30 tény a szódáról, amelyet teljesen zavarónak talál

Akár egykori szódásfüggő, akár nem, valószínűleg már tisztában van annak egészségre gyakorolt ​​rossz hatásával. Hozzáadott cukrokkal, karamell színezékekkel és egyéb adalékokkal megrakva a szirupos-édes üdítőnek sokkal több van, mint ami szerepel a tápanyag- és összetevők címkéjén. Szóval pontosan mit iszol? Felsoroljuk a 30 legzavaróbb tényt a szódával kapcsolatban. Ezután nézd meg a 17 dolgot, ami a testeddel történik, ha szódát iszol.

tény

Mérgező vegyi anyagokkal rendelkezik.

A 4-metil-imidazol (4-MEI) akkor keletkezik, amikor a sok szódában megtalálható mesterséges karamell színezőanyagot előállítják. A Consumer Reports és a Johns Hopkins Center for a Livable Future 2014-es tanulmánya felfedezte, hogy a 4-MEI változó szinten található meg 110 üdítőminta és diétás kóla mintavételénél. Ennek a mérgező vegyi anyagnak a bevitele növelheti a rák kialakulásának kockázatát - mondta a kutatócsoport, bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint nem veszélyes olyan ételeket vagy italokat fogyasztani, amelyekben 4-MEI van, mivel több mint 1000 doboz szódát minden nap, hogy tapasztalja a 4-MEI bármely egészségügyi problémáját. Ennek ellenére, ha tudod, hogy szívesen fogyasztod ezt a cuccot, az elég ahhoz, hogy azt mondd, hogy tedd le a szódás kannát.

Csökkentheti a termékenységet.

Ha hamarosan gyerekeket tervez, bármikor körültekintő lenne lecsökkenteni a szódát - állítja az Epidemiology folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány. A kutatók közel 5000 párost kérdeztek meg, és megállapították, hogy csak egy vagy több cukorral édesített ital (például szóda) napi ivása, akár a férfi, akár a nő részéről, alacsonyabb eséllyel esett teherbe.

Ez növelheti a stroke kockázatát.

A stroke elkerülése a legtöbbünk célja, hogy végleg abbahagyja a szódát. A Stroke folyóiratban megjelent tanulmány - amely 1088 év alatt 2888 embert vizsgált meg, és figyelemmel kísérte őket stroke és demencia szempontjából - arról számolt be, hogy azok, akiknek napi legalább egy diétás szódájuk volt, háromszorosára növelték a betegség esélyét.

Megdöbbentheti a rossz koleszterint.

Az eldugult erek egy másik oka lehet a szódabetegség elkerülésének, mivel az The American Journal of Clinical Nutrition 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy az alanyok, akik csak két hétig fogyasztottak alacsony, közepes és nagy mennyiségű magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot, megnövekedett Az LDL vagy a "rossz" koleszterin és a véráramukban keringő trigliceridek. Ez közvetlen kapcsolatot mutat az italokban hozzáadott cukrok és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezői között.

Függővé teheti a cukortól.

Amikor stresszes vagy fáradt, hajlamos a cukros, magas zsírtartalmú ételek után nyúlni, ezért sokan elmennek egy pohár pezsgő italért. A The Journal of Endocrinology & Metabolism kutatásai szerint a cukorral töltött italok, például a szódavíz fogyasztása segíthet a stressz enyhítésében a kortizol, a stresszhormon tompításával. A cukor által adott érzelmi reakció miatt ez még inkább elfogyasztja az édes dolgokat.

Ez cukorbetegséghez vezethet.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint több mint 100 millió amerikai él cukorbetegségben vagy prediabéteszben. A szódabikarbóna lehet az oka annak, hogy az anyagcsere-betegség annyira elburjánzik - derül ki a Global Public Health folyóiratban megjelent tanulmányból, amely összekapcsolja azt az italban gyakran előforduló magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal. A vizsgált 42 ország közül a legmagasabb HFCS-fogyasztással rendelkezők esetében a cukorbetegség csaknem két százalékkal nőtt, szemben azokkal az országokkal, amelyek nem használják az összetevőt.

