 ml)

Ez egészen biztosan nem csökkenti, mert az átlagembernek napi 0,8 g testtömeg-kilóra van szüksége fehérjebevitelként. Ha léböjtöt követ, akkor a szükséges minimumot sem fogja teljesíteni. És bár nem valószínű, hogy visszafordíthatatlan kárt okozna, ha a böjtje 3 napig tart, a 30 napos böjt káros hatással lesz az egészségére.

Ha hajlamos elengedni magát, emelje fel a fehér zászlót, amikor a dolgok nehezebbé válnak, mint várta, küldje el magát eszméletlen falatozásra - a BetterMe alkalmazás segít itt elhagyni ezeket a szabotázs szokásokat a múltban!

Shutterstock

A léböjt nem zárja ki a rostot

A rostok akár 90% -át is eltávolíthatják gyümölcslevekkel, míg a rostokat elengedhetetlennek tartják a test normális működéséhez és az állandó fogyáshoz.

A rost előnyei:

  • A székletürítés normalizálása
  • A bél egészségének fenntartása
  • A koleszterinszint csökkentése
  • A vércukorszint szabályozása
  • Segítsen tovább élni

Így a rostok szinte teljes kizárása felesleges és káros a szervezetére nézve.

Shutterstock

Túl kevés kalória

Attól függően, hogy melyik tisztítást választja az ember, és hány pohár gyümölcslevet iszik, az ember által naponta elfogyasztott kalória körülbelül 800 és 1200 kalória között mozoghat. Ha 10 napig végezzük, az intenzív tisztítással járó alacsony kalóriabevitel éhezési módba állíthatja a testet, vagyis megpróbálja megtakarítani a kalóriákat az anyagcsere lelassításával, mert a test nem biztos abban, hogy mikor táplálják újra.

Így az anyagcsere fellendítése helyett egy 30 napos léböjt meg fogja állítani, ami azt jelenti, hogy visszanyeri az összes lefogyott súlyt, és nem sokkal később még ennél is többet. A 30 napos léböjt utáni fogyás sajnos rövid életű lesz.

Egy csomó mellékhatást tapasztalhat

A csak gyümölcslét fogyasztó étrend követése során az emberek gyakran olyan mellékhatásokat tapasztalnak, mint fejfájás, fáradtság, fókuszálatlanság, kedélyesség, gyomorfájás és éhségérzet. Ezenkívül a csak lé-diéták rossz ötlet a cukorbetegek számára, akik olyan gyógyszereket szedhetnek, amelyek szabályozzák az inzulin aktivitását. Ennyi gyümölcslé fogyasztása instabil vércukorszinthez vezethet.

A terhes vagy szoptató nőknek, valamint az immunrendszer károsodása vagy a gyenge szív-, máj- vagy vesebetegségnek is kerülnie kell a lé tisztítását.

Shutterstock

Túl sok cukor

A gyümölcsben természetesen előforduló cukrok egyikének túl sok fruktóz fogyasztása összefügg a magas vércukorszinttel, a súlygyarapodással és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával (1, 4).

Körülbelül egy csésze (250 ml) 100% -os almalé kevesebb, mint 1 gramm rostot tartalmaz, de 25 gramm cukrot és 126 kalóriát tartalmaz.

Hasonló módon a 100% -os szőlőlé 37 gramm cukrot tartalmaz 250 ml-es adagban.

Valójában nem ajánlott naponta egynél több gyümölcslé vagy turmix fogyasztása, mivel ezeknek magasabb a cukortartalma, ami károsíthatja a fogak egészségét.

Következtetés

Összefoglalva: a 30 napos gyümölcslé gyors fogyás terve szinte biztosan katasztrófának bizonyul az egészségi állapota szempontjából. Ennek a divatnak a követése egyenesen felelőtlen és mérgező tanács, amelyet bárki megadhat neked. Ahelyett, hogy kiegyensúlyozatlan étrendet választana, csatlakozzon egy értelmes emberek közösségéhez, akik kockázatmentesen és bevált módon próbálják leadni nem kívánt fontjaikat. Tartsa be a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendet is. Ne feledje, hogy az olyan étrendek, mint a mediterrán, a keto vagy a vegetáriánusok, mindig a lista első helyeit érik el. Ne felejtse el kombinálni étrendjét az aktív edzéssel. Az izomépítés és a zsírvesztés az, amire szükséged van.

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem minden, amire szüksége van. Kiegészítse ezzel a 20 perc teljes test edzés otthon kihívással!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Gyümölcs, zöldség és gyümölcslé bevitele és a cukorbetegség kockázata nőknél (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Egész alma vagy tiszta almalé bevitele kontrasztos hatással van az egészséges önkéntesek plazma lipidjeire (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. A fehérjebevitel optimalizálása felnőtteknél: az ajánlott étrendi mennyiség értelmezése és alkalmazása az elfogadható makrotáp-eloszlási tartományhoz képest (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A gyermekkori elhízás csökkentése a 100% -os gyümölcslé megszüntetésével (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Az egészséges növényi fehérjék vörös hússal történő helyettesítése csökkenti a szívbetegségek kockázatát (2019, hsph.harvard.edu)
  6. A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati ​​egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!