Pozitív egészség online

  • itthon
  • |
  • Cikkek
  • |
  • Vissza kérdések
  • |
  • Könyvismertetők
  • |
  • Kutatás
  • |
  • Linkek
  • |
  • Kapcsolatba lépni

Időszakos böjt: A női diéta útmutató a zsírvesztéshez

szerepel a fogyásban, eredetileg a 233. számban jelent meg - 2016. október

Az időszakos koplalás népszerű azok körében, akik el akarnak veszíteni valamilyen testzsírból. Az időszakos böjt nem a „diéta” szinonimája, sokkal inkább a fogyókúra szokása. Szakaszos böjtöt akkor hajtanak végre, amikor az ember tudatosan úgy dönt, hogy kihagy bizonyos étkezéseket, és újra folytatja az étkezést, és a minta folytatódik. Egyszerűbben kifejezve, a szakaszos böjt „böjt, majd lakoma”.

böjt

Természetes, hogy a nők tudatában vannak testüknek. Különböző eszközökön mennek keresztül, hogy gondozzák a testüket; ezek egyike nagyon vigyáz arra, hogy mit esznek. Sok nő különböző típusú étrenden megy keresztül, hogy egészséges maradjon, ugyanakkor jól érzi magát önmagában. Ennek a gondolatnak megfelelően a szakaszos böjtöt kötelezően meg kell próbálni azoknak a nőknek, akik figyelemmel kísérik étkezési szokásaikat és az étkezésüket. Az időszakos böjt, amely napjainkban az egyik legnépszerűbb fitnesz- és egészségügyi trend, nagyon hasznos azok számára, akik javítani akarnak egészségükön, leegyszerűsítik életmódjukat, és még az a bónusz is lehet, hogy ideális testüket megszerzik vagy fenntartják. Olvasson tovább és fedezzen fel többet erről a trendről, a szakaszos böjtről, és nézze meg, alkalmazhatja-e ezt életmódjában is.

Szakaszos böjt magyarázva

Mi tehát az időszakos böjt? Mint korábban említettük, ez egy étkezési szokás, amely a böjtre, majd az evésre összpontosít. A fogyókúrával ellentétben, amely inkább arra koncentrál, hogy mely ételeket ne fogyasszuk és érdemes enniük, a szakaszos böjtölés inkább arra vonatkozik, mikor kell enni az ételt. Böjtölsz, majd vagy néhány óra múlva szándékosan lakomázol. Olyan, mintha a nap egy adott időszakában eszel a kalóriádból, a nap hátralévő részében pedig nem eszel ételt.

Néhány népszerű időszakos éhezési módszer

  • 16/8 módszer (más néven Lean nyereség protokoll), amely kihagyja a reggelit, majd legfeljebb 8 órára korlátozza a napi étkezési időszakot. Például 13:00 és 21:00 óra között, ekkor 16 órán keresztül böjtöl;
  • A leggyakrabban használt Eat-Stop-Eat magában foglalja a teljes 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer. Például a mai vacsorától a másnapi vacsoráig nem eszel;
  • 5: 2 diéta, amely arról szól, hogy csak 500-600 kalóriát eszel egy hét két napján (nem egymás után), és általában a hét másik öt napján fogsz enni.

Hogyan működik az időszakos böjt?

Általában étkezés után a tested néhány órát fog tölteni az éppen elkészített ételek feldolgozásával. Az imént elfogyasztott étel megkönnyíti a szervezet számára az energia elégetését. Az ételből származó energiát a felhalmozott zsír helyett felhasználják. Ez különösen akkor áll fenn, ha csak olyan ételeket evett, amelyekben szénhidrát és cukor volt. A tested megégeti az ételből származó cukrot, és energiává alakítja.

Ez történik akkor, amikor „böjt” állapotban van: A testének nincs feldolgozható és energiának felhasznált étele, ezért nagyobb valószínűséggel használja fel a szervezetben lévő tárolt zsírokat a benne lévő glükóz helyett a véráram, vagy az izmokban vagy a májban található glikogén. Ezenkívül, ha böjtölés közben edz, akkor a szervezete nem rendelkezik rendelkezésre álló glükóz- és glikogénkészlettel, mivel még nem evett. A tested ekkor kénytelen lesz megtalálni egy másik energiaforrást, amely a sejtjeiben tárolt zsír.

A glikogén, az izmokban és a májban tárolt keményítő, amely energiaként is elégethető (ha szükséges), az éhgyomri vagy alvási időszak alatt kimerül, amikor nem fogyaszt semmilyen ételt. A glikogén további kimerülése edzés közben történik, és növeli az inzulinérzékenységet. Tehát, ha egy nehéz edzés után azonnal étkezik, az azonnal és hatékonyan tárolódik glikogénként, és energiaként is elégetik.

A növekedési hormonja éhomi állapotban (alvás közben és egy éhgyomri időszak után is) nő. Ez a megnövekedett növekedési hormon szekréció az inzulintermelés csökkenésével (és az inzulinérzékenység növelésével) együtt csak azt fogja jelenteni, hogy testét izomnövekedésre és zsírvesztésre készteti. És mindez a szakaszos böjtnek köszönhető!

Mi történik a testemmel, miközben szakaszos böjtöl?

