35 hús nélküli előétel saláta, még a húsevők is szeretni fogják

Publikálva: 2014. július 30. Utolsó frissítés: 2020. március 31

Nem hagyunk hiányzó húst.

Hogyan készítsünk teli, kielégítő vegetáriánus salátát? Töltsön bele kiadós, fehérjébe csomagolt húspótlókat, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, húsos zöldségeket vagy tenger gyümölcseit (ha a tenger gyümölcseit vegetáriánus étrend részének tekinti). Nem fog hiányozni egy kicsit a hús, ha beleharap valamelyik kielégítő zöldségsalátánkba!

Teljes kiőrlésű gabonák

1. Caprese Quinoa saláta
Ez a recept quinoát igényel, amely fehérjét, valamint csicseriborsót és mozzarellát tartalmaz.

2. Farro saláta almával és dióval
Ez a gyümölcs és dió kombináció ízeket és tápanyagokat gyönyörködtet!

3. Citrus quinoa saláta
A fehérjében gazdag quinoa finom citrusokkal gazdagodik.

4. Sült padlizsán és quinoai saláta
A padlizsán egy kiadós, húsos zöldség. Párosítsd a quinoával egy fehérjével teli étkezéshez.

5. Krémes pesto tésztasaláta
A partik és a piknik tökéletes oldala, ez a tésztasaláta elégedett lesz.

6. Spenót és quinoa saláta fetával és kaporral
A feta és a kapor két íz, amelyek tökéletesen párosulnak ebben az ízletes salátában.

7. Mediterrán ihletésű quinoa saláta
Ingyenes ízek teszik ezt a quinoa salátát kedvencévé.

8. Lassú tűzhelyű vadrizs Pilaf
Készítse elő ezt a salátát a lassú tűzhelyben egy teli, gondtalan salátához.

9. Panzanella saláta rukkolával
Olasz alapanyag, ez a saláta kiadós kenyérdarabokat tartalmaz.

10. Olasz Bulgur Pilaf pirított fenyőmaggal
Hozzáadhatja kedvenc zöldségeit, hogy ez egy jól kerek étkezés legyen.

Hüvelyesek

11. Grillezett padlizsán Caprese fokhagymás fehér babpürével
A fehérjében gazdag bab és a kiadós padlizsán teszi ezt a töltelék salátává, amely önmagában valóban étkezés.

12. Csicseriborsó saláta
Kombinálja egyszerűen a csicseriborsót vörösboros vinegrettel, fetával, lilahagymával, paradicsommal és uborkával.

13. Mediterrán három bab- és kukoricasaláta
Ez a saláta nagyon megpakolja a fehérjét!

14. Tészta és fehérbab saláta
Dobd el kedvenc vinaigrette-vel és zöldségekkel.

15. Herby Lemony francia lencse saláta
Vasban és fehérjében gazdag lencsét citrusokkal és gyógynövényekkel élénkítenek!

16. Fekete bab és barna rizses saláta
Rost, fehérje és íz teszi teljessé ezt a salátát.

17. Fekete bab saláta
Kombinálja kedvenc tex-mex összetevőit (paradicsom, sajt, zöld, avokádó stb.) Egy lime-olaj öntettel, és élvezze!

18. Görög saláta
Kombinálja a szokásos kalamata olívabogyót, fétát, hagymát, paradicsomot és uborkát csicseriborsóval vagy kis falafelgolyókkal. Adj neki egy csavart tahini vagy tzatziki öntettel!

Kiadós zöldségek

19. Kukorica saláta
Tudta, hogy a kukoricában fehérje van? Próbáld ki lime és forró mártással, paradicsommal, uborkával, lilahagymával és fetával.

20. Spenót és sült zöldségsaláta kukoricakenyér krutonnal és juharos vinigrettel
Ez a saláta, kelbimbóval és vajmogyoróval, meglepő 13 gramm fehérjét tartalmaz.

21. Sült céklasaláta
Édes ízű és gazdag állagú saláta megismerteti Önt a cékla sokoldalú és egyedi ízével.

22. Eper és avokádó saláta eper balzsam öntettel
Az eper édes harapása gazdag és krémes avokádóval ötvözi a salátát, amely igazi öröm!

23. Borsó saláta
Sokan nem veszik észre, hogy mennyi fehérjetartalmú borsót kínálnak. Kombinálja őket keményre főtt tojással, hagymával, görög joghurttal és fűszerekkel egy kiadós salátához.

Tenger gyümölcsei

24. Mediterrán tonhal saláta
A tenger gyümölcsei tökéletesen párosulnak könnyű, frissítő mediterrán ízekkel.

25. Zamatos, grillezett garnélarák saláta, avokádó héjban, fűszerezett joghurtos babával
A garnélarákot, az avokádót és a joghurtot ötvöző falatokkal megragadhatja ezt a salátát!

26. Vadon élő lazacos zöldségsaláta citromos miso öntettel
A lazac tökéletesen párosul a miso umami ízeivel és a citrom frissítő ízével.

27. Chili mész grillezett garnélarák Quinoa Pilaf-tal
A fűszeres chilei íz és a nyálkás lime kombinációja élénkíti ezt a fehérjetartalmú ételt.

28. Lazac avokádó saláta
Keverje össze a lazacot és az avokádót kedvenc zöldjeivel, vinaigrette-jével és zöldségeivel.

Bővítmények/Póttagok

29. Grillezett padlizsán és cukkini saláta
Adjon hozzá fehér babot ehhez az ételhez az extra szívbetegség és fehérje érdekében.

30. Ázsiai saláta
Cserélje ki a ropogós csirkét egészséges tofuval.

31. Citrusos és spenótos saláta krémes citromos öntettel
Adjon hozzá fehérbabot ehhez a répa, grapefruit és narancs salátához.

32. Tiszta étkezési Cobb saláta
Egyszerűen vágja ki a csirkét, és dobjon be extra tojásokat a fehérje növelése érdekében.

33. Cukkini szalagos saláta fenyőmaggal és parmezánforgáccsal
Javasoljuk, hogy csicseriborsót adjon hozzá ennek a salátának az íz- és táplálkozási profiljának kerekítésére.

34. Vegetáriánus Taco saláta
Darált marhahús helyett morzsoljon egy kis tofut, ennek megfelelően fűszerezze, és töltse fel a szokásos kedvencekkel.

35. Éksaláta
Élvezheti ezt a klasszikus salátát szalonna helyett sült tofuval vagy morzsolt falafellel.

Miért fontos a fehérje a vegetáriánusok számára? Mert többek között segít erős izmok felépítésében. Élvezze az egyik ilyen salátát edzés után Teljes testátalakítás e-könyv. További gyakorlási ötletekért keresse fel Youtube csatornánkat, és kedvelje a Facebook Fitness oldalt.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!