4 híresség férfi fogyás sikertörténete

Szerző: Erin Coleman, B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.,

mediterrán stílusú

Lehet, hogy egy súlycsökkentő program elindításán gondolkodik, már leesett a súlya, vagy talán csak izgatottan tartja magát fittnek. Akárhogy is inspiráló hallani más férfiak fogyásról szóló sikertörténeteiről és azokról a stratégiákról, amelyeket a súly megtartására használtak.

# 1 Jonah Hill

A Jonah Hill nevet „kövér gyerekként” ismerheti több népszerű film, például a Superbad, a Jump Street 22 és a The Wolf a Wall Streeten. De míg Hill egykor kerek arcáról és hasáról volt ismert, azóta sokkolta rajongóit a zsírtól a fittig való drasztikus átalakítással. Hill most magabiztosan karcsú, karcsú és izmos testalkatú.

Valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy Jonah Hill hogyan indított el ilyen drasztikus fogyás átalakulást. A szigorúbb evés és a rendszeres testedzési program betartása megcsinálta a trükköt. Íme néhány Jonah Hill súlycsökkentő tippje és trükkje.

Adja fel az alkoholt

Hill szerint a sör lemondása jelentősen javította a fogyás sikerét. A sör és más alkoholos italok 7 kalóriát tartalmaznak grammonként. Valójában egy 12 uncia üveg sör 153 kalóriát tartalmaz, a 3,5 unciás whisky savanyú 160 kalóriát tartalmaz, és egy pina colada csaknem 500 kalóriát biztosít minden 9 uncia adagban!

Válassza a japán ételeket

Egy másik egészséges táplálkozási tipp, amelyet Hill szokott leadni, rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét adott étrendjéhez. Gyakran szusszant és más japán ételeket fogyasztott, mert ez az egészséges lehetőség alacsonyabb kalóriatartalmú - de fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és szív egészséges zsírokban gazdag.

A fehérje és a rost feltölti Önt, és hozzájárul a napi táplálkozási igényekhez a különféle kalóriák nélkül. A grillezett csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurt, hüvelyesek és fehérjeturmixok magas fehérjetartalmú lehetőségek, amelyek előnyösek a fogyáshoz.

Tartson Élelmiszernaplót

Jonah fogyókúrája részeként étkezési naplót vezetett, egy nap alatt rögzítette mindazt, amit evett és ivott. Ez segített neki nyomon követni az igazi táplálékfelvételt, megkönnyítve ezzel a csökkentést. A Journal of the American Dietetics Association folyóiratban közzétett, 2011-es tanulmány megállapította, hogy az önellenőrzési stratégiák, például az étlapok vezetése és a rendszeres mérlegelés, hatékonyak a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása szempontjából felnőtt férfiaknál és nőknél.

Menj futni és csinálj fekvőtámaszt

Jonah rendszeres edzésprogramot kezdett fogyókúrája részeként, és két edzés, amelyre esküszik, futás és fekvőtámasz. Lassan kezdte ezeket a gyakorlatokat, és naponta 100 fekvőtámaszt végzett!

# 2 Marcus Smart

Akár hiszi, akár nem, a ven profi sportolók arra törekszenek, hogy kilót dobjanak. Az NBA kosárlabda sztárjának, Marcus Smartnak saját súlycsökkenési sikertörténete van, és ez gyakran inspirál más aktív férfiakat, akiknek kevésbé drasztikus a súlycsökkenés.

Smart 20 kilogrammos súlycsökkenést ért el a szezonon kívüli edzés során annak érdekében, hogy legyőzze a hátfájást, jobban aludjon, és fokozza a gyorsaságot és a robbanékonyságot a pályán. A következő súlycsökkentő tippeket és trükköket ajánlja:

Ditch gyorsétterem és sült ételek

A gyorsétterem akkor lehet csábító, ha mindig úton vagy, ha későn érsz haza. Smart szerint a gyorsétterem volt a fő bűnös, amikor nem kívánt fontjaira pakolt. Az étkezés, a gyorséttermek és a sült ételek (például hamburgerek, hasábburgonya, sült csirke, hagymakarikák és fánkok) elkerülése az egyik életmódbeli változás, amely a Smart súlycsökkentő programját sikeressé tette.