Amíg szakaszos böjtöl, sok változás van a testében, különösen a sejtek és a molekulák szintjén. Hormonszintje megváltozik, így a tárolt testzsírok hozzáférhetőbbek és használatra készebbek lesznek, mivel nincs feldolgozandó élelem. Íme még néhány változás, amely a böjt közben bekövetkezik a testében:

  • Az emberi növekedési hormon (HGH) szintje az egekbe szökik és sokat emelkedik. Ez nagyon előnyös lesz a zsírvesztés és az izomtömeg növelése szempontjából;
  • Inzulinérzékenysége javulni fog, mert az inzulinszintje drámai módon csökken. Az alacsonyabb inzulinszint a tárolt testzsírok hozzáférhetőbbé tételét jelenti;
  • A böjt alatt a sejtjei elvégzik a sejtek helyreállítását. Ilyen például az autofágia, ahol a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtek belsejében felépült régi és diszfunkcionális fehérjéket;
  • Változások történnek a gének működésében is, amelyek összefüggenek a hosszú élettartammal és a különféle betegségek elleni védekezéssel.

Ezek a hormonális szint, a sejtek működésének és a génexpressziónak a változásai teszik ki az időszakos koplalás egészségre gyakorolt ​​előnyeit.

Az időszakos böjt erőteljes a fogyáshoz

A fogyás célja a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megpróbálják szakaszosan böjtölni. Az időszakos böjt alatt kevesebb étkezés elfogyasztása automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Továbbá, mint korábban említettük, megváltoztatja a test hormonszintjét, így a fogyás megkönnyíti.

Az alacsonyabb inzulinszint és a megnövekedett növekedési hormon szint mellett a noradrenalin (más néven noradrenalin) zsírégető hormon felszabadulása is drasztikusan megnő. A sok hormonális változás miatt az éhezés, akár csak rövid ideig is, növeli az anyagcserét.

A szakaszos koplalás megváltoztatja az úgynevezett „kalóriaegyenlet” mindkét oldalát. Kevesebbet eszel (ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória kerül a szervezetbe), és többet fogsz égetni (ami azt jelenti, hogy több kalória fog kimerülni, és ez fogyást eredményez.

Az egyetlen dolog, amely valószínűleg megakadályozza, hogy valaki teljes mértékben elvégezze ezt a szakaszos böjtöt, az a mentális akadály. Ez a „meghalnék, ha nem tudnék 24 órán át enni!” félelmek. Természetesen a hosszú órákon kívüli evés nem mindenki szokott, ezért elsőre nehéz lesz.

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?

Mivel az időszakos böjt nagyon népszerű, kivívta a szakemberek kíváncsiságát, így számos tanulmány készült erről a témáról. Az időszakos éhgyomorra végzett vizsgálatok kimutatták, hogy számos erőteljes előnye van a testsúly ellenőrzésének, a test és az agy egészségének megőrzése mellett. Az alábbiakban felsoroljuk az időszakos böjt fő egészségügyi előnyeit:

Ezek a tanulmányok még a kezdeti szakaszban vannak, és csak néhány bizonyított tény áll fenn. Ezek közül sokat még vizsgálnak és igazolnak a tudósok és hasonlók. Bár csak korlátozottan vannak anekdoták az időszakos böjtölésről, biztos lehet benne, hogy biztonságosabb, mint a legtöbb fogyókúrás terv és technika.

Melyek a hátrányok és a negatív hatások?

Természetesen, ahol vannak előnyök, ott is vannak hátrányai az időszakos böjtnek. A szakaszos böjt valószínűleg alacsonyabb energiához és fókuszhoz vezet. Ez a „Ugh, annyira éhes vagyok!” Az érzés is mindig ott lenne. A szervezete valószínűleg sokkot kap a rendszeres étkezési szokások szakaszos böjtre való áttérésében. De még egyszer, ha teste megszokja, gyorsan alkalmazkodhat és jól működhet, annak ellenére, hogy kevesebb ételt evett a szokásosnál.

Az időszakos böjt olyan emberek számára is nehéz lehet, akiknek problémái vannak a vércukorszint-szabályozással, a hipoglikémiával, a cukorbetegséggel stb. beszélje meg terveit.

Az időszakos böjt tökéletesen megfelel azoknak a nőknek, akik meg akarják őrizni egészséges testüket, miközben elvesztik a nem kívánt zsírokat, és ugyanakkor karcsúbbak az izmok. Kevesebb a kockázat az ilyen böjt végrehajtásakor, mint az étrendbe való bekapcsolódás. Ez a férfiakra is nagyon érvényes.

Tehát, amikor végül úgy dönt, hogy megszakítja a böjtöt, emlékezzen csak két dologra: kutatásra és kísérletre. Kutasson abban az értelemben, hogy meg kell keresnie néhány dolgot, hogy tudja, mire számíthat, és mit nem, és kísérletezzen különböző böjtölési ütemtervek kipróbálásával, és saját maga nézze meg, hogy melyik a legmegfelelőbb. A tested akkor adja meg a jeleket, amikor végre ez a megfelelő módszer, amelyet használsz. Kísérletezzen, majd kövesse, mire reagál teste kedvezően. Fórumokat és beszélgetéseket is olvashat az időszakos böjtölésről. Ez elősegíti a bizalmat abban, hogy mit fog csinálni, és képes lesz arra, hogy válaszokat és támogatást találjon más emberektől is, akik szintén ugyanazt próbálják megtenni, mint te.