Hogyan segíthet a relaxáció a fogyásban

Ha a fogyásra gondol, általában nem sokat gondolkodik azon, hogy a relaxáció hogyan segíthet a fogyásban. Van azonban tudománya ennek a megközelítésnek. Látja, a stressz komoly tényező, amely ösztönöz

a tested hízni.

Kortizol és súly

A kortizol egy hormon, amely felszabadul, amikor a harc vagy menekülés válasz aktiválódik. Ez azt jelenti, hogy stresszes állapotban hasi zsír alakul ki. A stressz számtalan módon okozhatja a hízást, amelyek egyike a kényelmi evés. A kényelmes étkezés rossz szokás, de ehhez gyakran hozzájárul a stressz. A stressz különösen a cukor és a keményítő utáni vágyat fogja előidézni. Ezek az ételek olyan szénhidrátok, amelyek nem olyan jók az Ön számára, és meg fogják kapaszkodni a fontokat.

A relaxáció segíthet a fogyásban

A jó hír azonban az, hogy választhat, hogy megtapasztalja ezeket a káros hatásokat, vagy ellazul. Igen, tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű, de meg kell próbálnia az optimális eredmény elérése érdekében. Itt megosztunk néhány ötletet, hogyan teheti ezt meg, és döntheti el azokat a bosszantó, stressz okozta fontokat.

Szórakozni

A kikapcsolódás segíthet a fogyásban, ha arra ösztönzi magát, hogy gyakrabban éljen át élvezetes tevékenységeket. A szórakozás segíthet a természetes kikapcsolódásban és a súly csökkentésében. Végül is sokkal könnyebb betartani egy tervet, amely korlátozza bizonyos viselkedéseket, amikor már jól érzed magad. Amikor jól érzi magát, akkor motiváltabbnak érezheti magát a kihívások felvállalására és a saját magának tett ígéretek betartására.

Ha állandóan úgy érzed, mintha olyan dolgokat csinálnál, amelyek nem tetszenek, akkor nehéz megpróbálni fenntartani a motivációt, hogy ezt nap mint nap csináld. Összpontosítson a szórakozás fenntartására életében, hogy a kevésbé szórakoztató alkatrészeket könnyebben felvehesse. Ily módon a szórakozás és a pihenés segíthet a fogyásban.

Elmélkedés

Nem, nem kell gurunak vagy szerzetesnek lennie a meditációhoz. Egyszerűen megtalálhat egy meditációs alkalmazást, video- vagy hangsávot ingyen a YouTube-on, és ott fekszik, élvezve. Sokféle közül választhat, beleértve a kreatív vizualizációs lehetőségeket, valamint a kifejezetten a pihenésre készült lehetőségeket. Néhány meditációs videó és felvétel szórakoztató és felvilágosító irányított meditációt is kínál.

Ne essen bele a meditációval kapcsolatos mítoszokba, mint például azok, amelyek azt állítják, hogy ez megtisztítja az elméjét. A meditáció nem erről szól. Használja ezt a technikát a pihenéshez a stressz visszaszorítására és a kényelmesebb fogyás elősegítésére. Kezdjen rövid foglalkozásokkal - akár csak három perccel -, majd készségei fejlesztése közben alakítsa ki az időtartamot.

A jóga egy másik tudományág, amely nemcsak megtanítja a pihenésre, hanem hangot ad és feszesít, valamint óránként 250–600 kalóriát éget el, különösen, ha ez Ashtanga vagy forró jóga. Ez azt jelenti, hogy ha még nem ismeri a jógát, akkor érdemes lassan kezdeni és felépíteni képességeit. Célszerű kicsiben kezdeni és először a Hatha jógát elsajátítani, mint egy kis bemelegítő és készségfejlesztő.

Még akkor is, ha nem robbantja át a kalóriákat, ez segíthet a kikapcsolódásban, így lefogyhat a stressz-kontrolltól. Sőt, a jóga segít az izmok tonizálásában és az egyensúly javításában. Ez nagyszerű arra, hogy minél többet hozzon ki a zsírégető edzéseiből, például a kardióból. Végül is, ha erősebb és kiegyensúlyozottabb vagy, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy sérüléseket szenvedsz az edzésed miatt. Ez azt jelenti, hogy képes lesz tartani a gyakorlatokat, és kevesebb állásidőt igényel a gyógyuláshoz.

Nyaralás

Néha nem az, amit a mindennapokban csinál, segít a pihenésben és a fogyásban. Ehelyett az is fontos számodra, hogy el tudj lépni a megszokott szokásaidtól - még azoktól is, amelyeket szeretsz -, és más szemszögből tekinthetsz a világra. Menjen ki a városból, vagy maradjon otthon, de csak vegyen részt egynapos kirándulásokon és helyi kalandokon.

A legfontosabb az, hogy kijusson a házból, és megtapasztaljon néhány olyan dolgot, amely szokatlan az Ön számára. Új dolgokat kell kipróbálnia - vagy részt kell vennie olyan tevékenységekben, amelyeket szeret, de csak nagyon ritkán próbál meg -, és jelen kell lennie közben. Ez felfrissít és feltölti az akkumulátorokat, beleértve a motivációt és a pihenést is, így a fogyás erőfeszítései elérhetőbbnek érzik magukat.

Természetesen rajtad múlik, hogy pontosan mit csinálsz, és minden bizonnyal élvezetes, egészséges időt fogsz csinálni. Bár ez csak néhány javaslat, kreatív tud lenni, és megtenni azt, ami ellazít. Lehet, hogy a tengerparton ülve, úszni megy, vagy természetjárással jár. Ezen lehetőségek bármelyike lehetővé teheti, hogy megtapasztalja, hogyan segíthet a relaxáció a fogyásban.