Hogyan kezdjük el a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend egyik legjobb része az, hogy a hangsúly inkább az egészséges összetevők hozzáadására étrendjébe és ételeibe kerül, ahelyett, hogy bizonyos ételcsoportokat megszüntetne. A kulcsa annak, hogy ezzel az életmóddal felkészüljön a sikerre, apró változtatások. Meg kell találnia azt, ami a legjobban megfelel Önnek, és saját magának kell elkészítenie.

Ezzel az életmóddal nincsenek kemény gyors szabályok. Vannak olyan alapelvek, amelyek meghatározzák azokat a területeket, amelyekre összpontosítani kell, de a sajátosságokat az Ön egyéni életstílusához kell igazítani.

Itt vannak az egyszerű tippjeim a mediterrán útra

Lassan növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt minden nap

Adjon friss gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez.
Fontolja meg, hogy sütemények vagy pite helyett friss gyümölcsöt használjon desszertként.
Próbálja meg minden héten vegetáriánus ételt fogyasztani, hogy több zöldséget vegyen be ételeibe.

Élvezze a halakat legalább hetente kétszer

A zsíros halak, például a makréla, a pisztráng, a szardínia és a lazac gazdag omega 3 zsírsav- és kapcsolt források a mediterrán stílusú étrendben.
Próbáljon meg minden héten lecserélni egy baromfi- vagy tésztaételt egy új halközpontú receptre.

Koncentráljon a szív egészséges zsírforrásaira, mint az olajbogyó, a dió, a magvak és az olívaolaj

A vaj helyett olíva- vagy avokádóolajjal főzzük
Adjon hozzá diót és magot salátákhoz, tésztákhoz és ételekhez, hogy megnövelje a fehérje és a szív egészséges zsírtartalmát.
Például próbálja ki a pisztáciát rántott csirke vagy diós tőkehal helyett egy este vacsorára (finom).

Használjon friss fűszernövényeket és fűszereket az ízéhez

A mediterrán stílusú étrend olyan recepteket tartalmaz, amelyek tele vannak ízekkel olyan gyógynövényeknek köszönhetően, mint a kapor, az oregano, a petrezselyem és a bazsalikom.
Próbáljon elkészíteni egy vinaigrette-t friss gyógynövényekkel salátákhoz.
Pácolt csirke vagy steak kiadós egészséges, gyógynövényalapú pácban, mint olívaolaj, kakukkfű és rozmaring.
Egy kis citrom és friss fűszernövények nagyban hozzájárulnak a csirke, a hal és a tészta ízesítéséhez.

Készítsen ételt valami élvezhetőre

Rendezzen mediterrán hangulatú vacsorát, és hívja meg barátait, hogy élvezzék az ízeket és az ételeket.
Ne koncentráljon a kalóriákra, csak élvezze az ételeket, és ossza meg családjával és barátaival.

Legyen aktív

Tegye a mindennapi testmozgást életmódjának részévé - tegyen egy esti sétát, próbáljon ki egy új fitnesz órát, iratkozzon fel egy fitneszhez kapcsolódó eseményre, kezdjen el egy kihívást a barátaival.
Találj valamit, amit szeretsz csinálni, és kevésbé érezd magad házimunkának és inkább szórakoztató hobbinak.