Fogyjon otthon maradjon

A testsúlycsökkentési tervet "éld meg" -nek, ne pedig "di-et" -nek.

Feladva 2020. június 17

veszítse

Ha karantén alatt hízott, akkor nem vagy egyedül. Amikor leadja ezeket a fontokat, azt javaslom, hogy keressen egy étkezési és mozgási módot, amelyet fenntarthat, így karcsú maradhat az elkövetkező években.

Hogyan vettük fel a „15-es karantént” (gondoljunk csak a „gólya 15-re”)? Rossz szokása, bármi is legyen, valószínűleg nem teljesen új, és valószínűleg ez az, amellyel küzdeni fog, amikor mindannyian elfelejtjük a koronavírust ( és igen, hiszem, hogy eljön az a nap). Ragasztották a hálószobád számítógépére, egyik Zoom-találkozóról a másikra csúsztatva? Elvesztetted az alvásodat, és későn telt TV-nézés közben egy doboz fánkkal?

A WebMD jelentése szerint a nők 47 százaléka és a férfiak 22 százaléka több mint 1000 olvasó felmérésében elmondta, hogy meghízott COVID-19 rutinja miatt.

A kilók leadása némi akaraterőt igényel. Az igazi trükk egy olyan megközelítés megtalálása, amely csökkenti az étvágyat, rengeteg táplálékot biztosít, és normálisnak és kielégítőnek érzi magát.

Hódítsa meg a cukor utáni vágyakat. Mint nemrég írtam, minden olyan diéta, amely cukormentessé teszi Önt, csökkenti az édesszájú fogát. Legyen türelmes: Körülbelül 10 nap elteltével, ha valami édeset eszel, annak édesebb íze lesz. Végül előfordulhat, hogy már nincs ilyen édesszájú.

Ahhoz, hogy erre a pontra jusson, el kell olvasnia a címkéket, mivel az előre csomagolt ételek mindenféle édesítőszert tartalmaznak. El kell kerülnie az olyan ételeket is, mint a fehér kenyér, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak a szervezetben.

Számolja meg a kalóriákat (vagy tanuljon meg adagokat). Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kalóriákat számláló embereknek könnyebb a súlyukat idővel megtartani. Pontosan meghatározza a veszélyes ételeket. De legalább ennyire fontos, meg fogja érteni azokat a részeket, amelyeket elfogyaszthat anélkül, hogy megszerezné. Az amerikaiak normálisnak ítélt részei nem - elhízást okoznak.

Töltsön több mint 7 órát pihentető alvást. Az emberek kevésbé egészségesen étkeznek, ha fáradtak. Egy 245 középkorú, túlsúlyos vagy elhízott nővel végzett vizsgálatban, amelyek éjszakánként több mint 7 órát aludtak és jó alvásminőségről számoltak be, hat hónappal növelte annak esélyét, hogy teljesítsék a fogyás céljait. Ha hat hónap alatt nem aludtál jól vagy eléggé, akkor 28 százalékkal kisebb volt az esélyed a folytonos fogyásra a következő évben.

Csökkentse a szénhidrátokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legyőzi az alacsony zsírtartalmú diétákat - állapítják meg kutatók. De mint minden étkezési tanács esetében, a legjobb étrend is az, amelyhez ragaszkodni fog, és jól érzi magát. A testek változnak.

Ez a cukormentes szabály másik változata. Kivágja a cukrot és a keményítőket - beleértve a burgonyát, a kenyeret és a rizst is. Keményítőre vágyva kipróbálhatja a karfiolt vagy kevésbé érett banánt.

A szigorú „Atkins” megközelítésben, amelyet Robert Atkins kardiológus hozott létre az 1970-es évek elején, az összes kalória kevesebb mint 20% -át szénhidrátban fogyasztja el, és egyenletes gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát is kivág.

A szénhidrátok csökkentésével csökkentheti éhségét és csökkentheti az inzulinszintet. Lehet, hogy extra sót és vizet is veszít, így elfogy a puffadás, amely kövérebbnek érzi magát. Csak ne töltsön be telített zsírokat, mivel ez hosszú távon egészségtelen.

Vagy válasszon alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmat. A „South Beach Diet”, amelyet az 1990-es évek közepén Arthur Agatston kardiológus hozott létre, azzal kezdődik, hogy mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat levágja, és fehérjével tölti fel. Az étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjét, egy egészséges zsírt, mint az avokádó, és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például a brokkolit, a karfiolt, a spenótot és a kelkáposztát. Ebből a zöldségből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Salátánál avokádó- és olívaolajöntetet használ, és diót, tofut, csirkét, lazacot, tonhalat, szardíniat vagy tojást ad hozzá.

