Ortodox unió

Frusztráló. Finomította az étkezési szokásait, és minden nap elkezdte járni. Kivágott néhány magasabb kalóriatartalmú ételt, amelyet rendszeresen fogyasztott. Körülbelül 20 fontot kell leadnod, és mivel az egészséged forog kockán, minden ösztönződ megvan a világon a sikerhez.

Eldob néhány fontot. És akkor már nem. Elakadtál. Csak nem jön le. Mindez a munka, idő és erőfeszítés, eredmény nélkül. Őrültséget okozhat, és azon gondolkodik, vajon vissza kellene-e térnie régi szokásaihoz; ez egyértelműen amúgy sem működik.

Mi történik valójában? És miért? És nézzük meg, milyen nagy előnyei vannak az egészséges életnek akkor is, ha a súly nem csökken.

Az étrend szempontjából az egyetlen legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem fogynak le az étkezési tervükről, az a Portion Distortion - nem érti meg teljesen az egyes élelmiszerek egy adagjának méretét. Ezenkívül egy jó dietetikus vagy táplálkozási szakértő megtudhatja, hogy a fehérje és a szénhidrát aránya megfelelő-e az Ön számára, mert mindenki egy kicsit más ezen a területen. Még azoknak is, akik áttérnek az egészséges táplálkozásra, be kell látniuk, hogy túl sokat fogyaszthatnak egészséges ételeket fogyasztva. Igen, túlsúlyos lehet a barna rizs, hal, gyümölcs és zöldség étrendje, ha eleget eszik. És igen, lehet, hogy nem egészséges, de fogyhat, miközben pizzát és hamburgert fogyaszt.

Az egyenlet gyakorlási és aktivitási oldaláról nézve a tettes általában a testmozgás intenzitása. Sok-sok embert láttam, akik azt mondják nekem, hogy naponta járnak, de amikor futópadra helyezem őket, hogy lássam, milyen a tempójuk, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy az általuk végzett járás nem elég intenzív ahhoz, hogy ésszerű mennyiségű kalória. Emellett sok ember rendkívül koncentrál az edzésprogramjának aerob részére, de mindannyian figyelmen kívül hagyják az izomépítő szempontokat, és ezért anyagcseréjük soha nem lesz magasabb. Ennélfogva lehet, hogy több kalóriát égetnek el edzés közben, de nyugalmi állapotukban nem érik el az állandó és következetesen magasabb kalóriafelhasználást.

A testmozgáson kívül aktív vagy? Sétál egyik helyről a másikra ahelyett, hogy autóval vagy busszal közlekedne? Felvonók helyett lépcsőn jár? Lehetőséged van kertészkedésre vagy laza sportolásra? Parkolhat-e autója valamivel távolabb az úti céljától, mint általában? Mindez összeadódik egy év leforgása alatt, és hosszú távon sok további font elvesztéséhez vezet.

Aztán ott vannak még a fogyáshoz (vagy annak hiányához) hozzájáruló egyéb kérdések, kivéve az elfogyasztott kalóriákat és a felhasznált kalóriákat. Jól alszol éjjel? Ha nem alszik elegendő mennyiségű és minőségi alvás, az negatívan befolyásolja az anyagcserét. Iszik minden nap elegendő vizet? A kiszáradás egyéb negatív hatásai mellett lassabb anyagcsere is eredmény. És végül, ha a normális határokon túl stresszel jár, ez az anyagcseréjét is el fogja késni.

Még egy utolsó dolog ellenőrizhető. Vérvizsgálatot végezhet, hogy lássa, milyen a pajzsmirigy működése. A lassú pajzsmirigy (hipotireó néven ismert) a fogyást nagyon frusztráló tapasztalattá teszi. Ezzel általában endokrinológus foglalkozik könnyen. Miután a pajzsmirigy működése a normális szintre került, valószínűleg minden erőfeszítésnél jobb eredményeket fog látni. Ez a helyzet nem túl elterjedt, de a pajzsmirigy bizonyos problémái a lakosság 12% -át érintik.

