4 "Egészséges hűtőszekrény" átalakítási tipp a fogyáshoz

Keményen próbál fogyni, de folyamatosan veszít a hűtőszekrénnyel? Az étrend javításának egyik leghatékonyabb módja, ha hűtőszekrényét "egészséges átalakítással" tölti be. A logika az, hogy amit vásárol, azt látja a hűtőben, és amit a hűtőben lát, az az, amit megesz.

tippek

A hűtőszekrény fizikai tisztításától kezdve az egészségtelen élelmiszerek tápláló alternatívákig történő cseréjéig, az egészséges ételek elkészítéséig összeállítottuk a hűtőszekrény átalakításának négy legjobb tippjét. Kezdjük!

Első lépés: Tisztítsa meg a dolgot!

Ez két célt fog szolgálni. Először megtisztítja a konyhának azt a részét, amelyet valószínűleg nem nagyon érintenek meg. A legtöbb ember csak évente egyszer vagy kétszer mélytisztítja a hűtőszekrényét. Könnyű figyelmen kívül hagyni - mindaddig, amíg nem kezd el funky szagot kapni, ami biztos jel, hogy már túl régóta.

A hűtőszekrény tisztításának második célja az, hogy kénytelen lesz szembe nézni azzal, ami jelenleg a hűtőszekrényben van. Az élet keveredésében a megmaradt edényeknek és a félkész ételízeseknek furcsa módja van megtalálni a sarkokat, ahol élhetnek, miközben valami csúnyává válnak. Miközben kiveszi a dolgokat a hűtőszekrényből, csoportosítson hasonló elemeket a 2. lépés megkönnyítése érdekében.

Második lépés: Tisztítsa meg az ételt a polcairól

Ennek néhány része meglehetősen egyszerű lesz: Tupperware, benne fuzz? Nyilvánvalóan a szemétnek szánják! De ennél többről van szó. Legyen agresszív, ha megszabadítja a hűtőszekrényt olyan ételektől, amelyek csak buktatóvá válnak számodra, és megbotránkoznak az egészséges életmód folytatásában. Nézze át ezt az ellenőrzőlistát, és mindent tartson hűtőszekrényében az előírásoknak megfelelően:

  • Lejárt, elavult vagy régi?
  • Mennyi cukor van ebben az ételben?
  • Mennyi nátrium van ebben az ételben?
  • Mennyire feldolgozott ez az étel?
  • Mennyi transzzsír van ebben az ételben?

Ezen a listán haladva valószínűleg néhány fűszert kell árasztania (ketchup, majonéz, barbecue szósz, salátaöntet). A feldolgozott sajtok és a legtöbb szendvicshús sem felel meg a teszten. Ha még nem vágott ki szódát a diétájából, akkor itt a tökéletes alkalom!

A 310 Nutrition limonádékeverék remek, egészséges alternatívát kínál a cukros üdítőkhöz.

3. lépés: Rendezze át a polcokat

Miután kiküszöbölte az ócska ételeket a hűtőszekrényben, itt az ideje mindent visszatenni - de egy másik helyre. Van egy határozott stratégia abban, hogy hová helyezi az ételeket, és hogyan tárolja azokat, amelyek megkönnyítik a jó választásokat. Íme néhány javaslat arról, mit kell tenni a hűtőszekrény minden zónájába:

1) Fiókok:

Ezekkel „elrejtheti” azokat az ételeket, amelyeket megpróbál korlátozni, ha még van ilyen. Rendben van, ha a fröccsöntött ételeket alkalmi kezelés céljából rendelkezésre állja, de ha hozzáférhetetlenek maradnak, akkor könnyebben korlátozhatja, hogy milyen gyakran ér el hozzájuk.

2) Ajtók:

Használja ki ezt a frissen megtisztított helyet vizes palackok vagy egészséges italok, esetleg egészséges felvágottak tárolására. Az alsó polcra tegyen sajtot, tejet és tejterméket, hogy ne használja túl gyakran ezeket az összetevőket.

3) Központi polcok:

A hűtő szíve. Ide kívánja helyezni az ételeket, amelyekből többet szeretne enni. Gyümölcseinek, zöldségeinek és húsainak ide kell menniük, ahol könnyedén hozzáférhet hozzájuk.

4. lépés: Töltse fel újra a hűtőszekrényt

Attól függően, hogy milyen volt a hűtőszekrényed korábban, lehet, hogy elég üres most, amikor kidobtad a szemetet. Tegyen egy kirándulást a boltba, és összpontosítson friss, tápláló szuperételek vásárlására.

Ezen kívül hagyja, hogy ezek a bónusz tippek inspirálja Önt az új, egészséges hűtőszekrény további átalakítására:

1) Előkészületek és snackek:

Különösen gyümölcsök és zöldségek, snack nagyságú adagokban. Valószínűbb, hogy valóban megeszi a sárgarépáját, azt már vágják és készen állnak.

2) Hozzon létre egy „snack központot” a hűtőszekrényben:

Kuka, amely kifejezetten előre adagolt snackeket tartalmaz. Ez nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeknek is jó döntéseket hozzunk!

3) Ha élvezi a fehérje turmixokat reggelire:

Az egyes rázásokhoz szükséges friss gyümölcs- és zöldségösszetevőket idő előtt lefagyaszthatja fagyasztózsákokban, hogy megkönnyítse a reggeli kilépést.

A 310 Nutrition szerves étkezés pótlója remekül párosul gyümölcsökkel és zöldségekkel! Itt olvashatja el a protein shake recept ötleteinket.

4) Rendben van, ha néhány fröccsöntött tárgy van a hűtőszekrényben:

Csak ne tartson túl sokat. És fontolja meg a régi csemegék új, egészségesebb alternatívákra való cseréjét.

5) Ne hagyja, hogy a költségkerete korlátozza:

Nézze meg ezt az öt tippet az egészséges táplálkozáshoz a költségvetésben.

Ihletet érez a hűtőszekrény tisztításához? Tudassa velünk a megjegyzéseket. Az "egészséges hűtőszekrény" használata segít-e jobb ételdöntéseket hozni? Melyek a kedvenc egészséges alternatívái a kedvenc gyorsételekhez?