4 lépés 20 font leadásához 6 hét alatt

Publikálva: 2016. január 4. Utolsó frissítés: 2020. március 5

Fogyjon le és tartsa távol!

Ajánlott időkeret

Az internet tele van fogyókúrás tanácsokkal. Ha súlycsökkentő terveket keres, akkor olyan webhelyeket talál, amelyek elmondják, hogy a legfontosabb az étrend. Egyesek szerint a kardió szükséges, mások a súlyemelést hirdetik, mások pedig a zsírok, szénhidrátok és fehérjék meghatározott arányára esküsznek.

Ha megpróbálja ezeket az információkat beépíteni a napi rutinjába, elborulhat. Amikor az emberek úgy döntenek, hogy állandó életmódot akarnak megváltoztatni, gyakran mindent megtesznek. Kivágják a cukrot és korlátozzák a kalóriákat, miközben futni kezdenek és súlyokat emelnek. Ez nagyon megterheli az elmét, a testet és az akaraterőt. Gyakrabban a szélsőségesség csalódáshoz vezet.

A kérdés az, hogy hogyan lehet fenntartható módon megközelíteni a fogyást? Hogyan végezhet változtatásokat és ragaszkodhat hozzájuk egész életében?

Összeállítottunk egy négy lépésből álló súlycsökkentő programot, amely végigvezeti Önt a folyamaton. Ez segít megérteni, hogyan lehet megközelíteni az étrendet és a testmozgást, és hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő rutint. Javaslataink vannak arra, hogy az egyes lépések mennyi ideig tartanak. Mindenki más és másként kell haladnia, amikor úgy érzi, hogy teljesítette az előző feladatot.

1. Keressen egy kivitelezhető és tetsző edzést.

Vannak, akik szeretik a nehéz súlyokat, mások a futást, mások pedig az olyan fitnesz órákat, mint a jóga vagy a zumba. Az első lépés az ön számára megfelelő gyakorlat megtalálása. Próbáljon ki különféle edzéseket, és tesztelje, melyiket élvezi a legjobban. Edzési terveink vannak, hogy megismertessük Önt a különböző edzésstílusokkal, beleértve a futást, a jógát, a Crossfit-et és a Tabata-t.

Miután megtalálta az élvezetet, az a feladata, hogy szokássá váljon edzőterembe járni. A hét kihívása az, hogy a hét 5-6 napját legalább 45 percig gyakoroljuk. Ön dönti el, hol, mikor és mit kell tennie, de ki kell dolgoznia.

Az első lépésnek egy-két hétig kell tartania, de továbbra is heti 5-6 napot kell edzenie a hathetes időszak alatt. Ezekben az első hetekben a testmozgásnak kell az elsőbbséget élveznie. Ha csökkenteni kell a kalóriabevitelt, amikor új testmozgási rendszert indít, indokolatlan stresszt okozhat a szervezetben. Egyelőre összpontosítson a testmozgás hozzáadására anélkül, hogy aggódna a diéta miatt. Próbáld meg kb. Megtartani a kalóriabevitelt.

Ajánlott időkeret: 1-2 hét

Nézze meg a Egyszerű kezdő edzések hogy elinduljon.

2. Vágja vissza a hozzáadott cukrokat és a sült ételeket.

Fogd a mi 30 napos cukor nélküli kihívás, örülni fog, hogy megtette.

A táplálkozás bonyolult. Vannak makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) és mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok). Figyelembe kell venni a rostbevitelét, a mennyi cukrot, ha az elfogyasztott cukor alacsony vagy magas glikémiás indexű - tegyük fel, hogy elsöprő. De ne aggódj. Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez nem kell megértenie ezeket a táplálkozási fogalmakat. A második lépésben egyszerűvé tesszük a dolgokat. Az Ön feladata, hogy csökkentse az elfogyasztott hozzáadott cukor és sült ételek mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kellene szüntetnie az étrendből. Ehelyett próbáljon egy kicsit kevesebbet enni minden nap. Stock stevia az ételek édesítéséhez. Amikor csak lehetséges, cserélje ki a fehér cukrot természetes édesítőszerekre, például mézre. A cukor csökkentésének jó módjai:

1. Cserélje ki a gabonaféléket stevia-édesített zabpehelyre.
2. Csökkentse az elfogyasztott szóda mennyiségét. Ha mindennap iszik egy palackot, korlátozza a szódavíz minden más napra való korlátozását. Ha csak éttermekben rendel, kérjen helyette szénsavas vizet.
3. Ha mandula- vagy szójatejet vásárol, próbálja ki a cukrozatlan változatot. Ez egyszerű módja annak, hogy 100 kalóriát csökkentsen a napból.
4. Válasszon friss gyümölcsöt a szárított gyümölcs helyett.
5. Válasszon könnyű salátaöntetet, vagy készítsen sajátot. Nézze meg ezeket a recepteket házi készítésű egészséges és finom salátaöntet.
6. A desszerteket hetente egyszer korlátozza. Ha máskor valami édesre vágyik, legyen friss gyümölcse.
7. Ha gazdag desszertre, például fagylaltra vágyik, kerülje el a vágyat egy magas pohár tej elfogyasztásával. Ehet néhány stevia-édesített görög joghurtot vagy krémes turmixot is. Turmixötletekért nézze meg a mi oldalunkat sovány banán hasított turmix, vagy ez csokoládé mogyoróvaj fehérje turmix.

A 2. lépéshez csökkentenie kell a sült ételeket is. Ide tartozik a sült csirke, a sült krumpli és a burgonya chips. A jó hír az, hogy mindezeket az ételeket megsütheti sütés helyett. Az étel sütése több száz kalóriát spórol meg, és segít elkerülni a súlygyarapodáshoz és a szívbetegségekhez kapcsolódó transzzsírokat.

Ajánlott időkeret: 2-3 hét.

3. Fokozza a tiszta étkezési életmódot.

2–3 hét után csökkentette a hozzáadott cukrokat és a sült ételeket, dolgozzon az étrend többi részének tisztításán. Ismerje meg, mennyi kalóriát kell megennie, és ossza el étkezés és snack között. Ne feledje, hogy a fejlődéshez nem szükséges a tökéletesség.

Fogyhat, miközben alkalmi csemegét engedhet magának. Ütemezzen egy olyan csalétkezést, amely lehetővé teszi, hogy kedvenc ételeit hetente egyszer vagy kéthetente elfogyassza. Használja a következő irányelveket az étkezés többi részéhez:

1. Kezdje a reggeleket rostokkal és fehérjével. Az étkezési ötletek közé tartoznak a tojásfehérjéből készült zöldséges omlettek, a stevia-val édesített zabpehely, vagy a dióval, magvakkal és friss bogyókkal töltött joghurt.
2. Tartsa tele a gyomrát úgy, hogy minden ebédnél és vacsoránál nagy adag zöldséget fogyaszt. A zöldségfélék rostjai hosszabb ideig megtelnek.
3. Minden nap legyen sovány fehérje. Ide tartozik a csirkemell, a pulyka, a szója és a zsírmentes sima görög joghurt.

Ajánlott időkeret: 2 hét.

4. Forma szokások.

Az utolsó lépés a legnehezebb, de ha elkötelezte magát az első három lépés mellett, akkor a negyediknek szellőnek kell lennie. A négy lépésből álló programunk befejezéséhez felhívjuk Önt az egészséges szokások kialakítására. Könnyű minden nap eljutni az edzőterembe, amikor ez a rutin része. A gyorsételnek való ellenállás annál könnyebb, minél többet csinál. Amint az egészséges életmód szokássá válik, rájön, hogy könnyedén fenntartja azt. Ön továbbra is karcsúsít és erősebbé válik.

Készen áll új egészséges életmódjának elfogadására? Böngésszen étkezéstervezési bejegyzéseink között, és nézze meg edzéseinket. Több száz tiszta étkezési receptünk van, amelyeket kipróbálhat.

VIP hozzáféréshez a Skinny Ms. legújabb frissítéseihez iratkozzon fel hírlevelünkre, kedveljen minket a Facebookon, és kövessen minket a Pinteresten.

Van kérdése? Tudasd velünk! Örömmel segítünk.