Diétás tanácsok táplálkozási edzőinktől Denverben

A megfelelő táplálkozás szerves része minden fogyás stratégiának. Szeretnénk azonban megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás nem az egyetlen darab a rejtvényben. Ha reménykedik abban, hogy lefogy, emlékeznie kell erre szánjon időt a testmozgásra. Házasodik ajánlani hogy megpróbálja megtenni legalább 150 perc (2 és ½ óra) aerob testmozgás minden héten. Ha ötvözi ezt a heti testmozgást az egészséges étrenddel, akkor a fogyás gyors útján halad.

táplálkozási

Most merüljünk el néhány hasznos fogyókúrás tanácsban táplálkozási edző Denverben!

Étkezési napló vezetése

Ez ostoba feladatnak tűnhet, de az élelmiszer-folyóirat fontos elszámoltathatósági eszköz minden súlycsökkentő stratégiához. Ha rögzíti, hogy mit eszik, akkor sokkal jobban tudatában lesz étkezési szokásainak és annak, hogy hol kell javítania. Az étkezési napló minden különbséget jelenthet a fogyás stratégiájában! Valójában ezt az egyszerű taktikát klinikai kutatások is alátámasztják.

Számos tanulmány megállapította, hogy az élelmiszer-folyóirat hatékony eszköz a viselkedés jobb megváltoztatására. Egy ilyenben tanulmány 1700 ember közül azok vesznek el, akik napi élelmezési nyilvántartást vezetnek kétszer akkora súly mint akik nem tartottak nyilvántartást. Ki tudta, hogy a napi naplónak ilyen hatása lehet!

Szánjon minden nap időt étkezésének rögzítésére. Javasoljuk, hogy próbáljon meg minél több részletet leírni. Jegyezze fel az elfogyasztott ételeket, az étkezés idejét, a teljes tápértéket stb. Jobb képet fog alkotni étkezési szokásairól, és ez a napi feladat segít nyomon követni az előrehaladást. Ha meglátja, milyen messzire jutott, akkor magabiztosabbnak érzi magát a rutinban, és motiváltnak érzi magát a diéta betartásához.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

Nem számít, milyen diétát tartasz. Általános szabályként meg kell adnia a fehérje valamilyen formáját a minden étkezés. A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag minden súlycsökkentő stratégiához. Denveri vezető táplálkozási edzőként gondoskodunk arról, hogy minden általunk kidolgozott étrend-terv rengeteg fehérjét tartalmazzon. A fehérje nemcsak növeli izomtömegét és erejét, hanem segít fenntartani étrendjét és hozzájárulhat a fogyáshoz.

Valójában a fehérje bizonyult a legtöbbnek töltő makrotápanyag. A fehérje hosszabb ideig telítettnek érzi magát, ami csökkentheti az éhségérzetét és kontrollálhatja a sóvárgást is. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fehérje jelentős módon hozzájárulhat a fogyáshoz. Ha több fehérjét tartalmaz az étrendben, jelentősen fokozhatja az anyagcserét. A továbbfejlesztett anyagcsere segít minden nap nagyobb számú kalóriát elégetni. És minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt veszít.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Ez sok súlycsökkentő stratégia szempontjából fontos tényező. Csak akkor szabad enni, ha éhes vagy, nem amikor étvágyad van. Sokan felváltva használják ezt a két szót, de van egy nagy különbség az éhség és az étvágy között. A levegő megtisztítása érdekében táplálkozási edzőnk Denverben a mély merülés cikk ebben a témában. Foglaljuk össze az éhség és az étvágy közötti főbb különbségeket.

Az éhség a testedé fizikai jelzés ételt enni. Az étvágy inkább a pszichológiai vágy ételt enni.

Ha azt reméli, hogy sikeresen lefogy, akkor figyelnie kell erre a különbségre. Sokan szoktunk enni harapnivalókat, mert szeretnénk. Lehet, hogy hirtelen szeretne egy édes harapnivalót, miközben tévét néz és megfog egy tányér édességet, hogy kielégítse vágyait. Meg kell fékeznie ezt az impulzust, és csak akkor kell enni ételt, amikor a teste megköveteli.

A gyomrod fékezhetetlenül morog? Akkor megy előre és egyél valamit! A tested hangosan és tisztán mondja "Itt az ideje enni."

Vágyat érez egy adott snack után vacsora után? Ha igen, akkor küzdenie kell a kényszeres étkezési vágy ellen! Ezek a kis mindennapi küzdelmek hatalmas hatással lehetnek a fogyás útjára.

Ne vágja ki kedvenc ételeit

A diéta lehet szigorú, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen hideg pulykát kell választania kedvenc ételeivel! Egészséges étrendet kell fogyasztania, amely gyümölcsökre, zöldségekre és más egészséges ételekre összpontosít. Azonban továbbra is helyet tud biztosítani azoknak az ételeknek, amelyeket szeretsz enni.

Tegyük fel, hogy lelkes pizzafanatikus vagy. Nyilvánvaló, hogy nem fogyaszthat pizzát minden egyes vacsorához, amikor diétázik. Ehelyett ne feledje, csak azt a régi ismert kifejezést: - Mindent mértékkel. Havi egy-két éjszakát faraghat, hogy rendeljen egy pizzát vacsorára! Így még mindig egy finom ételt várhat, amely motiváltságot nyújt az étrend betartására.

Tegyen egy lépést tovább, és integrálja kedvenc ételeit jutalmazási rendszerként a fogyás stratégiájába. Egészségesen táplálkozott, és 2 hétig egymás mellett tartott diétát? Akkor ünnepelje sikereit! Lazíthat egy éjszakára, ha jutalmazza magát kedvenc vacsorájával. Ha egy jutalmazási rendszerrel ünnepli haladását, akkor valószínűbb, hogy betartja a fogyókúra tervét.

Készítsen személyre szabott étrendet táplálkozási edzőinkkel Denverben

A divatos diéták működhetnek, de lehet, hogy nem egyénileg a legjobb választás az Ön számára. Mindenki más, ami azt jelenti, hogy mindannyian különböző módon reagálunk a különböző étrendekre. A sikeres fogyókúrás stratégia kulcsa a személyre szabott étrend. A teljes szándékkal a denveri táplálkozási edzőnk kidolgozza ezt a tervet az Ön számára.

Mindent figyelembe fogunk venni családtörténetétől és étrendi korlátozásaitól kezdve a napi étkezési szokásokig és a munkarendig. Ezek a részletek személyre szabott étrend-stratégia kidolgozásában segítenek az Ön igényeinek kielégítésében és a fogyás céljainak elérésében.

Lépjen kapcsolatba velünk táplálkozási edző Denverben ma kezdd el életed legjobb fogyókúrás stratégiáját.