Paul Reynolds

Fogyott 50 font (22%), és 345 nap múlva fennmaradt

Mi késztette a fogyásra? Mi volt az a pillanat, ami "valódivá" tette?

Korábban már többször próbáltam lefogyni, de soha nem tudtam fenntartani az erőfeszítéseket - még akkor sem, ha elértem a célsúlyomat, ez nem fog tartani. Már egy ideje fogyni akartam, és nem tudtam megidézni a motivációt, de ezúttal több motiváló tényező volt. Az első orvosi volt, különösen a koleszterinszintem, amely azt mutatta, hogy kezdtem a szívbetegségek valódi kockázatának kitenni - ez volt a legújabb az ébresztőhívások hosszú sorában. Szeretnék a gyerekeim mellett lenni (jelenleg 10 és 6 évesek), és játszhatnék velük. Azt is gondoltam, hogy keresztényként szörnyű példát mutatok, nemcsak a gyerekeimnek, hanem a barátaimnak és az ismerőseimnek is - egyesek nagyon nehezek az egészségi/mirigyproblémák miatt, de én nem - tisztán nagyon nehéz voltam és egyszerűen azért, mert túl sokat ettem.

Milyen étrendeket vagy programokat próbált már a múltban? Milyen eredményeket látott ezekkel?

Nem alkalmaztam egy csomó különböző diétát - többségük túl "faddish" -nak tűnt - azaz segítenek a fogyásban, de nem voltak fenntarthatóak, nem életmódbeli változások, csupán egy parancsikont az ideiglenes súlyhoz veszteség.

Mondja el, hogyan haladt eddig. Milyen konkrét változtatásokat hajtott végre a napi rutinban és az életmódban a siker elérése érdekében? Milyen stratégiákat alkalmazott annak érdekében, hogy a kalóriakövetés működjön az Ön számára?

Az első dolog, amit kipróbáltam, az az volt, hogy "kevesebbet egyél, többet edzel", vagyis csak azt gondoltam magamban: "Mennyire nehéz ez? Ha kevesebbet eszek és többet edzek, akkor lefogyok. ". Az első alkalommal, amikor megpróbáltam, összeomlott a diéta, és kb. 50 kg-ot fogytam, csak azért, hogy furcsa külsejűnek találjam magam, de kevés edényhasú és kevés izomzattal. Az egymást követő próbálkozások valamilyen rendszer segítsége nélkül soha nem tartottak, mivel soha nem tudtam megközelíteni annak számszerűsítését, hogy mennyi a sok, és milyen ételek rendben vannak a rosszal szemben stb.

Az egyik dolog, ami bevált számomra, a Súlyfigyelők voltak, mivel a súlycsökkenés kiegyensúlyozott módját kínálta a heti mérlegek elszámoltathatóságával együtt, és felépítettem magamnak egy táblázatot, amely segít nyomon követni, hogy mit eszem. Azonban egyszerűen megszoktam azt a szokást, hogy nyomon követtem a pontokat mindenen, amit ettem, és a végén a súly csak felhalmozódott.

Számos életmódbeli változást hajtottam végre, amelyek segítettek. Az első a táplálkozási szakértő látogatása volt. Segített megérteni a zsírok, fehérjék és szénhidrátok közötti egyensúlyt, és oktatott, hogy milyen típusú ételekre kell összpontosítanom. Bizarr, ahogy hangzott, nem ettem elég zsírt. Tehát több többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat vezettem be az étrendembe, miközben távol tartottam a telített zsírokat (ami emlékeztet engem - egy marék mandulának köszönhetem. Bocsásson meg egy pillanatra. Ez jobb).

Azon kívül, hogy mindennap megeszek egy marék mandulát, most több olívaolajat használok a főzéshez, több lazacot és tonhalat ettem, valamint avokádóba és hummusba kezdtem bele. Például nem jöttem rá, de RENGEN nulla zsírtartalmú joghurtot ettem, azt gondolva, hogy ez jó dolog, és nem vettem észre, hogy sok szénhidrátot tartalmaznak, és nem sok fehérjét, így segítettek SÚLYON! Egy apró változtatás, amelyet akkor végrehajtottam, az volt, hogy átálltam a zsírmentes görög joghurtra: magas fehérjetartalma, alacsony szénhidráttartalma.

Hogyan szerepelt a MyNetDiary eddigi eredményeiben?

A MyNetDiary kulcsfontosságú (és továbbra is) a sikerem szempontjából, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy könnyen nyomon kövessek mindent, amit eszem, beleértve az összes testmozgást is. A részletes táplálkozási bontás felbecsülhetetlen, mivel megpróbálom a zsír/szénhidrát/fehérje legjobb egyensúlyát elérni, és biztosítom, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjak. Az iPod Touch alkalmazás különösen fontos volt számomra, hogy bárhol is legyek, megadhatom, mit eszem. A jelentések és grafikonok valóban hasznosak az előrehaladásom vizuális jelzésében.

Milyen útlezárásokkal kellett szembenéznie fogyás közben?