Kövesse a mediterrán étrendet

Az intelligens étkezési tervek mellett dönt, amelyek utánozzák a mediterrán étrendet, ami nagy oka annak, hogy a karcsúsítás hatékony volt számára. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a mediterrán stílusú étrend-tervek hatékonyak a fogyás és a hosszú távú testsúly fenntartása érdekében. Smart megemlíti a dátumokat az egyik ilyen ételként.

A legtöbb mediterrán étkezési terv tartalmazza az ételeket: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, dió, olívaolaj, repceolaj, gyógynövények és fűszerek (só helyett), hal, baromfi, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A mértékletes vörösbor szintén része a mediterrán stílusú étkezési terveknek. A mediterrán diétázók havonta néhányszor (vagy ennél kevesebb) korlátozzák a vörös húst.

# 3 Antone Davis

Az NFL egykori támadója, Antone Davis közel 500 fontra nőtt, miután visszavonult profi labdarúgó-karrierjéből. Míg ebben az egészségtelen súlyban vették fel, hogy részt vegyen A legnagyobb vesztes című televíziós show-ban, ahol a résztvevők szigorú fogyókúrás étrendet és testmozgást követnek.

Davis csaknem 200 fontot és teljes testsúlyának 45 százalékát vesztette el a legnagyobb vesztes verseny 2011-es szezonjában. A legnagyobb vesztes étrend alapkomponensei a következők:

Egyél kicsi, gyakori ételeket

A legnagyobb vesztes fogyókúrás fogyókúrázók egyik közös témája, hogy arra ösztönzik őket, hogy egész nap kicsi, gyakori étkezéseket fogyasszanak, ahelyett, hogy kevesebb nagyobb étkezést fogyasztanának. Ezek a versenyzők naponta körülbelül 5 vagy 6 kis ételt fogyasztanak, hogy segítsenek az éhség és a vércukorszint szabályozásában.

A rost a barátod

A legnagyobb veszteseket fogyókúrázóknak emellett útmutatást adnak a magas rosttartalmú ételek kiválasztására - például gyümölcsök, zöldségek, bab, dió és teljes kiőrlésű gabonafélék. Így kevesebb kalóriával érzik magukat jól, mivel a rostok növelik a jóllakottságot, de a szervezet nem emészti meg és nem szívja fel őket.

A legnagyobb vesztes étrendet követõ résztvevõk négy adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak naponta, és két adag teljes kiőrlésû gabonát (például quinoát, barna rizst, vad rizst vagy zabpelyhet).

Válassza a Fehérjében gazdag ételek lehetőséget

A legnagyobb vesztes étrend a fehérjére összpontosít, amely egy másik tápanyag, amely hosszú ideig hozzájárul a jóllakottság növeléséhez. A diétázók a fehérjében gazdag halak, grillezett csirkék, babok, tofu, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (görög joghurt, túró és sovány tej), tojások, magvak és diófélék fogyasztására összpontosítanak. Cél, hogy minden étkezésnél és snacknél legalább egy fehérjében gazdag ételt fogyasszon.

A vízbevitel nyomon követése

A víz elengedhetetlen része a fogyásnak, amikor a legnagyobb vesztes tervet követik, és a folyékony célok legalább 6-8 pohár víz minden nap. Ha rendszeresen nagyobb intenzitással edz, akkor további vízre lehet szüksége.

Igyon vizet egész nap, de különösen edzés előtt és után - és étkezés előtt - a jóllakottság növelése érdekében. 2 csésze víz elfogyasztása étkezés előtt hatékony testsúlycsökkentő stratégia, amelyet számos kutatásban alkalmaznak.