Hasi zsírt hoz létre.

Aggódik amiatt, hogy hízik a hasa, ahogy öregszik? Ezután érdemes elkerülni a diétás szódaváltásokra való átállást a cukorral töltött üdítők helyett - írja a Journal of the American Geriatrics Society kutatása. Majdnem 1000, 65 éves és idősebb felnőtt felméréséből kiderült, hogy a napi étrendes szódabikarbónák derék kerülete majdnem három centivel nagyobb, mint azoknál, akik nem fogyasztottak diétás italt.

Növelheti a vérnyomást.

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a szív- és érrendszer nagyobb problémájának egyik legbiztosabb jele. A Journal of General Internal Medicine 2012-es tanulmánya, amely több mint 150 000 embert vizsgált meg, kimutatta, hogy a cukrozott italok, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó üdítők fogyasztása a magas vérnyomás nagyobb gyakoriságához kapcsolódik.

Erodálhatja a fogzománcot.

Ha látott már olyan fényképeket drogosokról, akik hosszú ideje használják a metamfetaminokat, akkor a szinte univerzális tulajdonság komolyan megrázkódott és elkorhadt fogakkal rendelkezik. Az Általános Fogorvosi Akadémia által közzétett kutatás megállapította, hogy a szódában lévő citromsav hasonló módon működhet a fogzománcon, ami erózióhoz és szuvasodáshoz vezet.

Magas a kalóriatartalma.

Már tudja, hogy a súlygyarapodás több kalória fogyasztásával kezdődik, mint amennyit eléget. Ha fogyni próbál, akkor a napi kokszos doboz elfogyasztása nem a legjobb választás. Például egy 12 oz-os Coca Cola doboz 140 kalóriát és 39 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, egy 12 oz-os pepsi dobozban pedig 150 kalória és 41 gramm hozzáadott cukor van. Ha minden étkezésnél élvezi a kannát, az napi 420 vagy 450 kalóriát jelent.

Gyorsabbá teheti Önt.

Ha rendszeresen lenyomja az üdítőket, akkor ez a kényeztetés befolyásolja az egészségét és a megjelenését is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend okolható a kitörésekben, a ráncokban és az öregedő bőr egyéb jeleiben. Olvasson el 6 dolgot, amelyet a bőre elmond Önnek az étrendjéről.

Károsíthatja a veséjét.

A veséid fontosak a szervezetedben minden nap felhalmozódó toxinok kiszűrésében, de ha rendszeresen szódát iszol, működésük veszélybe kerülhet - derül ki a Harvard Medical School 2011-es tanulmányából. Megnézték 11 év alatt több mint 3000 nő adatait, és megállapították, hogy a magas nátriumtartalmú étrend, amely általában a mesterségesen édesített italok, például a diétás szóda fogyasztásával jár, csökkentheti a vese működését.

Gyermekkori elhízáshoz vezethet.

A gyermekek egészsége és fittsége miatt aggódó szülők számára a cukros italok, például a szóda és a gyümölcslé korlátozása vagy megszüntetése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elhízzanak. A gyermekgyógyászati ​​tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek és serdülők teljes kalóriájuk 10-15% -át cukorral édesített italokból, például szódából és gyümölcsléből nyerik.

Ez növeli a szívbetegség kockázatát.

A szívbetegség az egyik vezető halálok az Egyesült Államokban, az étrend és a szokásos szódavíz fogyasztása megnövekedett kockázathoz kapcsolódik - áll az American Heart Association kutatásában. Beszámoltak arról, hogy azoknak, akik naponta egy vagy több üdítőt fogyasztottak, 25 százalékkal nagyobb volt a kockázata annak, hogy a vérükben magas volt a trigliceridszint, és 32 százalékkal nagyobb volt annak a kockázata, hogy alacsony HDL vagy jó koleszterinszintet mutattak.

