4 késő esti snack, amely rontja az étrendet (és az alvást)

Éhes vagy. Vacsora a múltban, és az alvás csak előttünk áll.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A helytelen késő esti snack-választás növelheti súlyát és levonhatja az alvást.

„Mindkét irányban működik. Az egészséges étrend javítja az alvás minőségét és időtartamát. A megfelelő alvás pedig javítja az étrend minőségét az éhséghormonok visszaszorításával. ”- magyarázza Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD.

Itt dietetikusaink négyféle harapnivalót sorolnak fel, amelyeket érdemes elkerülni, ha a nap késői részén nézegetik a lehetőségeket:

1. Az unalom és az éhség elleni küzdelem

"A" tennivaló "használata tévénézés közben nem jó ok az evésre." - mondja Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD. "Csak az unalmaddal foglalkozol."

Ideális esetben a derékvonal megőrzése érdekében a legjobb, ha minden étkezését este 6 óra előtt fogyasztja el - jegyzi meg.

Ha nem vagy igazán éhes, "a késő esti harapnivaló az üzemanyag pazarlása a nap végén" - mondja.

2. Szénhidráttal töltött snackek

Az egyik legsúlyosabb elkövető a gabona és a tej. Ez azért van, mert nehéz ellenőrizni, hogy mennyit eszel.

"A gabonafélék szénhidrátokkal vannak ellátva, különösen édesítve - és legyünk őszinték, általában az" - mondja Julia Zumpano, RD, LD. Adjon hozzá 1 csésze bármilyen típusú tehéntejet, és 8 gramm fehérjét kap - plusz 12 gramm szénhidrátot. "A teljes tej használata extra zsírkalóriákat is eredményez, amelyekre a nap végén biztosan nincs szüksége" - jegyzi meg.

Ha biztosan gabonapelyhek vannak, keressen egy nagyon alacsony cukor- és rosttartalmú márkát, és mérjen ki 1 csészét - javasolja. Ezután párosítson egy cukrozatlan tej alternatívával, például mandula, szója, len, kender vagy kókusztej.

3. Zsíros és keményítős sós snackek

Az éjszakai kalóriabevitel korlátozása jót tesz a derékvonalnak. De ezt nehéz megtenni olyan könnyen sós snackekkel, mint a burgonya chips és a mártogatós vagy tortilla chips és a queso.

„Ezek az ételek nem tápanyagokban sűrűek. Kalóriasűrűek - minden apró falat rengeteget tartalmaz ”- jegyzi meg Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE.

Ami a legrosszabb, azt tapasztalja, hogy a sós snackek nem elégítik ki a vágyait. "Ehelyett kiváltják az édesszájú fogamat, úgy, hogy végül egy újabb (édesebb) uzsonnát eszem!"

4. Rágcsálnivalók, amelyek éjjel tartanak

"A késő esti harapnivalóknak olyan ételekre kell összpontosítaniuk, amelyek megnyugtatják a testet és felkészítik az alvásra" - mondja Ms. Titgemeier.

Távolodjon el minden cukros, koffeint vagy alkoholt tartalmazó anyagtól - javasolja. Serkenti a tested.

"A sütik, cukorkák és bármi, ami sok finomított cukrot tartalmaz, csökkenti a szerotonin szintjét, és ezáltal megnehezíti az elalvást" - jegyzi meg.

A koffein és az alkohol megzavarja az alvási szokásokat, megnehezítve ezzel az elalvást, az alvást és az alvás mélyebb szakaszainak élvezetét.

Ne feledje ezeket a tippeket, amikor legközelebb késő esti vágy éri. Értékelni fogja az egészségesebb döntéseket, amikor megüt a párna - és a mérleg.