300-500 kalória naponta

Anon vagy Delete, kérlek.

Súlyom valamivel kevesebb, mint 15., nő vagyok és csak 5'4 "vagyok. Tehát igen, kétségbeesetten túlsúlyos vagyok, és igen, ez az én hibám. 14 éves koromig sovány voltam (8.) Azért kezdtem sokat tartózkodni, mert a középiskolában zaklattak, és az évek során rágcsáltam ezt a súlyt. Mindenesetre arra gondoltam, hogy napi 500 kalóriát fogyaszthatok a fogyáshoz.

A kérdéseim a következők:

1. Ha következetesen tartom ezt a „diétát” - mennyi idő alatt érem el a 9. évet? Milyen durva becslés?
2. Milyen hasznos gyakorlatok járnak ezzel együtt? Mostanra azt tervezem, hogy minden nap hazamegyek az egyetemről (heti három napot járok), ami jó négy mérföldes túra, és talán heti egy óra úszás. Ezzel együtt napi 10 situp.

Most, mielőtt valaki sikítana: "ohmfgawd éhezési étrend" vagy "egyszerűen csak visszahelyezed az egészet, mert a tested ragaszkodni fog ahhoz a néhány kalóriához, amelyet elfogyasztasz, és zsírként tárolod". Tudom, hogy az nem szigorúan igaz, mert nagyjából két hétbe telik, amíg az éhezési mód beindul, és amikor beindul, a BMR-t csak 30–60% -ra csökkenti, de amikor ennyire kevés kalóriát fogyaszt, tudományosan lehetetlen hízik. Mint tudod, a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz, és ha egész nap az ágyban fekszel, akkor természetesen jó több mint 1000 kalóriát égetnél el, mert a tested szerveinek kalóriákra van szükségük a futáshoz, például a szívhez, az agyhoz stb.

Az ok, amiért az emberek olyan gyorsan híznak vissza egy diéta vagy korlátozás után, nem az éhezési mód miatt van, hanem azért, mert mindezt visszafordítják. Valami, amit nagyon óvatosan kerülnék, miután elértem a célsúlyomat. Tudom, hogy az éhségrohamok miatt nem lehet állandóan ennyit fogyasztani, ezért nyilvánvalóan elismerem, hogy lenne olyan szabadnap, ahol többet ennék, hogy elhárítsam őket, de aztán folytatom. Azt is tervezem, hogy minden szükséges táplálékot beépítek minden nap különböző dolgok fogyasztásával.

Csak arra kérem az embereket, hogy válaszoljanak a kérdéseimre, és ne próbáljanak elriasztani rémisztő mítoszok segítségével.

P.S. Elnézést, ha ez ***** y-ként jelentkezik, már elegem van erről hallani. Ezt már korábban is megtettem, és rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt fogytam, és nem híztam vissza, ezért részben tapasztalatból beszélek.

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

(Eredeti hozzászólás: Névtelen)
Anon vagy Delete, kérlek.

Súlyom valamivel kevesebb, mint 15., nő vagyok és csak 5'4 "vagyok. Tehát igen, kétségbeesetten túlsúlyos vagyok, és igen, ez az én hibám. 14 éves koromig sovány voltam (8.) Azért kezdtem sokat maradni, mert a középiskolában zaklattak, és az évek során rágcsáltam ezt a súlyt. Egyébként arra gondoltam, hogy napi legfeljebb 500 kalóriát fogyasztok a fogyáshoz.

A kérdéseim a következők:

Most, mielőtt valaki sikítana: "ohmfgawd éhezési étrend" vagy "egyszerűen csak visszahelyezed az egészet, mert a tested ragaszkodni fog ahhoz a néhány kalóriához, amelyet elfogyasztasz, és zsírként tárolod". Tudom, hogy az nem szigorúan igaz, mert nagyjából két hétbe telik, amíg az éhezési mód beindul, és amikor beindul, a BMR-t csak 30–60% -ra csökkenti, de amikor ennyire kevés kalóriát fogyaszt, tudományosan lehetetlen hízik. Mint tudod, a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz, és ha egész nap ágyban fekszel, akkor természetesen jó több mint 1000 kalóriát égetnél el, mert a tested szerveinek kalóriákra van szükségük a futáshoz, például a szívhez, az agyhoz stb.

Az ok, amiért az emberek olyan gyorsan híznak vissza egy diéta vagy korlátozás után, nem az éhezési mód miatt van, hanem azért, mert mindezt visszafordítják. Valami, amit nagyon óvatosan kerülnék, miután elértem a célsúlyomat. Tudom, hogy az éhségrohamok miatt nem lehet állandóan ennyit fogyasztani, így nyilvánvalóan elismerem, hogy lenne olyan szabadnap, ahol enni fogok még, hogy elhárítsam őket, de aztán folytatom. Azt is tervezem, hogy minden szükséges táplálékot beépítek minden nap különböző dolgok fogyasztásával.

Csak arra kérem az embereket, hogy válaszoljanak a kérdéseimre, és ne próbáljanak elriasztani rémisztő mítoszok segítségével.

P.S. Sajnálom, ha ez ***** y-ként jelentkezik, már elegem van erről hallani. Ezt már korábban is megtettem, és rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt fogytam és nem híztam vissza, ezért tapasztalatból részben beszélek.

Ez egyáltalán nem egészséges étrend. Az, hogy gyorsan visszahízol-e vagy sem, attól függ, hogy a zsírtartalom több, mint a kalória.

