OMAD: Naponta egy ételt kell ennie?

Mi az OMAD?

Az OMAD rövidítés felbukkan a hírekben, a közösségi médiában és más diétás helyeken. De mit jelent ez? Az OMAD rövidítése „napi egy étkezés”. Ez azt jelenti, hogy naponta csak egyszer eszel, a fennmaradó időben pedig böjtölsz.

Sokan úgy döntenek, hogy mindennap ugyanazt az ételt fogyasztják - talán csak vacsorát. Hétfőn este eszik vacsorát, majd kedden vacsoráig böjtölnek.

Az OMAD előnyei:

Nem kérdés, hogy az OMAD miért olyan népszerű az intermittáló böjt stratégiája manapság - ez egyszerű és leegyszerűsíti az életét.

Vizsgáljuk meg a mindennapi böjt előnyeit a vacsorától a vacsoráig:

Nem rohansz egy egészséges reggelit összenyomni, mielőtt kifutsz az ajtón
Az ebéddel végzett munka elősegítheti a továbbjutást anélkül, hogy elvonná a figyelmet a kollégáktól
Gyorsan böjtölhet, és soha nem hagyhatja ki a vacsorát barátaival és családjával
Csak attól kell aggódnia, hogy minden nap elkészít egy ételt
Drámai csökkenése a heti élelmiszer-számláknak!
Kevesebb idő főzni, és több idő élni az életet

Jó böjt stratégia?

Ez az OMAD böjt stílus egyszerű és könnyen illeszthető a rutinjába, de neked megfelelő? Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés a Böjt módszer közösségi részén. De a válasz nem olyan egyszerű, mint amilyennek az éhezési stratégia hangzik.

Az OMAD jó böjt stratégia, ha:

Egészségesek, éheznek a hosszú élettartam és a betegségek megelőzése érdekében
Elérte egészségügyi céljait, és meg akarja tartani az eredményeit
Megpróbál 10-15 kilót lefogyni
Egy ünnepi hétvégén, amikor több funkcióval kell ellátnia néhány nap alatt

Kerülje az OMAD-tevékenységet, ha:

Megpróbál több mint 15 kilót fogyni
A metabolikus szindróma és a magas inzulinszint, például a 2-es típusú cukorbetegség (DMII), az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) és a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) tüneteinek javítására törekszik
Még mindig dolgozik az egészségügyi céljain

Miért nem mindenkinek való

A legtöbb ember az étvágy hatalmas csökkenéséről számol be a böjt első hónapjában. A reggeli és az ebéd hirtelen kihagyása nem tűnik annyira elsöprőnek, sőt, könnyen elvégezhető! Azt hiszed, hogy ezt folyamatosan megteheted, mivel nem vagy túl éhes - és nem lenne minden nap 24 órás koplalás nagyszerű stratégia céljaid eléréséhez? Inkább böjtöl, mintha 36 vagy 42 órás böjtöt csinálna, hetente háromszor, igaz? A válasz mindkét kérdésre nem.

A böjt kulcsa az, hogy átveri a tested. Kiszámíthatatlan, és a kiszámíthatatlanság a varázslat! Ha mindennap ugyanazt csinálod, a tested alkalmazkodni fog. Ez történik az OMAD-szal, ha fogyni próbál, és minden nap vacsorától vacsoráig vagy ebédtől ebédig eszik. A tested alkalmazkodik. Nem fog annyi erőfeszítést tenni a testzsír elégetése miatt, mert tudja, hogy a vacsora vagy az ebédidőben újra megeszi. Tudja, mennyi étel várható, és lassítja a dolgokat, hogy alkalmazkodjanak az új kalóriabevitelhez.

A 30/16 gyors az OMAD helyes módja

Ha a napi egyszeri étkezés a legkényelmesebb böjtölés, akkor próbálkozzon váltogatva, hogy melyik ételt fogyasztja minden nap. Nagy sikert arattunk, amikor az emberek 30 óra böjt és 16 óra között váltakoznak.

Az alábbi példában hétfőn ettél ebédet, kedden pedig vacsoráig. A keddi vacsorától böjtöt szerdán ebédel, majd a hét hátralévő részében ismételje meg. Hétfőn, szerdán és pénteken ebédelne. Kedden, csütörtökön és szombaton vacsorát ettél. És választhatja, hogy a vasárnap étkezési nap, vagy 16 vagy 24 órás böjtöt hajt végre!

Ez az éhomi protokoll segíthet:

Erősítse meg az éhomi izmait, így később hosszabb böjtöket is megtehet az úton
Segítsen áttörni a fennsíkokat, ha sok 16-24 órás böjtöt hajtott végre
Növelje a fogyás sebességét, ha naponta egyszer szeretne enni

Kipróbálta már ezt az éhomi protokollt? Ha igen, tudassa velünk a megjegyzéseket!

Megan Ramos, az éhezési módszer társalapítója

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.