Ételfüggőségem. Ez az oka annak, hogy elsősorban a MyNetDiary kellett nekem, és ez nem múlik el. Csak megpróbálom kezelni, ezért volt olyan fontos a MyNetDiary használatával történő nyomon követés képessége.
A hat hónap alatt háromszor kellett a súlyom legnagyobb része lefogyni, a fogyásom minden ok nélkül elkeskenyedett. Még mindig túlsúlyos voltam, és csak azt ettem, amit állítólag kellett, és ennek ellenére a súly kiegyenlített, vagy kissé megnőtt. Türelmesnek kellett maradnom, és folyamatosan emlékeztetnem kellett magam arra, hogy a test éppen így működik - a fogyás rohamokban és indulásokban is bekövetkezhet, még akkor is, ha az étkezési és testmozgási szokásai következetesek.
Jó szándékú és kedves emberek, akik elmondanák nekem - 20-25 font. a célsúly előtt, hogy nem kellene vagy nem kellett volna többet fogynom.

Mikor láttad az eredményeket? Mi lesz a siker definíciója?

Azonnal látni kezdtem az eredményeket, mert miután elkezdtem használni a MyNetDiary-t, szigorúan betartottam a kalóriatartalmamat, ami azt jelentette, hogy minden nap 500-1000 kalóriával kevesebbet ettem, mint korábban! Többféle definícióm van a sikerről. Az első a célsúlyom elérése volt, amelyet márciusban értem el. A második az, hogy hosszabb ideig tartsuk a súlyt, mint valaha, ez azt jelentené, hogy hat hónapig tartsuk - most öt hónap vagyok, és eddig nagyon jó. Végső soron a siker definíciója az lesz, hogy tartósan tartsam le a súlyt!

Mit csinálsz, amikor elkezded érezni, hogy megcsúszol?

Amikor elkezdem érezni, hogy megcsúszom, általában azért, mert magam ésszerűsítem, hogy egy desszert, vagy akár egy falatozás nem nagy dolog. Csak emlékeztetnem kell magamra, hogy ez soha nem áll meg velem - az egyik falatozás mindig a másikhoz vezet, a másikhoz, és mielőtt tudnám, felszedtem néhány kilót, kövérnek érzem magam, és csak rosszabb lesz onnan. Most, hogy elérem a célsúlyomat, érdemes emlékeztetnem magam arra, milyen jól érzem magam most, testileg és érzelmileg, ahhoz képest, ahogyan korábban éreztem magam.

Melyek voltak a legnagyobb javulások az életedben a fogyás óta?

Az energiaszint hatalmas növekedése, ami nagyjából mindenben segít, beleértve az olyan nyilvánvaló dolgokat is, mint a képesség, hogy játszhassak a gyerekeimmel, és nagyon gyakorlott legyek, amikor a fiam baseball csapatát edzem.
A feleségem értékeli!
Kevesebb aggódás a megbetegedés miatt. A családom mindkét oldalán szívbetegség van, és a túlsúly miatt aggódni kezdtem a szívbetegség miatt, mert nem gondoztam magam megfelelően.
Kevesebb ízületi fájdalom (különösen a hátamban, a térdemben és a bokámban), és kevésbé hajlamosak felkapni a nyaggató sérüléseket az ízületeimre nehezedő stressz miatt
Már nem vagyok paranoiás attól, hogy az emberek bámulnak, hogy kövér vagyok.
Orvosom nagyon elégedett a drámai módon alacsonyabb vérnyomásommal és a koleszterinszinttel!

Mióta tartja le a lefogyott súlyát?

Kezdetben célom volt elérni a 189 fontot, amit 5 hónappal ezelőtt teljesítettem, és eljutni az átdolgozott 186 font célomig. néhány hét múlva.

Kérjük, ossza meg a MyNetDiary közösséggel az első három tippet, amelyek segítenek nekik utazásaik során!

Legyél türelmes.
Ne számítson, sőt ne remélje, hogy egy hét alatt több mint 2 fontot fog fogyni. Ez nem egészséges, és nem tudja tartani ezt a tempót, ami csüggedéshez és lemondás kockázatához vezethet.
Ne fogyókúrázzon.
Változtassa meg életmódját fenntartható módon. Bármi faddish, ami sok erőfeszítést igényel, vagy egész élelmiszercsoportok kihagyásával jár, hosszú távon szinte lehetetlen fenntartani, és lehet, hogy nem is egészséges. És biztosan nem kell pazarolnia a pénzét speciális márkájú diétás ételekre. A normál étel rendben van!
Mindent nyomon követni.
Ha nem követ mindent, akkor csak viccel. Italok, falatok, rágcsálnivalók, megfelelő adagméret. minden. Az emberek néha úgy érzik, hogy ha nem tették bele a MyNetDiary-be, akkor nem igazán történt meg. de megtette! Sokkal jobb, hogy őszinte legyél önmagadhoz, és építsd be ezeket a finomságokat a kalóriatartalomhoz. Beépíthet csemegéket; csak ne tegyél úgy, mintha nem történtek volna meg, mert csak csalódáshoz vezet, ha mérlegeled magad.