A fehérje csökkentheti az éhséget, ha többet eszik, mint amennyit megszokott, de egyes kutatások szerint a hatás egy hónapon belül elmúlik. Idővel több szénhidrátot is hozzáadhat, például zabot, quinoát, édesburgonyát és gyümölcsöt. Csak ne feledje, hogy a gyümölcs arra késztetheti az édességre. Ragaszkodjon egész gyümölcshöz, nem pedig gyümölcsléhez. Ha kell egy turmix, próbálja meg az áfonyát és a banánt kelkáposztával, mogyoróvajjal vagy fehérjeporral. Kísérletezzen avokádóval és fehérjeporral egy turmixban, egy másik zöldséggel együtt.

Ne feledje acidophilusát. A mikrobiom kiegyensúlyozása nagyszerű stratégia általános egészségi állapotához. De a joghurt nem megbízható diétás étel. A joghurt - beleértve a nem tejjoghurtokat és a görög joghurtot - kefir, erjesztett tejital és egyéb termékek, amelyek probiotikumaikat feldobják, általában Lactobacillus acidophilus-t tartalmaznak. A gazdák valóban adagolják az állatokat a Lactobacillus acidophilus-szal és a család többi tagjával a súlygyarapodás elősegítése érdekében. 17 emberen végzett randomizált kontrollvizsgálat, 51 haszonállaton végzett vizsgálat és 14 kísérleti modell áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a Lactobacillus acidophilus jelentős súlygyarapodást okoz az emberekben.

Légy vegán. Az állati termékek kivágása és a teljes ételek - szemek, diófélék és zöldségek - kitartása nagyszerű stratégia lehet a fogyás szempontjából. Egy tanulmányban, amely öt étrendet hasonlított össze, hat hónap alatt megduplázta a fogyást. Egy kétéves kontrollos vizsgálatban az idősebb nők, akik vegán étrendet fogyasztottak, az első évben átlagosan közel 11 fontot vesztettek, míg az alacsony zsírtartalmú étrendet követő nőké csak négy font volt.

Gyakorlat. Ha lefogy, elveszíthet néhány izmot, valamint zsírt, de nem világos, hogy mennyit.

Tudjuk, hogy sok ember úgy látja, hogy anyagcseréjük idővel kevesebb kalóriához igazodik. Most valójában kevesebb ételre van szükségük a jelenlegi súlyuk fenntartásához. Amint nem szigorúan fogyókúráznak, a régi fontok plusz még többet jönnek vissza.

A csapda elkerülésének legjobb módja az edzés és az izomépítés. Jobban fogod érezni magad, és szilárdabbnak és festékesebbnek fogsz tűnni, még akkor is, ha valamilyen zsírt hordasz. Ha alma alakú, törekedjen arra, hogy hüvelykeket vágjon a derekától.

Az 1995-ben két kutató által létrehozott Országos Súlykontroll Nyilvántartás több mint 10 000 embert nyomon követ, akik nagy súlycsökkenést, átlagosan 66 fontot vesztettek, és átlagosan több mint öt évig tartották. Ennek a csoportos gyakorlatnak a 90 százaléka - átlagosan napi egy óra.

Egyéb tippek a fogyókúrás bajnokságokból: Több mint háromnegyede minden nap reggelit fogyaszt, és hetente legalább egyszer megméretteti magát.

Csatlakozzon egy csoporthoz. A támogatás segít. Amikor a kutatók összehasonlították a Súlyfigyelőket az önsegítő megközelítéssel (két foglalkozás dietetikus plusz nyomtatott információkkal), a Súlyfigyelők kézen fogva nyertek. A Súlyfigyelők csoportja az első évben átlagosan csaknem 10 fontot fogyott, hét kilóval többet, mint az önsegítő kontrollok. Két év után az önsegítők visszanyerték a fogyást. Az átlagos Weight Watchers résztvevő több mint hat kilót tartott le.

A baj az, hogy ezek a számok alacsonyak. Legtöbben sokkal többet akarunk leadni, mint hat kiló.

A Trevose Behavior Modification Program keményebb: Kiszorulnak a csoportból, ha nem teljesíti a fogyás céljait. Egy tanulmányban a résztvevők két év alatt átlagosan 19 százalékot vesztettek testsúlyukból. A program öt éve után is 17 százalékkal csökkentek az eredeti súlyukhoz képest.

A barátokkal való programra való feliratkozás szintén segít az embereknek a kilók csökkentésében.

Bármit is csinálsz, próbálj meg nem rögeszmévé tenni, és koncentrálj arra, hogy élvezhesd a testedben való életet. Amikor "kövérnek érzed magad", kelj fel és táncolj, meztelenül, ha mersz.