Döntő fontosságú emlékezni arra, hogy minden ember testének megvan a maga személyisége. Vannak, akik gyorsabban fogynak, mások lassabban. Nincs különbség mindaddig, amíg a trend helyes, és a súly csökken. Nem számít, hogy három hónap vagy három év kell-e a célsúly eléréséhez, mindaddig, amíg jó irányba haladsz.

Mi történik, ha mindent megtett, amit javasolt, és a súlya még mindig nem csökken? Először is fontos megjegyezni, hogy minden, amit csinál, segíteni fog Önnek, amikor egészségügyi szempontból szemléli. Súlycsökkenés nélkül is a megfelelő testmozgás és a megfelelő étkezés segíthet a cukorbetegség megelőzésében és ellenőrzésében, a vérnyomás, a koleszterinszint és az általános közérzet javításában. A testmozgás áll a legközelebb az egészség varázslatos tablettájához. Ne feledje, hogy a testmozgás és az aktivitás hiánya, súlyától függetlenül, számos betegség első számú kockázati tényezője. A jól étkezve, különösen ha sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz az étrendben, megelőzhető a szívbetegség és a legtöbb rák.

Túl nagy hangsúlyt fektettek csak a fogyásra. És ilyen mértékben az emberek nagyon egészségtelen dolgokat tettek csak azért, hogy lefogyjanak, miközben feláldozták egészségüket. Radikális étrendet folytatnak, amely túlságosan csökkenti a kalóriákat, így nem kapnak megfelelő táplálékot. Megszüntetik az élelmiszer teljes kategóriáit, és nem kapnak megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. Olyan étrendeket folytatnak, amelyek az izom és a víz veszteségét okozják, mint a zsír súlya. Néhányan súlyos székrekedésben maradnak, és növelik a vesekő és az oszteoporózis kockázatát. Sok lehet fehérje- vagy vitaminhiányos. Egyeseknél étkezési rendellenességek alakulnak ki a fogyás érdekében. Amikor az egészségünkre koncentrálunk, a fogyás következik. Tartsa a hangsúlyt az egészséges szokásokon - a megfelelő étkezés adagkontrollal és a testmozgás, és minden más, ami állítólag megtörténik, következni fog.

Ami a legfontosabb, hogy jobban elfogadnunk kell, hogy kik vagyunk. Néhányan közülünk nem fognak eljutni az ideális súlyig. Még ha akarjuk is, jól kell éreznünk magunkat abban, hogy kik vagyunk az út minden egyes lépésében. Nem csak akkor leszünk „jók”, ha egy adott szám fellebbez egy skálán.

Ahol az egészség és a Tóra találkozik: Csatlakozzon hozzánk az 5. Nemzetközi Zsidó Orvosi Etikai Konferenciára, és nézze meg, mi a felhajtás: "Ez volt a legizgalmasabb tanulási tapasztalat, amin valaha részt vettem." "Nem volt olyan ember, akivel beszéltem, aki nem tombolt a programozás minden aspektusával kapcsolatban." Foglalja le még ma.

Alan Freishtat egy A.C.E. BIZONYÍTVÁNYOS SZEMÉLYI EDZŐ, valamint VISELKEDŐS VÁLTOZÁSI ÉS SZABADSÁGI EDZŐ, több mint 19 éves szakmai tapasztalattal. Alan a „10 hét egészségig” fogyókúrás program megalkotója és rendezője. Irodájában, telefonon és skype-on keresztül egyaránt elérhető magán coaching-ülésekre, konzultációkra, értékelésekre és személyre szabott edzésprogramokra. Alan előadásokat, szemináriumokat és workshopokat tart. Elérhető a 02-651-8502 vagy a 050-555-7175 telefonszámon, vagy e-mailben az [email protected] címen. Nézze meg a weboldalát - www.alanfitness.com US Line: 516-568-5027.

A szerző szavai tükrözik saját véleményét, és nem feltétlenül jelentik az Ortodox Unió hivatalos álláspontját.

Mint ez a cikk?

Iratkozzon fel a Shabbat Shalom e-hírlevelünkre, amely inspiráló gondolatok heti összefoglalása, betekintés az aktuális eseményekbe, divrei tóra, párkapcsolati tanácsok, receptek és még sok minden más!