4 Endomorph diéta stratégia a zsírvesztés felgyorsítására

Ha endomorf testtípusod van, akkor ez a 4 diétás stratégia segít fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségedet.

Ha endomorf vagy, akkor valószínűleg van egy barátod, aki látszólag nap mint nap át tudja kavarni a Big Mac-eket, ugyanakkor fenntartja a babrúd-keretet, miközben minden elveszett zsírfontosságért meg kell kaparintania és megkarcolnia. Nem kell újabb cikk a kényszeres táplálkozásról a kemény gyarapodók számára. Önnek endomorf étrendre van szüksége a rossz nyereség minimalizálása és a jó (max. Izomerő) maximalizálása érdekében.

Íme négy endomorf étrend-stratégia a "könnyű zsírgyarapodók számára".

Itt van négy endomorf étrend-stratégia a "könnyű zsírgyarapodók számára".

1. Ciklus makrotápanyagok

A szénhidrátok teljes megszüntetése - más néven borzalmas étrend - brutális nemcsak a pszichében, hanem a testben is, hormonálisan, az idő múlásával. Minden túl sokáig korlátozó étrend kudarcot vall, és a szénhidrátoknak helye van az atléták napi adagolásában.

Ha zsírvesztésre vágyik, akkor az inzulint távol kell tartania az inaktív napszakokban, ami azt jelenti, hogy napokig (vagy akár napokon belül) szénhidrátot fogyaszt. Az inzulin hatékonyan vezeti be a szénhidrátokat az izom- és májszövetbe (jó), de ugyanolyan jó a szénhidrátok zsírszövetbe juttatásában is (rossz).

Ha mindkét világot a lehető legjobban szeretné kihozni, hagyja ki az edzésektől vagy a sporttevékenységektől távol eső időnként a szénhidrátot. Ha egész nap az osztályban vagy a munkahelyen ül, cserélje ki a szénhidrátokat egészséges zsírokra, és tartsa állandóan a fehérje bevitelét.

Ez valami olyasmit jelent, mint egy három tojásos omlett spenóttal a nehéz szénhidráttal töltött palacsinta és gofri reggeli helyett.

Ez azt jelenti, hogy nem akarja teljesen katabolizálni az izmokat, és úgy néz ki, mintha valaki friss lenne a Survivor készletéből. Amikor megkezdődik az edzés, a helyreállítás maximalizálása érdekében vezessen be szénhidrátokat előtte és utána.

2. Töltsön fel zöldségeket

Amikor fogyni vagy oroszlán nagyságú étvágyát próbálja fékezni, fontos olyan ételeket választani, amelyek képesek feltölteni anélkül, hogy felrobbantanák a kalóriaigényét. A napok óta étvágygerjesztő fiúknak és galiknak ezek az ételek a diétás pite (mmm, pite) szerves részét képezik. Viszonylag magas rosttartalmú, szintén alacsony kalóriatartalmú ételeket beszélünk. Győzelem.

Éppen ezért szinte minden étkezés során - különösen a zsírvesztés fázisában - a nem keményítőtartalmú, magas rosttartalmú zöldségek, például spenót, kelkáposzta és brokkoli.

3. Egyél lassabban

Tehát azt gyanítja, hogy szénhidrát-érzékeny (egyesek szénhidrát-intoleránsnak nevezik). Nos, lehet, hogy valamivel foglalkozik. A tudomány kezd feltárni a szénhidrát-tolerancia variációit egyik emberről a másikra, és mindez a szádban kezdődik. A nyálamiláz egy olyan enzim a nyálában, amely megindítja a keményítők szénhidrátokban történő emésztését. Az amilázt előállító gén, az AMY1, személyenként változó. Minél több van belőle, annál gyorsabban és hatékonyabban emészti meg a szénhidrátokat.

A kutatók 149 svéd család génjeit hasonlították össze, amelyek testvéreket tartalmaztak, testtömeg-indexük (BMI) több mint 10 kg/m2-rel különbözött. A BMI variációit meghatározó egyetlen tényező az egyénenként a nyálban lévő AMY1 mennyisége volt.

Mi a megoldás azok számára, akiknek kevesebb példánya van a génből? Legyen jelen az étkezés idején, fogyasszon minél lassabban, és valóban szánjon rá időt minden étkezés alkalmával. Elméletileg egyszerű, persze, de az evés lassan több időt ad az amiláznak az elfogyasztott szénhidrátok lebontására. Ez egyenlővé teszi a játékteret a több amiláz-tartalmú emberekhez képest, akik gyorsabban étkeznek.