Hízósabbá tehet.

Egy 2017-es tanulmány, amelyet az Endokrin Társaság éves ülésén mutattak be, arról számolt be, hogy a szukralóz - az egyik legnépszerűbb szódában használt mesterséges édesítőszer - bevitele aktiválhatja a zsírtermelés génjeit. A tudósok szukralózt tettek az őssejtekre, és megállapították, hogy 12 nap elteltével több gén expresszálta a zsírképződés és gyulladás markereit, valamint több zsírcsepp volt a sejtekben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Ez a fő kalóriaforrás.

A Tufts University tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az amerikaiak számára a cukorral édesített italok az elsődleges kalóriaforrások, a fehér kenyér helyett. Tehát, ha minden étkezéskor három doboz kokszot fogyaszt, könnyen hozzáadhat 420 kalóriát a napi kalória-költségvetéshez anélkül, hogy észrevenné.

Gyengébbé teheti az izmokat.

Senki sem akarja, hogy az izmai gyengébbek legyenek, főleg az életkor előrehaladtával, de minél több üdítőt fogyaszt, annál jobban felgyorsíthatja az erőveszteséget - javasolja a kutatás az International Journal of Clinical Practice folyóiratban. A tudósok megállapították, hogy napi néhány liter szódavíz fogyasztása negatívan befolyásolhatja a szervezet káliumszintjét, ami hipokalémiához és az izom működésének csökkenéséhez vezet.

Ez egészségtelen étkezést okozhat.

Ha rendszeresen iszik szódát, akkor nagy valószínűséggel sok feldolgozott ételt is eszik - derül ki az Illinoisi Egyetem tanulmányából. A kutatók több mint 22 000 amerikai étrendjét nézték meg 10 év alatt, és felfedezték, hogy a diétás alkoholfogyasztók több energiasűrű, tápanyag-szegény ételt fogyasztottak, mint például sütiket és fagylaltot.

Növelheti a hasnyálmirigyrák kockázatát.

Az üdítőitalokat a hasnyálmirigyrák kialakulásának fokozott kockázatával kapcsolják össze - áll a szingapúri tanulmányban a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention folyóiratban. A tudósok a rákos esetek emelkedését a magas cukorszintnek tulajdonították, amely felpörgeti az inzulint és ösztönzi a rákos sejtek növekedését.

Hízik szerveid.

Nem csak attól kell aggódnia, hogy olyan kilókat szed, amelyeket láthat, például egy tartalék gumiabroncsot a derekán, hanem a szerveit körülvevő zsírt is, amely zsigeri zsír néven ismert. A szóda és más cukorral édesített italok fogyasztása összefüggésbe hozható ennek a halálos zsírnak a növekedésével - derült ki a Circulation 2016-os tanulmányából. Úgy találták, hogy ez a zsír, amelyről feltételezik, hogy növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, nagyobb mennyiségben fordul elő azoknál, akik minden nap legalább egy cukros italt ittak.

Növeli az éhséget.

A diétás szódavíz fogyasztása úgy hangozhat, mint a legjobb módja annak, hogy leszoktassa magát a cukor utáni vágyakozásról és egy kicsit fogyjon, de a Sydney-i Egyetem kutatásai szerint a mesterséges édesítőszerrel fogyasztott italok valóban növelhetik az étvágyat. Az édes cuccok fogyasztásának tapasztalata és a rendelkezésre álló energia hiánya az anyagcserét kizökkentheti és súlygyarapodáshoz vezethet.

Növelheti a köszvény kockázatát.

A köszvény akkor fordul elő, amikor az ízületek gyulladnak és rendkívül fájdalmasak. Gyakori a 40 év feletti férfiaknál, akik sok húst esznek és túlzottan fogyasztanak alkoholt. De a BMJ-ben végzett kutatások azt találták, hogy a köszvény kialakulásának kockázata a férfiak magas szódafogyasztásával függ össze. A 12 éves tanulmány arról számolt be, hogy azoknak a férfiaknak, akik hetente öt-hat adag cukros üdítőt fogyasztottak, 85 százalékkal nagyobb az esélyük az állapot elérésére.

