4 lépés a B királynő 60 kg-os fogyásához

- Azon a futópadon voltak - ettem salátát! - kiáltotta az énekesnő a színpadon tavaly májusi koncertjén. Mrs. Carter ismét Sasha Fierce lett, miután felkapott egy 60 kg-ot, amit kislánya, Blue Ivy okozott. Mrs. Carter/Sasha Fierce/Queen B/Baddie Bey/Beyonce sikeresen levette a csecsemő súlyát, és hevesebb, mint valaha, azzal, hogy Marco Borges trénerrel javasolta részleges vegán étrendet, testmozgással kombinálva.

Néhányan elgondolkodnak azon, hogy mi a részleges veganizmus? Ez az a módszer, amikor a húsételeket egy vegán étellel (állati termékek nélkül) cserélik naponta egyszer, mindennap.

Tanulmányok kimutatták, hogy a növényi étrend elfogadása természetesen fogyást eredményez, és antioxidánsokkal és rostokkal gazdagodik (mindkettő a fogyáshoz kapcsolódik!). Cynthia Ross, a SASS yourself slim szerzője és a vegánság szószólója a következő lépéseket teszi a étrend növényi alapúvá.

1. Egyél több terméket.

Az amerikai étrend általában állati eredetű termékekből és feldolgozott élelmiszerekből (magas kalóriatartalmú) és nagyon kevés termékből (alacsony kalóriatartalmú) áll. Ha egyszerűen felcserél egy nyolc sajtkocka és nyolc klubtörő (260 kalória) snacket egy tucat baba sárgarépával és egy negyed csésze hummus (165 kalória), akkor jó úton jársz! Ne feledje, hogy a baba lépése jobb, mint egyáltalán nem!

2. Fűszerezze a zöldjeit.

Mivel a zöldek íze kedves és nem kielégítő az ízlelőbimbóink számára, természetes fűszerek hozzáadásával, például fahéjjal, gyömbérrel, cayenne-borssal és fokhagymával a zöldje ízletes és finom lesz. Ezek a fűszerek elősegítik az anyagcserét és nagyobb súlycsökkenéshez vezethetnek.

3. Adjunk hozzá teljes gabonát.

Egy kis adag teljes kiőrlésű gabona, például quinoa, fekete rizs vagy zab antioxidánsokkal, további rostokkal és lassan égő szénhidrátokkal biztosítja a vércukorszintet és az inzulinszintet.

4. Gyakorolja.

Ha 30–40 perc kardiót végez és alakformáló gyakorlatokat, valamint egy edzésnapló vezetésével rögzíti az érzését az edzés után, akkor az SASHA FIERCE!

Íme néhány edzésmozdulata, amelyeket beépíthet az edzésprogramjába!

(8-12 ismétlés mozogjon, hetente háromszor.)

Atlas guggolás:

Álljon a váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal, és tartsa a kezén a gyógyszerlabdát/a butit a feje fölött, a tenyereket golyóba szorítsa a karizmok megragadásához.
Tartsa a labdát a feje fölött, lassan engedje le egy guggolásba, amelynek combjai párhuzamosak a padlóval, és a térde 90 fokosra hajlik.

Csuka Push Up:

Indítsa el négykézláb, a lábujjak alatt görbül, majd mozogjon lefelé a kutya helyzetébe:
Nyomja meg a csípőt a mennyezet felé, egyenesítse meg a lábát és a járó kezeket kissé előre, amíg a test egy fordított V-t nem képez. (Tartsa a sarkait a padlón.) KÉNYEBBÉNEK: Kezdje fordított V helyzetben, lábával lépcsőn vagy padon.
Lassan hajlítsa meg a könyökeket a törzs alsó részéhez, körülbelül 4 hüvelykkel a padló felé. Nyomja felfelé, hogy visszatérjen a lefelé mutató kutyához.

Lunge csavar:

Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen, és tartsd a labdát a tenyér között a csípő előtt.
Dőljön előre bal lábbal, mindkét térdét 90 fokban hajlítsa meg, amikor a törzset balra forgatja, és kitárt karokkal átlósan emeli a labdát a feje fölött.
Forgassa vissza a középső és az alsó labdához; majd a bal lábát hátralépve térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Váltson oldalt és ismételje meg az egy ismétlés befejezéséhez.

Üljön és érintse meg:

Feküdjön arccal felfelé a padlón hajlított térdekkel és lapos lábakkal, tenyér között tartsa a labdát, feje mögött a földre nyújtott karokkal.
Göndörítse le a fejét és a vállát a padlóról, emelje a labdát a feje fölé, majd maga elé ülve.
Röviden helyezze a labdát a padlóra a lábak közé; majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, emelve a labda fölött a törzset a padlóig.