Hogyan kell kezelni az étvágytalanságot a terhesség alatt

A táplálékkal szembeni idegenkedés és vágyakozás a terhesség alatt gyakori és várható. A reggeli rosszullét azonban egyes terhes anyáknál rendkívüli étvágycsökkenést okozhat terhesség alatt. Az első trimeszter a legsúlyosabb, mivel a terhességi hormonok éppen betelepednek.

Az étvágytalanság a terhesség korai szakaszában riasztó és frusztráló lehet. Hallottál olyan emberekről, akik egész életükben utálták a tenger gyümölcseit, és hirtelen nem tudnak betelni a garnélával. Terhesség alatt megengedik és dicsérik, ha kettőért eszik.

Sajnos néhány ember alig tud enni egyért. Az étel gondolata már megdöbbentővé válik, és úgy tűnik, semmi sem marad le.

Mi történik akkor, amikor egyáltalán nem vágyik semmire, és semmit sem tud békésen tartani a pocakjában?

Mit kell tenni, ha terhes vagy és nem éhes

Annak ellenére, hogy egyáltalán nem vágyik enni, a testének szüksége van a táplálékra. Az evés elmulasztása nem lehetséges. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, ha étvágycsökkenéssel küzd a terhesség korai szakaszában.

Vallásosan vegye be a kiegészítőket

Az első hónapokban a táplálkozási szükségletek nem annyira. A magzat még mindig elég kicsi. Ezen a ponton azonban a baba gyorsan fejlődik. A legfontosabb kiegészítő ebben a szakaszban a folsav.

Ebben a trimeszterben kezdődik a magzat agyának és gerincvelőjének kialakulása. Más szervek kialakulni kezdenek, és a baba szíve dobogni kezd. Az első 8 hétben a karok, lábak, ujjak és lábujjak kihajtanak.

A terhesség előrehaladtával a súlygyarapodás lesz a legfontosabb. Ennek eléréséhez az evés lesz a fő követelmény.

Vegyen be elegendő egészséges folyadékot

Időnként a terhesség alatti étkezési képtelenség nem tartalmaz folyadékot. Ha ezeket gyomorba tudja juttatni, igyon meg mindet. A víz a legfontosabb, mivel segít távol tartani a húgyúti fertőzéseket.

Tudom, hogy néha a víz íze olyan, mintha valaki bepisilt volna. Dobhat egy szelet citromot vagy gyömbért, hogy az egyszerű ízt valami kellemesre változtassa.

Vigyázzon a gyógyteákkal, mivel néhányuk egyenesen tabu a terhes nők számára. Először forduljon a szülészéhez, ha kényeztetnie kell egy bizonyos gyógyteát, hogy ennek megfelelően tanácsolhassa.

A lényeg az, hogy elegendő tápanyaghoz jusson anélkül, hogy az egészet feldobná. Készíthet gyümölcsleveket és turmixokat az összes elképzelhető zöldséggel és gyümölccsel. Nos, azok, amelyek elviselik az ízét.

Megengedett, hogy furcsa legyen étkezési preferenciáival; ilyenkor senki nem ítélkezik feletted. Megtakarítjuk megítélésünket arra az időre, amikor kiválasztja a baba nevét, amely szerintünk furcsa. Valójában itt van néhány cikk, amelyeket szeretni fog, ha egyedi baba neveket keres.

Tartson távol az erős illatoktól

Az étvágytalanság és az émelygés a korai terhességben súlyosbodhat, ha erős szagú ételeket próbál megenni.

Ez nem csak a fokhagymára, a hagymára és a halra vonatkozik. A sült, fűszeres ételek, például hasábburgonya, hamburgerek és hot-dogok nem biztos, hogy a legjobb megoldás.

Azt tanácsolom, hogy rendezze meg az enyhe vagy szagtalan ételeket, például a salátákat. Ha az étel megsütése kényelmetlenné teszi, fogyassza főtten. Táplálkozás szempontjából egyébként is gazdagabb lesz.

Győződjön meg arról, hogy minden étele friss. A múlt heti zöldségek penészes vagy savanyú szaga ronthatja az amúgy is érzékeny gyomor helyzetét.

Egyél, mint egy madár

A terhesség alatti étvágytalanság megkönnyíthető, ha egyszerre kis adagokat eszel. A túlságosan tele gyomor kényelmetlen bárki számára, akár terhes, akár nem.

Tartsa gyomrát úgy, hogy ételeit apró, kisebb étkezésekre osztja napi három kötelező nagy étkezés helyett. Tegye ételeit folyamatos harapnivalókká.

Ne fogyasszon túl sok ételt az alvási órák közelében. A lefekvés előtt meg kell emésztenie az ételt, hogy rendben maradjon a gyomra.

Hűtsük le vagy melegítsük fel

A hűtött ételek gyakran könnyebben esnek le, mint a meleg vagy langyos ételek. A legnehezebb szobahőmérsékletű ételeket lemenni. Első trimeszteremben alapvetően fagylalt és szenvedélyízű szódával tudtam túlélni.

Ha könnyebben fogyasztja az ételt hűtve, mindenképpen hűtse le az egészet. Ha a gyomrod nem tud elviselni semmi hideget, de minden ételt forrón akar, melegítsd fel. Forraljuk fel az avokádót, ha kell!

Állítsa be az ételt annak a hőmérsékletnek, amelyhez érzi a nyelvét, anélkül, hogy öklendreflexét túlhajtásra állítaná.

Kísérletezzen különféle ételekkel

A terhesség a legkülönösebb dolgokra késztet bennünket. Próbáljon meg olyan ételekkel kísérletezni, amelyekre esetleg még nem gondolt.

A változatosság kulcsfontosságú, ha a választásod ennyire korlátozott. Ha úgy érzi, hogy ehetne egy bizonyos ételt, keressen másokat ugyanolyan állagúakkal, és próbálkozzon. Lehet, hogy csak megleped magad.

Ha nincs választási lehetősége, növelheti az ételekkel szembeni frusztrációt. Tudva, hogy csak a kelkáposzta vagy a spenót, a kukoricapehely vagy a zab közül választhat, elsöprő lehet a makaróni vagy a rizs.

Dobjon be néhány egzotikus egészséges ételt, és nézze meg, hogyan reagál a pocakja és a geg reflexe.

Izzadjon ki

Ha terhesség alatt nincs étvágya, mozgassa éhségre a testmozgást. A kardió edzés lehet a lökés, amire a testének szüksége van.

Sportolás közben zsírokat és kalóriákat éget el. A testednek pótolnia kell az elvesztett energiát, ennek eredményeként éhesnek és szomjasnak érzi magát.

Ha terhesség előtt gyakoroltad, tartsd be. Ez segíthet az étvágyhiány enyhítésében a terhesség korai szakaszában.

Tartsa a gyakorlatokat nem erőteljesen. Ne menjen síelni vagy biciklizni. A séta, az úszás vagy a tánc egyike azoknak a nagyon jó gyakorlatoknak, amelyek étvágyat adnak, miközben segítenek fenntartani a hasi terhességet.

Következtetés

Ne hagyja, hogy a terhesség alatti étvágytalanság örömet okozzon. 40 hét áll rendelkezésére, hogy megadja vagy vegye ezt a babát a testében. Élj abban a pillanatban, és oldj meg egy-egy problémát.

Az a szorongás és pánik, hogy nem jól cselekszel, vagy a megfelelő típusú módot érzed, megnehezíti a dolgot.

Amíg a baba egészséges és folyamatosan növeli a súlyát, addig nem kell aggódnia. Aludj most, kólika, kakabomba és szívig olvadó kuncogás vár rád.