Tüdőproblémákat okozhat.

Az ausztráliai Adelaide Egyetem kutatói az asztmát és a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) összekapcsolják a szódával. Egy több mint 15 000 ember felmérésében azoknak, akik naponta legalább fél liter üdítőt fogyasztottak, csaknem kétszer nagyobb az esélye a tüdőbetegségnek.

Rövidítheti az élettartamát.

Általában nem egyenlő a szódabikarbóna és a korai halál, de az Amerikai Szívszövetség ülésén bemutatott 2013-as tanulmány globálisan évente csaknem 180 000 halálesetet tulajdonított a cukorral édesített italoknak. A lebontás 133 000 cukorbetegség, 44 000 szív- és érrendszeri betegséggel összefüggő haláleset és 6000 rákos megbetegedés volt. Csak az Egyesült Államokban 2010-ben a kutatók 25 000 halálesetet kapcsoltak össze a cukros italokkal.

Mentális hanyatlást okozhat.

Míg a demencia családi kórelőzménye veszélyeztetheti az Alzheimer-kór kialakulását, a Bostoni Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a diétás szódavíz befolyásolhatja kognitív funkcióit, és gyorsabbá teheti agyát. A kutatók óvatosan összekapcsolják a napi két vagy több cukros ital fogyasztását a rosszabb memóriával és az alacsonyabb agyi térfogattal, mindkettő az Alzheimer-kór kialakulásának kockázati tényezője.

Korábban periódusokat gerjeszthet.

A Harvard Közegészségügyi Iskola 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy 5583 9-14 éves lány közül azok, akik napi másfél adag cukros italt fogyasztottak, csaknem három hónappal korábban kapták meg első menstruációjukat, mint azok a lányok, akik két vagy kevesebb italt fogyasztottak heti.

Cukorral terhelt.

A legtöbb ember nem tudja, mennyi cukor van egy tipikus szokásos szódában. Csak egy 20 uncia szódabikarbóna körülbelül 16 evőkanál cukrot tartalmazhat, ami sokkal magasabb, mint amit az American Heart Association naponta ajánl. A férfiak esetében legfeljebb 9 teáskanál javasolt, míg a nőknek kb.

Gyengítheti a csontjait.

Az erős és egészséges csontok elengedhetetlenek az életkor előrehaladtával, mivel az esések és az azt követő rossz törések gyakoribbá válhatnak. A sok D-vitamin és kalcium megszerzése segíthet megelőzni a csontvesztést, de a sok szódavíz fogyasztása jó módszer a csontváz gyengítésére - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából. A szódát fogyasztó nőknél gyengébb a csípőcsont.

Gyorsabbá teheti a sejtek öregedését.

A sejtek fiatal és egészséges megőrzése kulcsfontosságú a hosszú élet számára, de a sok szódavíz csökkentése hatással lehet a sejtek egészségére - állítja az UC San Francisco 2014-es tanulmánya. A tudósok felfedezték, hogy a 20 uncia szóda napi fogyasztása több mint négy és fél évig tartó DNS öregedéssel volt összefüggésben a sejtekben, ami összehasonlítható a dohányzással.

Nem tart sokáig, amíg a szóda elkezdi rombolni a testét.

Ha itt-ott szódabikarbóna van, úgy tűnik, nem okozna nagy kárt a szervezetében, de az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a szódabikarbóna csak két hétig történő fogyasztása növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A tanulmány azokat az embereket követte nyomon, akik két héten keresztül minden nap fogyasztották a szirupos anyagokat, változó mennyiségben, és csak azok, akiknek nulla édesítőt nem adtak, nem mutatták magasabb szívbetegség kockázatát.