Szoptatási étrend megtervezése

Kezdjen el most gondolkodni a terhesség utáni étrendjén. Szüksége lesz több egészséges kalóriára a szoptatáshoz.

étrend

A tápláló étrend különösen fontos a szülés után, ha szoptat. A szoptatás alatt elegendő egészséges ételt kell fogyasztania az Ön és a baba számára. A szoptató nőknek napi körülbelül 200 kalóriára van szükségük, mint a terhesség alatt, vagy napi 500 kalóriára van szükségük, mint a terhesség előtt. Ellenálljon a kísértésnek, hogy a szülés után diétázzon. Ha nem eszel eleget, a tested kevesebb anyatejet fog termelni. A következő hónapokban rengeteg ideje lesz fogyni.

Egészséges módszerek a kalóriafogyasztás növelésére. A szoptatás alatt a kalóriabevitel növelésének legjobb módja tápláló ételek, például zsírmentes tej és joghurt hozzáadása; sovány hús, baromfi, hal és tojás; és teljes kiőrlésű gabonák. Néhány kiváló, 200 kalóriás étrend-kiegészítő tartalmaz egy fél pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre; egy tál teljes kiőrlésű gabona tejjel; rántotta és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós; és maradék csirke és egy pohár tej. A hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek továbbra is kulcsfontosságú szerepet töltenek be az étrendben, mert rengeteg tápanyagot nyújtanak Önnek és babájának.

Megfelelő tápanyagok beszerzése. Amíg szoptat, a szervezete több vitamint és ásványi anyagot igényel, mint amennyi a terhesség előtt vagy alatt szükséges volt, beleértve az A-vitamint, C-vitamint, E-vitamint, riboflavint, folsavat, B6-vitamint, B12-vitamint, pantoténsavat, biotint, kolint króm, kalcium, réz, jód, mangán, szelén és cink.

A tested az ápoló babát helyezi az első helyre a vitaminok és ásványi anyagok sorában; ha nem kap elegendő tápanyagot az étrendben mind Ön, mind a baba számára, a szervezetben tárolt tápanyagok bekerülnek az anyatejbe, így nélkülük maradnak.

Kérdezze meg orvosát, folytassa-e a prenatális vitaminokat; néhány orvos javasolja, különösen, ha egy-két éven belül újra tervezi a terhességet. Vagy orvosa javasolhat egy közönséges multivitamint, nem pedig a prenatális vitamint. Az étel a legjobb módszer a szükséges tápanyagok megszerzésére, de a vitamin-kiegészítők jó biztosítási kötvényként szolgálnak arra az esetre, ha étrendjének bármely területén elmaradna.

Tervezze meg az étkezést most a szülés utáni első hetekben. Miután hazahozta új babáját, valószínűleg túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy tápláló ételeket állítson össze. Ha teheti, készítsen most néhány vacsorát, és fagyassza le őket. Még jobb, ha megkéri családját és barátait, hogy segítsenek az étkezésekben a baba születése után. Ha valaki azt kérdezi: "Hogyan segíthetek?" mondd meg neki, hogy szeretnél egy hatalmas gyümölcssalátát vagy egy tál kész zöldséget, amelyeket az első hetekben pár naponta szállítanak. A termék mosása, hámozása és vágása lesz az utolsó dolog, amelyet a csecsemő első néhány hete alatt el kell végeznie.

Eredetileg a Te és a baba: Terhesség c.

A webhely minden tartalma, beleértve az orvosi szakvéleményeket és az egészséggel kapcsolatos egyéb információkat is, kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető egyedi diagnózisnak vagy kezelési tervnek. A webhely és az itt található információk használata nem hoz létre orvos-beteg kapcsolatot. Mindig kérje saját kezelőorvosának közvetlen tanácsát a saját vagy mások egészségével kapcsolatos kérdéseivel vagy kérdéseivel kapcsolatban.