Készen áll a teljes lehetőségek kiaknázására?

nagyobb

Üdvözöljük a nagyérdeműt! Most küldtünk egy példányt a High Performer Playbook-ból.

Szeretne egy példányt a nagy teljesítményű játékkönyvből, amely 50+ szabályt tartalmaz, hogy jól nézzen ki, egészséges maradjon és többet érjen el minden nap?

Írja be alább az e-mail címét, és azonnal megkapja a játékkönyvét.

Köszönöm! A könyve készen áll.

Hétvégi versenyzés után megtudtam, hogy bejutottam az OCR világbajnokságra. Korábban soha nem fordítottam túl nagy figyelmet a kvalifikációra, azonban ez friss hír volt. Visszajelzésként fogadtam, hogy az edzés és a személyes akadályversenyre fordított idő végre megtérül:

Túl késő azonban csatlakozni másoknak a világbajnoksághoz: egyszerűen nincs rendelkezésre álló hely a korosztályos hő számára, és csak egy hónap van hátra az eseményig.

Ezért úgy döntöttem, hogy a következő néhány hétben arra készülök, amely könnyebben elérhető - Spartan Beast, Windsor, Egyesült Királyság. Korábbi edzésem kizárólag az állóképesség és a sebesség javítására összpontosított rövidebb versenyeken. A 4 hét kéznél tartása azonban bőven megszokja a kicsit nagyobb mennyiségeket.

Ez azt jelenti, hogy nagyobb távolságot és több időt fordítanak a futásra, némi keresztedzéssel, hogy testem gyorsabban felépüljön. A keresztedzés messze a legegyszerűbb módja annak, hogy aktív maradjon, miközben a testmechanikája napi 10 mérföldes futás után meggyógyul és felépül.

Az ezen a héten az edzés legfontosabb pontja a kedvenc cross edzés-mixem:

  • 30 perc kerékpározás
  • 15 perc evezés
  • Minden kész a HRM 75% -ánál/az LTHR 85% -ánál. Számomra ez kb. 145 ütés egy perc alatt.

Mindezt zárt térben, rengeteg ál-jógával, azaz amatőr stílussal nyújtva a szűk helyeket. Bármely futó, aki még nem tapasztalta a keresztedzést, rájön, hogy a kerékpározás meghúzhatja és rögzítheti a csípőhajlítókat. Ezért jó ötlet lehet a rossz fiúk kinyújtása egy kerékpározás után.

Hogy ez szórakozás legyen: Keverje össze a kerékpározást az evezéssel. 10 perc kerékpározás, 5 perc evezés stb., Amíg összegyűjted 45 percet.