Dolgozz keményen

Antone Davis és más versenyzők, akik részt vettek a legnagyobb vesztes versenyen, keményen dolgoztak a hét legtöbb napján. Ennek a programnak az általános szabálya, hogy a hét legtöbb napján 60–90 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen.

A szív- és érrendszeri testmozgás (kocogás, séta felfelé, kerékpározás, úszás, lépcsőzés vagy elliptikus gép használata) kulcsfontosságú, ha fontokat szeretne leadni, és a lefogyott súlyát hosszú távon meg akarja tartani. Az ellenállóképzés ugyanolyan fontos, mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír - még akkor is, ha pihensz.

# 4 John Goodman

John Goodman története inspiráló, mivel több mint 100 fontot tudott leadni, és nem tudta levenni a súlyt. Egyszer közel 400 fontra billentette a mérleget. Néhány tipp és trükk, amelyet Goodman a drasztikus fogyás átalakítása során használt:

Vágott hozzáadott cukrot és alkoholt

Noha könnyebb mondani, mint megtenni, a hozzáadott cukor és az alkohol kivágása két olyan stratégia volt, amelyet Goodman a súlycsökkenés elérésére használt. Önjelölt alkoholistaként továbbadja az alkoholos italokat. Édes csemegéket és cukros italokat is kever.

Heti hat napot dolgozzon ki

Goodman azt állítja, hogy a hét hat napján végzett edzés („izzadok, de nem diózok”) az, ami segített a túlsúly csökkentésében és a súly visszaszerzésében.

Goodman elmondta a Men's Health-nek, hogy a fogyás során reggel 40 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot, délután pedig 40 percet végzett otthon. A kardman edzéseket a Goodman főleg elliptikus géppel vagy fekvő kerékpárral végzi. Ezenkívül keveri az ellenállási edzéseket az ellenállási sávokkal - és az ökölvívást hetente kétszer.

Menjen a mediterrán és a Boost Protein

A fehérjében gazdag mediterrán stílusú étkezési terv követése az egyik oka annak, hogy Goodman ilyen sikeresen leadta a fontokat. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat és egészséges zsírokat (olajokat és avokádót) szeret.

Az edzés utáni fehérje turmixok fogyasztása gyümölcs és savófehérje elegyítésével egy másik szív-egészséges szokás, amelyet Goodman élvez. A szójatej és a szójajoghurt az étkezések közötti kedvenc harapnivalók listáján szerepel, mivel laktóz-intoleráns.

Használja a Portion Control elemet

Mielőtt Goodman diétázni kezdett és a legnehezebb volt, azt állítja, hogy egész nap evett. Most, hogy az adagkontroll stratégiák vannak érvényben, jobban tudatában van annak, hogy milyen gyakran eszik és mennyi ételt fogyaszt.

Az étel kimérése vagy egyszerűen kisebb tányérok és tálak használata segíthet az adagok ellenőrzésében. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy az étel 1/2-ét töltse fel gyümölcsökkel és zöldségekkel (főleg zöldségekkel), a tányér 1/4-ét egészséges fehérjékkel és a tányér 1/4-ét teljes kiőrlésű gabonákkal.

Közös hírességek fogyás stratégiái

Számos stratégia létezik azon hírességek számára, akik lefogytak és megtartották azt. Lesz egy kis elme, ha ismeri a fogyás stratégiáit, amelyekről naponta hall, valóban működik!

Kivág bizonyos táplálkozási szokásokat

A hírességek fogyókúrázói, akik drasztikusan csökkentek, kivágták a fogyást akadályozó életmódbeli szokásokat. Sokan megszüntették az alkoholt (főleg a sört), hozzáadott cukrokat, sült ételeket és gyorsételeket. Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható bizonyos rákokkal - például fej-, nyaki-nyelőcső-, emlő-, máj- és vastagbélrák -, ami egy másik oka annak, hogy sok híresség és más híresség egyaránt úgy dönt, hogy teljesen alkoholt fogyaszt.

