A fogyókúrás étrend, a tejsavófehérje-kiegészítők segítenek a nőknek karcsú izmokban lenni

A legjobb fogyókúrás étrendet keresi a sovány izmokhoz, hölgyeim? Keverje össze a tejsavófehérje-kiegészítőket a fizikai aktivitással. A fitneszszakértők szerint jó rutin a sovány test faragása.

Meenakshi Iyer, Hindustan Times

étrend

Ha a legjobb fogyókúrás étrendet keresi, amely kiegészítőket tartalmaz, akkor nem kell aggódnia az összeadás miatt. A Purdue Egyetem által készített tanulmány szerint a tejsavófehérje-kiegészítők és a testmozgás segítenek a nőknek a testösszetétel javításában és a fogyásban.

"A közvélemény szerint a tejsavófehérje-kiegészítés nagymértékűséghez vezet a nőknél, és ezek az eredmények azt mutatják, hogy nem ez a helyzet" - mondta Wayne Campbell, a tanulmány vezető szerzője. "A tejsavófehérje-kiegészítés kedvez a sovány tömeg 1% -nál kisebb mértékű növekedésének, ugyanakkor nem befolyásolja a zsírtömeget."

„A tejsavófehérje-kiegészítés, fizikai aktivitással kombinálva, hatékony stratégiának bizonyul a férfiak karcsúbb testösszetételének elérése érdekében, de különösen a nőstények alulreprezentáltak ebben a kutatásban. A legtöbbet idézett tejsavófehérje-kiegészítés felülvizsgálatának 68% -a csak férfiakat tartalmazott, és arra akartunk összpontosítani, hogy ez mit jelent a nők számára ”- mondta Campbell.

Kutatási módszer

Több mint 1800 táplálkozási cikket vetítettek át a folyóiratok adatbázisaiban, hogy azonosítsanak 13 alkalmas vizsgálatot 28 beavatkozási csoporttal, amelyek ehhez a témához kapcsolódtak.

A vizsgálatokat konkrét tényezők alapján választották ki, ideértve az egészséges női résztvevők bevonását, a tejsavófehérje-kiegészítők fogyasztását, a testmozgást, a sovány testtömeg változásaira vonatkozó információkat és az egyes vizsgálatok legalább hat hét időtartamát.

A tanulmány megállapításai

„Bár több kutatásra van szükség az energiaellátás és a testedzés különböző állapotainak hatásainak konkrét értékeléséhez, az általános megállapítások alátámasztják, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők fogyasztása segíthet a nőknek, akik szerényen javítják a testösszetételt, különösen akkor, ha csökkentik az energiafogyasztást a testvesztés érdekében súly - mondta Bergia.

Sachiin Joshi, a Viiking Trance fitnesz táplálkozási szakértője, Prashant Wadhawan szerint: „A denaturálatlan tejsavófehérje, különösen az izolátum, gazdag immunglobulinokban, például IgG, IgM és IgA (egyfajta antitest).

Az immunglobulinok ugyanazok az antitestek, amelyek jelen vannak az anyatejben, és szoptatással segítik az immunitás kialakulását, hogy megvédjék az újszülötteket a különböző fertőzésektől és bizonyos mikrobákkal szembeni ellenálló képességtől. " Ez elég jó oknak tűnik a kiegészítők feltöltésére.

A tejsavófehérjék a testünk számára szükséges összes esszenciális aminosavat is tartalmazzák. Segít az izmok helyreállításában és a kötőszövetek, például az inak, a porcok, a haj és a körmök regenerálásában. "Ez jó fehérjeforrás azoknak a nőknek, akik elsősorban vegetáriánusok" - teszi hozzá. Wadhawan azonban óvatosságra int. „Ügyeljen arra, hogy jó minőségű márkájú tejsavófehérje-izolátumot válasszon, és figyelmesen olvassa el a címkét a valódi előnyök kiaknázása érdekében. Számos nem megfelelő típusú tejsavófehérje-kiegészítő kapható a piacon. Ezek aligha jelentenek előnyöket, mert a fehérje előállításának kezelése vagy folyamata megváltoztathatja a tejsavófehérje-kiegészítő minőségét és tartalmát. " Mindig keresse meg a denaturálatlan savófehérje izolátumot, amelyet hideg ultraszűrési eljárással dolgoztak fel, a szerkezet minimális károsodása nélkül, hogy kihasználhassa előnyeit.