4 divatos diéta: a jó, a rossz és a csúnya

Egy regisztrált dietetikus boncolgatja a népszerű fogyás trendjeit

A gyors és drámai fogyást ígérő diéták mindig bőségesek és népszerűek. Egyes divatok segítenek az embereknek leadni a fontokat, de gyakran az eredmények nem fenntarthatóak, és a fogyáshoz alkalmazott módszerek nem biztonságosak. Denise Reyes, a San Diego-i Scripps Health bejegyzett dietetikusa négy népszerű diétás hóbortot vet fel, lebontva mindegyikük előnyeit és hátrányait.

Bébiétel diéta

A bébiétel-diéta ösztönzi a bébiételek fogyasztását a fogyás érdekében. A fogyókúrázóknak pépesített zöldségek, hús és gyümölcs kombinációját kell fogyasztaniuk reggelire és ebédre, valamint egy jól kerek felnőtt ételt vacsorára.

Előnyök: Mivel a bébiételeket gyakran reklámozzák, hogy azok organikusak, adalékoktól mentesek és vitaminokkal teliek, emiatt könnyű, kényelmes módszer az egészséges táplálkozás, a kalóriatartalom korlátozása (az üvegek egyenként 15-100 kalóriát tartalmaznak) és az adagok méretének ellenőrzése.

Hátrányok: Mivel a bébiétel csecsemők számára készült, nem felel meg a felnőttek táplálkozási igényeinek. Ráadásul, ha egy fogyókúrázó napi 14 üveg bébiételt eszik meg, az a személy akár 1400 kalóriát is elfogyaszthat, és még mindig éhes lehet. „A rágás az a része, amely tudatja az agyunkkal, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. A bébiétel nem igényel rágást ”- mondja Reyes. "A bébiétel-diéta valójában nem tesz lehetővé sok változatosságot, és néhány nap múlva nehezen tartható."

Vércsoport diéta

A vércsoport-diéta azt ajánlja az embereknek, hogy vércsoportjuktól függően különféle ételeket fogyasszanak vagy kerüljenek. Például az étrend azt ajánlja, hogy az A típusú betegek vegetáriánus étrendet fogyasszanak, és kerüljék a húst a puffadás elkerülése érdekében. Az O típusúoknak húst és tengeri ételeket kell fogyasztaniuk, de a súlygyarapodás elkerülése érdekében kerüljék a szemeket, hüvelyeseket és kukoricát.

Előnyök: Az A típusú esetben, ha nehéz húsevőből több zöldségfélét fogyasztasz, fogyhatsz és kevesebbet eszel - mondja Reyes. "A terv egyik étele sem árt neked" - magyarázza. "Nem vagyok nagy rajongója az élelmiszercsoportok, például a gabonafélék megszüntetésének, kivéve, ha ismert intoleranciája vagy allergiája van."

Hátrányok: A vércsoportos étrendet nem támasztják alá tudományos bizonyítékok. Ráadásul radikális változásokat igényelhet az elfogyasztott ételek típusaiban. "Ha egész életében húsevő voltál, nehéz lehet áttérni a vegetáriánus életmódra" - mondja Reyes. "Ha nem tudja fenntartani az étrendet - még akkor is, ha ez nagyszerű terv -, hosszú távon nem fog működni."

Grapefruit étrend

Az étrend azon az állításon alapul, hogy a grapefruit olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek felgyorsítják a zsírégetést. A diéta minden étkezésnél fél grapefruit fogyasztását követeli meg.

Előnyök: A grapefruit diéta korlátozza a magas szénhidráttartalmú és keményítőtartalmú ételeket, például a babot, a kukoricát és a burgonyát. Mivel ezek az ételek hozzájárulnak a vízgyarapodáshoz, Reyes szerint a fogyókúrázók bizonyos fogyást észlelhetnek, mivel kevesebb vizet tartanak vissza. Ráadásul a grapefruit jó rostforrás, így segíthet feltölteni étkezés előtt.

Hátrányok: Ez a diéta nagyon korlátozó. Miközben elősegíti a hús és más magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását, a szénhidrát csak a zöldség és a tej megengedett - a grapefruit mellett. A diéta egyes változatai azt is előírják, hogy az étkezések között ne kelljen nassolni.

"Bármikor, amikor elkezdi a diétát, főleg a szénhidrátot korlátozó étrendet, sok vízveszteséget fog tapasztalni" - mondja Reyes. "De miután újra bevezeti a szénhidrátot, a súly azonnal visszatér."

Paleolit (Paleo) diéta

A barlanglakó étrendnek is nevezett paleo étrend olyan ételek fogyasztását ösztönzi, amelyek a paleolitikum idején - amely évezredekkel ezelőtt véget ért - rendelkezésre álltak. Ma ez az étrend tartalmazna sovány, fűvel táplált húsokat, vadon kifogott tenger gyümölcseit, organikus gyümölcsöket és zöldségeket, tojást, gyökeret és diót. Szomjuk csillapítására a paleo-diétázók vizet, kókuszvizet vagy zöld teát isznak.

Előnyök: Ez a diéta elősegíti a fehérjében gazdag és rostokkal töltött organikus, egészséges, házi készítésű, sőt nyers ételek fogyasztását, ami fogyáshoz vezethet.

Hátrányok: Ez a diéta korlátozza a tejtermékeket, a gabonákat és a hüvelyeseket - sőt ezeket az ételeket „csalásnak” is nevezi. „Kivágja azokat az élelmiszercsoportokat, amelyekről tudjuk, hogy jóak nekünk” - magyarázza Reyes. „Amikor az ételeket csalásnak nevezik, ez azt jelenti, hogy bűntudatnak kell lennie, amikor megeszi őket. A bűntudat általában nem illik bele az egészséges, fenntartható étkezési tervbe. ”

A paleo diéta a kókuszolaj és a kókusztej használatának híve. "Lehet, hogy a kókusztermékek jól jártak a barlanglakók számára, akik sok energiát költöttek, de sok a telített zsír, ami nem biztos, hogy megfelel a mozgásszegényebb életmódnak" - mondja.

Összességében Reyes szerint ezeknek a diétáknak a többsége - kivéve azt, amely ösztönzi a bébiételek fogyasztását - jobban tudatosíthatja Önt abban, hogy mit eszik. De a gyors javítások nem eredményeznek tartós eredményeket. "Amikor megpróbálja megváltoztatni étkezési viselkedését, gondoljon arra, hogy erőfeszítéseit olyan utazásnak tekinti, amely apró, reális változásokat igényel, amelyeknek van értelme az életében" - javasolja Reyes. "Ez egy olyan lehetőség, hogy kalandosak és kreatívak legyünk az étkezés új szemléletével, amely magában foglalja az egészséges, egészséges ételeket, de megtartja a kényelem és a hagyomány érzését."

Keressen egy orvost

Talál egy orvost, aki megvitatja az étrendet és a táplálkozást.