Az étkezés megnehezíti a tiszta étkezést, mivel sok étterem rejtett összetevőket és kalóriákat ad hozzá az íz fokozásához. A szokásos étkezési szokásokkal ellentétben élvezze a csalásnapi étkezést (ha van ilyen).

Maradj mozgásban!

A mozgásszegénység az elhízás és más krónikus betegségek kockázati tényezője. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok ülés megnöveli a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a demencia és a korai halál esélyét. A fent említett hírességek fogyókúrával foglalkozó történeteinek többsége magában foglalja a hét legtöbb napjának (sok esetben hat nap) edzését, és az edzés napjain 60-90 perc testmozgást a túlsúly csökkentése érdekében.

De a napi edzés egyszerűen nem mindig elegendő, mivel sok asztali munkához nyolc órás vagy annál hosszabb időre van szükség. Keljen fel és mozogjon rendszeresen a nap folyamán, hogy a vér folyjon. Tartson sok rövid szünetet a munkahelyén, használja a lépcsőket a lift helyett, vagy fontolja meg az irodában álló íróasztalt.

Válasszon mediterrán stílusú étkezési tervet

Sok hatékony híresség fogyókúrás fogyókúra használta a mediterrán stílusú étkezési szokásokat a rossz étkezési szokások megtisztítására, a túlsúly csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. A mediterrán stílusú étkezési terv a következőket tartalmazza:

Reggeli: tojásfehérje omlett olívaolajjal, feta sajttal vagy chia maggal és zöldségekkel - plusz vegyes bogyókkal

Reggeli snack: fehérjepor, gyümölcs és chia mag turmix

Ebéd: grillezett csirkemell zöldségsalátával és avokádóval - plusz quinoa fekete babgal és olívaolajjal

Délutáni nasi: Görög joghurt, szójajoghurt vagy alacsony zsírtartalmú túró, valamint gyümölcs és diófélék

Vacsora: grillezett lazac, olívaolajjal grillezett vegyes zöldségfélék és barna vagy vad rizs

Esti snack (opcionális): fehérjepor turmix

Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá

Egy dolog, ami a hírességek fogyás sikertörténeteiben közös, ezek a fogyókúrázók tudják, mikor kell segítséget kérni, ha a fogyás önmagában nem sikerül. A hírességek személyi edzőket, dietetikusokat, sőt személyi szakácsokat is felvesznek az egészségtelen étrend helyrehozatalára. Néhányan (Antone Davis például) strukturált fogyókúrás programokra jelentkeznek, amelyek sok fogyókúrázót segítenek elszámoltatni.

A legtöbb híresség megengedheti magának a luxust, mások nem, de a fontok hatékony leadásához nincs szükség edzőre, dietetikusra vagy személyes szakácsra.

Folytatás a fogyás utadon

A hírességek hírességek fogyás sikertörténeteinek hallatán és azok eredményeinek meglátása felizgatja Önt a fogyás útjával, és nyomon követi Önt a programjával. A kemény munka és az odaadás megtérül, és ha ennyi 40 év feletti híresség és nem híresség képes megtenni, akkor Ön is. Ne add fel, remekül teljesítesz!

[A szerkesztő megjegyzése: Ezek a szereplők nem kapcsolódnak a Fit atya projekthez. Történeteik csak arra emlékeztetnek, hogy a fogyás elérhető. Egyszerűen bátorítani szeretnénk minden férfit, hogy vállaljon kötelezettséget saját egészsége és fittsége iránt.

Szeretnénk meghívni benneteket is, hogy csatlakozzatok a Fit Atya élet programhoz. Az FF4L tagság hozzáférést biztosít az egész könyvtárunkhoz, beleértve az FF30X fantasztikus súlycsökkentő stratégiáit, az Old School Muscle izomépítő taktikáját, utazási tippeket és még sok minden mást! A kezdéshez kattintson az alábbi sávra! Ez a program számos híresség nélküli férfi fogyás sikertörténetével büszkélkedhet minden korosztály tagjaitól.]