Hy-Vee receptek és ötletek

Fejléc és navigáció

Élelmiszerbolt

Pékség és sütemények
Vendéglátás
Virágok
Ajándékok és ajándékkártyák
Étkezési idő
Saját bevásárlólista
Joe Fresh
DSW
Holiday️

Minden ajánlat és megtakarítás

Hirdetések
Kuponok

Tudj meg többet

Csatlakozzon a Programhoz
Vásároljon üzemanyag-megtakarító ajánlatokat
Jutalmak megtekintése
GYIK
Keressen egy benzinkutat
Kártyaadatok kezelése

4 dolog, amit a sportdietetikusok mondtak, amikor megkérdeztük: Mi az a kreatin?

Elsődleges média

Szerző

Megosztás opciók

Rögzítse ezt a receptet a Pinteresten

Leírás

Hallottunk már kreatint használó sportolókról, de mi ez? Alkalmi edzésekre kell szednünk? Néhány sporttáplálkozásra szakosodott Hy-Vee dietetikusunktól kértünk válaszokat. Itt van, amit mondaniuk kellett.

Először is, mi a kreatin?

A kreatin egy olyan anyag, amely természetesen megtalálható az izomban, ahol energiára használják fel. A legtöbb ember étrendje révén kap kreatint - fehérjeforrásokból, például vörös húsból, tenger gyümölcseiből, baromfiból vagy sertéshúsból. A kreatin a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben is termelődik különféle aminosavakból. Ugyanakkor szintetikusan is elkészíthető és kiegészítésként vehető igénybe. Ezt főleg a nagyobb intenzitású edzéssel rendelkező sportolók számára használják, akik izomépítésre vágynak.

Mennyi kreatint szed valaki?

Julie Gallagher, a Hy-Vee regisztrált dietetikusa szerint "egy tipikus fenntartó adag napi 3-5 gramm". A sportolók számára ezt az összeget gyakran követi egy magasabb "adagolási" periódus (legfeljebb 20 gramm naponta, elosztva a nap folyamán, körülbelül 5). Az ötlet az izmok alapozását jelenti a kreatin tárolásához.

Fontos megjegyezni, hogy általában az izom körülbelül 2-3 gramm kreatint képes megtartani kilogrammonként. A dietetikus segíthet meghatározni a biztonságos mennyiséget a testösszetétele, az edzés szintje és az általános célok alapján.

Néhány sportoló inkább a kreatint veszi az edzés előtti kiegészítés részeként; mások inkább fehérje turmixolással szedik, közvetlenül edzés után.

Kapcsolódó tartalom, ital

A kreatin biztonságos?

"Ez a sporttáplálék-kiegészítők nagyapja" - mondja Ryan Weiler, a Hy-Vee regisztrált dietetikus és a sport-dietetika tanúsított szakembere. "Több évtizedes kutatása van a biztonság és hatékonyság bizonyítására." Az utasításoknak megfelelően különösen hatékony lehet robbanásveszélyes tevékenységeknél, mint például a futballban való küzdelem, a rövid távú spritek és a holtpontok.

A biztonság szempontjából: "Fontos tudni, hogy az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, és előzetesen végezzen kutatásokat" - mondja. "Szeretnék keresni egy sárga" Informed Sport "vagy egy zöld pipát" Informed Choice "néven. Ezek a sporttáplálék-kiegészítők harmadik fél általi biztosítási programjai, amelyek tesztelik a tiltott anyagokat, és biztosítják, hogy a termékeket biztonságos létesítményekben állítsák elő. A Performance Inspired Creatine-t például az Informed Sport tanúsítja.

Mik a lehetséges mellékhatások?

"A kreatinnal történő kiegészítés potenciális kihívása az, hogy mindenki másképp reagál. Egyes személyek egyáltalán nem mutatnak javulást" - mondja Julie Gallagher, RD. "A kreatin kiegészítés átmeneti súlygyarapodást is okozhat a megnövekedett sovány testtömeg vagy a teljes testvíz miatt, ami aggodalomra adhat okot a súlykategóriás sportolók számára" - mondja, hozzátéve, hogy ez nem jelzi a folyadékbevitel korlátozását. Az optimális teljesítmény érdekében a sportolóknak jól hidratáltnak kell maradniuk.