Sokkal egészségesebb étrend egy kicsit az RDA értékek alatt maradna, nagyon alacsony zsírtartalmúvá válna, és mozogna, még a gyaloglás is jót tenne a világnak.

ha napi 500 kalált fogyasztasz testmozgás nélkül (nem vagyok biztos benne, hogy hány éves vagy, ezért 18 évesen tettem be), akkor 9 estére (126 fontra) súlyoznál karácsony estéig.

De ez rendkívül egészségtelen módszer, és a helyes étkezés és a testmozgás sokkal előnyösebb lenne. Stangernek és egészségesnek akar lenni, nem fáradtnak és gyengének.

Nagyon nehéz lenne még hozzávetőlegesen is megbecsülni, hogy mennyi időbe telik elérni a kilenc követ a jelenlegi értékétől. A fogyás és a testtömeg-gyarapodás hihetetlenül változó a különböző emberek között, ezért a jóslás mások számára gyakran nem ésszerű módszer arra, hogy felelősségteljesen motiválják őket a fogyókúrában.

Tudom, hogy ez nem valószínű, hogy a kívánt válasz lenne, de sokkal jobban tenné, ha nem foglalkozna annyira kalóriákkal, és inkább strukturált étkezési tervet és testmozgást hajtana végre magának. A napi 500 kalóriás étrend biztonságosságáról szóló vitát jelenleg elhagyva, nem tartom hirtelen ennek a változásnak a fenntarthatóságát vagy akár távolról is egészségeset. Egy fokozatosabb út (mondjuk egy hét leforgása alatt) egy új egészséges étkezési és testmozgási rendszerbe végül sokkal motiválóbb lenne, és nagyon jó eredményeket mutatna.

"Korábban is tettem ilyet, és rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt fogytam, és nem híztam vissza"

Tekintettel arra, hogy 8 és most 15 éves voltál, azt hiszem, hogy visszaszerezted az elvesztett súlyt, hacsak nem súlytál több mint 15 követ, mielőtt megpróbáltad ezt a diétát.

(Eredeti hozzászólás: Polly1101)
Idézet:

"Korábban is tettem ilyet, és rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt fogytam, és nem híztam vissza"

Tekintettel arra, hogy 8-as és most 15-es voltál, azt hiszem, hogy visszaszerezted az elveszített súlyt, hacsak nem meghaladtál 15-nél többet, mielőtt megpróbáltad ezt a diétát.

Csak fizikailag vagy szellemileg egyáltalán nem egészséges. Ez éhezési étrend, és állapota valószínűleg zuhanni fog, mint egy kő. Ilyen intenzív fizikai stressznek kitenni magát nagyon veszélyes ötlet. Fizikailag kimerül, a teste elkezdi leállni, lelki egészsége valószínűleg romlik. Ez meghaladja a hülyeséget, tekintettel arra, hogy vannak más módszerek, amelyek biztonságosabbak és megbízhatóbbak.

Ha van önfegyelme egy ilyen borzalmasan drámai étrendhez, akkor miért ne csak egészségesebben egyensúlyozná a kalóriabevitelt, és többet gyakorolna?

Miért is hagyja abba a diétát? Egyél egészségesen, ne egyél túl sokat és mozogj.

Megcsináltam, és bevált, de amikor olyan étrendet folytatsz, akkor rendkívül rutinba keveredhet, és torz testkép és étkezési rendellenesség alakulhat ki. Végül sokkal több súlyt vesztettem a kelleténél, mert biztos voltam benne, hogy mindig fasás vagyok. Csak légy óvatos.

Azon értelmes érveken kívül, amelyeket úgy érez, hogy ellensúlyoz a bejegyzésében, fontosnak tartom, hogy rámutassak egy másik kérdésre: a diéták a test javítását szolgálják, nem pedig a büntetést. Talán itt az ideje elkezdeni egészségesen táplálkozni, javítani fitneszén, szeretni újra a megjelenését, ahelyett, hogy megpróbálná „visszavonni” a „rossz” étkezést, amely miatt hízott.

Csak nem gondolom, hogy 500 kalóriából kell megélnie, és nyomorultul kell éreznie magát. Nem hiszem, hogy ez pozitív vagy konstruktív diéta, még akkor is, ha kizárjuk az összes egészségügyi kérdést, hogy nem veszünk fel elegendő kalóriát, vitamint és ásványi anyagot.

Tavaly nyáron 2 hétig csináltam ilyen típusú diétát, napi körülbelül 500 kalóriát és a lehető legkevesebb zsírt fogyasztottam. Ittam 2 liter vizet és napi 3 mérföldet futottam.
Kicsi 14-ről közepes 10-re váltottam. Észrevettem, hogy nincs különbség magamban a bőröm és a hajam tekintetében, kicsit fáradtabbnak éreztem magam, de ez nem igazán számított, mivel az ünnepek voltak.
Nem tudom, hogy beválna-e neked, ezért nem ajánlom, csak őszintén elmondom, mi volt a személyes tapasztalatom.

p.s. Multivitamin tablettát is vett mindennap.

(Eredeti hozzászólás: Névtelen)
Anon vagy Delete, kérlek.

A kérdéseim a következők:

Csak arra kérem az embereket, hogy válaszoljanak a kérdéseimre, és ne próbáljanak elriasztani rémisztő mítoszok segítségével.

Heti 3x 30 percet futok a tredmillen. Ez futásonként 439 kalóriát éget el. Ez nem könnyű futás, ezért ha még nem szokott futni, azt javaslom, hogy 15 percnél induljon, és haladjon felfelé.

Próbáljon egészségesen étkezni, és tegyen valami hasonlót, ha meg akarja tartani az egészséges testsúlyt. Napi 500 kalória elfogyasztása nagyon egészségtelen, és arra kérem Önt, hogy fontolja meg újra az étrendjét.