Az izzadás azt jelenti-e, hogy több zsírt éget el?

Bizonyára nincs jobb jele egy félelmetes, beleket tönkretevő edzésnek, mint egy izzadságkészletben végezni? Nem úgy, mondja a szakértők, de ez nem azt jelenti, hogy nem kellene megpróbálnia.

jelent-e

Az emberek egyike azon kevés állatoknak a világon, akik átizzadnak a bőrükön, biológiai mechanizmusként használják a hűvösség megőrzéséhez.

Ehhez képest az állatvilágnak sokféle módja van a hőverésnek. A kutyák és macskák izzadnak a talpukon, a gólyák a lábukon ürülnek, hogy lehűljenek, és az elefántok úgy csapkodják a fülüket, mint a rajongók, hogy lehűtsék a vérüket a fülükben.

Az emberi verejtékezés tudománya azonban határozott: az izzadság nem izgalmas a testben, és nem is jelzi, hogy mennyire keményen dolgozol - ez csupán a tested fiziológiai reakciója a hőre.

Az izzadás egyszerűen azt jelenti, hogy meleg vagy

Tanya Lewis, a dietetikus és a Life Personal Trainers személyi edzője szerint az izzadás a kemény edzés mutatója lehet, de nem ez lehet az egyetlen.

"Minél keményebben dolgozunk, annál több hőt termelünk, és annál erősebben próbál a test lehűlni", így a verejtékezés a kemény munka egyik mutatója lehet, azonban rengeteg más oka is van annak, hogy izzadunk "- mondja Lewis.

"Lépjen be egy forró jóga szobába, feküdjön shavasanában, és télen többet izzadjon, mint egy futás, amely lényegesen több zsírt éget el. Nyilvánvaló, hogy a környezet nagyban változtat."

Minél fittebb vagy, annál többet izzadsz

Legközelebb, amikor végigsimít egy HIIT edzésen, kíméljen egy gondolatot azokért, akik sokkal fittebbek, mint te ”- valószínűleg teljesen csöpögnek, köszönhetően az emberi test furcsa furcsaságának.

Minél fittebbé válik, annál hatékonyabb a teste a hőmérséklet szabályozásában, vagyis az élsportolók nagyobb eséllyel izzadnak gyorsabban és nagyobb mennyiségben edzés közben.

Ezenkívül azoknak, akik illenek, magasabb a munkaképességük (az edzés mennyisége), ami lehetővé teszi számukra, hogy összességében több testmozgást végezzenek. Ez egy olyan megállapítás, amelyet maga Lewis talált az ügyfelek képzése során.

"A fitnesz egyik érdekes adaptációja a könnyebb verejtékezés és a nagyobb izzadási mennyiség ugyanarra a gyakorlatra" - mondja Lewis.

"Bár ez nem azt jelenti, hogy több zsírt égetnek el."

Minél többet izzad, annál nagyobb súlyt veszít (nagyon) rövid távon

Valamivel nyilvánvaló, hogy minél többet izzad, annál nagyobb súlyt fog azonnal fogyni ”, de fontos megjegyezni, hogy ez a zsír nem hagyja el a testet.

"Ne feledje, hogy egy erős edzésen vagy a szaunában ülve izzadás mind fogyást eredményez", de ez nem azonos a zsírvesztéssel "- mondja Lewis.

"A folyadékveszteség könnyen mérhető a mérlegen, és nem ritka, hogy a sportolók óránként 1,5 liter fölött izzadnak - ez 1,5 kg súly."

Az Ausztrál Sportintézet (AIS) megjegyzi, hogy az Aussie Rules futballistái "a világ egyik legigényesebb sportja" akár 3,6 litert is elveszíthetnek meccsenként, ami egy átlagos tornaterem számára szinte lehetetlen (és kissé veszélyes). utánozni.

Képzelje el, hogy majdnem négy kilóval könnyebb kimenni az edzőteremből!

Minél többet izzad, annál többet kell újra hidratálnia

Az összes vizet ittad az edzőteremben, de ez még nem jelenti azt, hogy a napra elkészültél volna - mondja Lewis. A testmozgás során elvesztett folyadék pótlása egész napos gyakorlat lehet.

" A folyadékpótlás nagyon fontos, és a folyadékpótló irányelvek azt javasolják, hogy több folyadékot cseréljenek be, mint amennyit elveszítenek, hogy figyelembe vegyék a folyamatos izzadást, miután abbahagyták a testmozgást "- mondja Lewis.

Az AIS a sportitalok fogyasztását javasolja edzés közben, mert az ízük arra ösztönzi, hogy többet igyon. Négy kritériumot sorol fel az edzés közben inni kívánt folyadékra vonatkozóan:

1. В В В В Ízletes íze van a nagyobb folyadékbevitel ösztönzésére

2. 6–8% szénhidrátot tartalmaz

3. Az elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaz