Gyors tippek a lapos hashoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

tippek

Ez a Szent Grál a fitnesz kedvelőinek: feszes has. Az edzőterem mellett is mindenki tudni akarja, hogyan lehet gyorsan lapos hasat kapni. Az étrendi változások segíthetnek a középső rész megjelenésének megváltoztatásában. De a hosszú távú eredmények eléréséhez valóban átfogó lapos hasi tervre van szükség.

Először ismerje meg azokat az alapvető elemeket, amelyek meghatározzák a test formáját. A genetika nagy szerepet játszhat. Ezután ésszerű elvárásokat kell megfogalmaznia a test biológiája alapján. Ezután használja ezeket a tippeket és az életmódbeli módosításokat, hogy az üzletet jelentő félszakaszt kapjon.

Tippek egy laposabb gyomorhoz

Ezen tippek egy része elősegíti az erős hasizmok és a laposabb has kialakulását az idő múlásával. Néhány tipp azonban segít abban, hogy gyorsan laposabb legyen a gyomor. Próbáljon minél több ilyen tippet beépíteni a napi rutinjába.

Értse meg az anatómiát

Ismerje meg a hasi területet alkotó izomcsoportokat. Ha megértette az izmok működését, akkor könnyebb lesz azokat megfelelően használni, amikor edz. Ezután tervezzen egy intelligens hasi edzést, amelyet heti legalább háromszor kell befejezni.

Ennek nem kell hosszabbnak lennie, mint 10-15 perc, de tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek a törzs oldalán lévő belső és külső ferdék megmunkálására szolgálnak, valamint gyakorlatokat a rectus abdominis kezelésére, amely a középszakasz közepén fut le. és meghatározza a hatos csomagodat.

Fogja össze a fűzőjét

Tanulja meg a hasi izmok (transversus abdominis) mély rétegének meghúzását a mindennapi tevékenységek során. Olyan érzésnek kell lennie, mintha egy fűzőt húzna a középső része körül. De ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezzel az egyszerű módosítással minden napi mozgás alapvető gyakorlattá válhat, amely segít a lapos hasizom kialakulásában.

Állj fel

Kerülje a hosszú ülést. Álljon és húzza össze azokat az erős hasizmokat, amikor éppen dolgozik, vagy ha otthon végez asztali munkát. Ezenkívül ügyeljen a testtartására, amikor áll. A jó testtartás elősegíti az erős magot, az erős mag pedig a jobb testtartást. A jó testtartás segít abban, hogy magasabbnak nézzen ki, és a gyomra laposabbá válik.

Végezzen stabilitási edzést

Hogyan lehet a bicepsz gyakorlatot alapvető edzéssé változtatni? Adjon hozzá stabilitási kihívást! A gyakorlatot álló helyzetben végezze, és helyezzen instabil felületet a lábai alá. Így meg kell erősítenie a magját, és hasi izmait kell használnia, hogy egyensúlyban maradjon és egyenesen maradjon, miközben karjaival dolgozik.

Ez a fajta egyensúlyi kihívás hozzáadható bármilyen gyakorlathoz. Használjon olyan eszközöket, mint egy billegős deszka vagy bosu, hogy fokozza a stabilitási edzését.

Fokozza a NEAT-ot

A hatékony edzés elengedhetetlen, de a véletlenszerű napi tevékenységei is óriási szerepet játszanak abban, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) segíthet a felesleges hasi zsír elégetésében. Végezzen apró változtatásokat a napi elégetett kalóriák számának javítása érdekében. De ne kompenzáljon azzal, hogy többet eszik.

Add Intervallum edzés

Nincs idő a hosszú edzésekre? Nincs mit. A nagy intenzitású intervallum edzés segít több kalóriát égetni egész nap az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) maximalizálásával. Az EPOC egy divatos kifejezés arra, amit a legtöbb ember „utólagos égésnek” nevez. Az EPOC lehetővé teszi, hogy még az edzés befejezése után is több kalóriát égessen el.

Súlyemelés

Építsen és alakítson izmokat az edzések általános hatékonyságának javítása és az egészséges anyagcsere fenntartása érdekében. Mennyi súly elég? A szokásos szabály az, hogy maximális ellenállásának 70-80% -át emelje fel az izmok felépítéséhez és alakításához. A

A maximális ellenállást általában az „1 ismétlés max.” -Ként vagy a legnagyobb súlyként definiálják, amelyet egy ismétléssel meg lehet emelni. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy több, mint 2-3 font kis rózsaszín súlyt kell emelni, amelyet néhány fitneszközpontban talál.

Vizet inni

Maradjon hidratált, hogy energikus és aktív maradjon. Csökkenti a vízvisszatartásból fakadó hasi puffadást is, ha jól hidratált testet tart fenn. Hagyja ki a magas kalóriatartalmú sportitalokat és édesített italokat. Tartsa be a házi ízű vizet, hogy olcsó és egészséges legyen a hidratációs szokása.

Ha úgy érzi, hogy a hasa súlya a vízvisszatartásnak köszönhető, vannak biztonságos módszerek a víz súlyának gyors lefogyására, hogy a pocakja pár nap alatt (vagy akár néhány óra alatt) laposabbá váljon.

Öltözz rendesen

Ismerje testtípusát és ruháját, hogy elősegítse a bizalmat és a hosszú, karcsú vonalakat. Hamisíthatja az azonnali lapos hasizomokat egy jól felépített kabáttal vagy egy testre szabott felsővel.

Egy szó Verywellből

Annak érdekében, hogy lapos hasizom alakuljon ki, össze kell kombinálnia a jó étrendet egy jó edzésprogrammal és jó génekkel. Senkinek nincs tökéletes középsõ szakasza, de okos életmódbeli döntésekkel a legtöbbet hozhatja ki.