Fogyás, ezért a fitnesz étrendben lévő rostok a legjobb zsírégetők

Az étrend tartalmaz elegendő rostot? Ha ingadozó súly, székrekedés, gyomorproblémák szenvedtek, ez azt jelenti, hogy nincs elegendő rostos tápláléka. Olvassa el, hogy miért fontos, hogy több rostot vegyen be az étrendbe.

Meenakshi Iyer, Hindustan Times

fitnesz

Ha valaha is konzultáltál dietetikussal, akkor az egyik tanács, amelyet gyakran kidobnak, az, hogy növeljék az elfogyasztott rost mennyiségét. A rost a gyümölcs, zöldség vagy gabona védőrétege. A megfelelő mennyiségű rost fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár: fogyás, csökkenti a II. Típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Egy 2014-ben végzett tanulmány szerint cukorbeteg indiánoknál az alacsonyabb élelmi rostbevitel összefügg a koleszterinnel.

Elég rostot kapsz?

Az elegendő rost megszerzése fontos, hogy egészséges legyen a bél. „Azonban az a sajnálatos igazság, hogy a legtöbben nagyon kevés rostot fogyasztunk. A rost a vízzel együtt felelős az étel emésztőrendszerében történő mozgatásáért ”- mondja Ritesh Bawri táplálkozási szakember.

Amellett, hogy nem kapunk elegendő rostot, tisztában kell lennünk a különféle rostokkal. Az oldható rost puha, ragadós, amelyet testünk meg tud emészteni. A zabban, a citrusfélékben és a gyökérzöldségekben található ez a fajta rost megkönnyíti a székrekedést.

Van még egyfajta oldhatatlan rost, más néven durva takarmány. Ez megtalálható diófélékben, magvakban, burgonyában, gabonafélékben és korpában. Ez segít megőrizni a bél egészségét.

Tehát mi az ideális összeg?

Az American Heart Association szerint a rostok napi értéke napi 25 gramm felnőttek számára 2000 kalóriás étrenden. Ez a szám az életkortól vagy nemtől is függhet: az 50 év alatti nőknél ez napi 21-25 gramm, az 50 év alatti férfiaknál pedig napi 30-38 gramm. A gyermekek számára ez napi 14-31 gramm rostot tartalmaz.

Bawri hozzáteszi: „Nincs olyan, hogy túl sok a rost. A legjobb azonban, ha naponta legalább 40 g-ot adunk a férfiak számára, a nők pedig 25 g-ot. ”

Íme néhány további tény a rostról

1) Nincs mód rost fogyasztására gyümölcs és zöldség nélkül: „A gyümölcs, a zöldség és a dió az egyetlen megbízható eszköz több rost bevitelére. Néhány jó forrás az avokádó (11 g/csésze), bogyók (8 g/csésze), hasított borsó (16 g/csésze). További jó források a tökmag, a chia mag, a lenmag és a dió ”- mondja Bawri.

2) A több rost nem jelent több szénhidrátot: - Bár ezek közül az ételek közül sok szénhidrátot tartalmaz, de mivel a tested nem tudja megemészteni a rostokat, amelyek a cukortartalom részét képezik, hatékonyan csökkentetted az elfogyasztott cukor mennyiségét. Ez az a különbség, hogy van egy körte cukorral és egy tisztán cukorral készített ital ”- teszi hozzá.

3) A gyermekeknek több rostra van szükségük: Sachiin Joshi, a Viiking Trance fitness táplálkozási tanácsadójának tanácsadója, Prashant Wadhawan szerint: „A gyermekek kerülik a lencse, bab és más teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, emiatt hajlamosabbak az emésztési problémákra, például székrekedésre, puffadásra, vércukorszint-szabályozásra, vágyakozásra, ami végül elhízáshoz vezet.”

4) A rost jó a fogyáshoz: Wadhawan hozzáteszi: „A rostban gazdag, tápanyagokban sűrű étel hiánya, valamint a több feldolgozott és magas GI-tartalmú étel miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, ami aztán több inzulint szabadít fel, mint amire szükség van. A hosszabb ideig tartó magasabb inzulinszint túlzott cukorfogyasztással szintén elhízáshoz vezethet. ” Tehát, ha fogyni akar, akkor vegyen be több rostot az étrendbe.