Téma: 4 hetes gyors zsírvesztési kísérletem eredményei

Meneteszközök
Keresés
Kijelző

4 hetes gyors zsírvesztési kísérlet eredményeim

zsírvesztési

Most fejeztem be a Rapid Fat Loss diétával végzett 4 hetes kísérletet. Ezt azért tettem közzé, mert amikor az étrendeket kutattam, ezeken a fórumokon néhány pozitív vitát láttam az étrendről, beleértve az itteni edzők visszajelzéseit is, de ez néhány évvel ezelőtti volt - 2014ish volt a legutóbbi vita, amelyet bármelyikükkel láttam mennyiségű részlet. Úgy gondoltam, hogy eredményeim összefoglalását közzéteszem erőforrásként másoknak, és talán egy új beszélgetést folytatok az előnyökről és hátrányokról, ha valaki szeretné.

A diéta ideje: 4-5 hétig terveztem ezt csinálni, és 4 hét és 3 napig csináltam. A kézikönyvek szerint az étrend kategóriámba tartozó embereknek egyszerre 4-6 hétnél tovább nem szabad ezt csinálniuk.

Kor/Egyéb: 41 extra gyógyulási igényekkel, extra igényekkel, sok elfoglaltsággal bla bla bla

Fogyás: 25 kg-ot fogytam. A súlyom 238,5-ről 213,4-re nőtt. A diéta abbahagyása óta pár napja nem tértem vissza a skálára, de arra számítok, hogy akár 10 kg is visszajön a vízből/glikogénből stb. Az újratöltést követő napon következetes 5 kg-os dudorodást láttam.

Derékméret: elveszett 3,5 hüvelyk. 39-ről 35,5-re ment

Testzsír%: Mértem a testzsír százalékát egy kézi BIA eszköz és a haditengerészet módszerével. A BIA készülék szerint a BF-em 22% -ról 18,4% -ra emelkedett. A haditengerészet módszere szerint a BF 23% -ról 17,5% -ra nőtt

Zsírégetés: A BIA mérések felhasználásával az elveszített 25 kg-ból 13,2 zsír. A haditengerészet módszere szerint az elveszített 25 kg-ból 17,5 zsír.

Kalóriák és makrók:
A takarmányt is beleértve, az átlagos napi fogyasztásom az étrenden:
1681,47 kalória
232,07 fehérje
84,2 szénhidrát
40,46 zsír

Az utánpótlást leszámítva az volt
1 475,37 kalória
232,03 fehérje
32,58 szénhidrát
39,75 zsír

Kiképzés: Körülbelül egy éve csinálok egy Erő és tömeg több mint 40 programot, és csak folytattam a szokásos programozásomat, és rendben volt. Az összes felvonóm felment. Nem hagyott ki egyetlen célt sem a fő felvonóimon. Az edzések nyilvánvalóan nehezebbek voltak, mint általában, de csak a múlt héten lettek TÉNYLEG kemények. 3 x 5, 3 x 3 és 3 x 1 szettet/ismétlést hajtok végre, és a diéta során legalább 5 fontot adtam minden emelésemhez minden rep tartományban, amelyek PR-k mindegyikük számára, kivéve a guggolásokat.