4 módszer a fogyáshoz

A futás segíthet a fogyásban, de nem úgy, ahogy gondolja.

Az úszás kalóriát éget? Igen. Mit szólnál a kerékpározáshoz? Igen. Mit szólnál egy divatos fitnesz-elvonuláshoz Dél-Franciaországban? Oui.

Mindezek a dolgok nagyszerűek a fogyáshoz, de a futáshoz képest magasabb a belépési korlát. Szüksége van medencére, kerékpárra, illetve hatjegyű fizetésre. De ha megengedhet magának egy pár futócipőt (mint ezek a megfizethető kezdő cipők), akkor futhat. Forró időben futhat. Futni hideg időben lehet. Futni lehet a hóban. Futhat az esőben. Futhatsz egy barátoddal. Futhat egyedül. Akár minden egyes nap futhat, ha ügyes a helyreállításhoz.

Ez a fajta akadálymentesség teszi a futást a fogyás egyik legjobb edzésévé. "Csak egy pár tisztességes cipőre, némi kreativitásra és esetleg egy-két barátra van szüksége a gyalogos vagy futási terv kidolgozásához" - mondja Daniel O'Connor, Ph.D., a Houstoni Egyetem egészségügyi és emberi teljesítmény professzora . "Ez olcsóbb, mint egy tornaterembe való belépés vagy egy személyi edző."

Ez nagy probléma, figyelembe véve az időt és a lehetőséget, amelyek az emberek legnagyobb akadályai, amikor az erőnlétet prioritássá kívánják tenni. "Mindenki teljes menetrenddel és versengő prioritásokkal foglalkozik, ezért gyakran nehéz valami újat hozzáadni a rutinjához anélkül, hogy valami mást kereskednénk ki" - mondja O'Connor. Még mindig meg kell változtatnia néhány dolgot, hogy a futás komoly része legyen az életének, de ha ingyenesen kifuthat a bejárati ajtón, megszünteti néhány nagyon valós útzárat.

Ennek ellenére a fogyásért való futás egy kicsit bonyolultabb, mint ütni a járdát és remélni, hogy a font elolvad. Van benne stratégia, és mi segíthetünk. Itt van minden, amit tudnia kell a fogyásról:

1. Figyeljen étrendjére.

A futásnak egymilliárd előnye van - beleértve a fogyást is -, de a futás nem ok az étrend figyelmen kívül hagyására, különösen, ha fogyni próbál. Sőt, azt tapasztalhatja, hogy hízik, ha túllicitálja a futásait.

"A legtöbb ember túlbecsüli a futás közben elégetett kalóriákat" - mondja Angela Rubin, az USAT I. szintű triatlon edzője és a Precision Running Lab stúdióvezetője a bostoni Equinox-ban. Nagyon általános becslésként körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként. Tehát, ha két vagy három mérföldet fut, körülbelül 200-300 kalóriát éget el - ez egy jó edzés.

A probléma az, hogy sokan hozzáadnak egy 400 kalóriás brownie-t vagy extra szelet pizzát az étrendjükhöz, mert "megszerezték". Noha mindannyian önmagunk kezelésére szolgálunk, a valóság az, hogy teljes kalóriadeficitet kell létrehoznia, ha fogyni akar.

"A fogyás a kalóriaegyensúlyhiány létrehozásáról szól, ahol valamivel több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, mondjuk napi 200 kalóriát" - mondja O'Connor. Tehát bár teljesen normális valami édesre vagy szénhidrátra vágyni egy futás után, kordában kell tartani az engedékenységet, ha a fogyás a végső cél.

2. Tolja magát, de ne gondolja túl.

Igen, a sportolók folyamatosan optimalizálják edzésterveiket és versenynapi stratégiáikat, de nem kell megőrülni, ha még csak most indulsz ki. "Ami a fogyást illeti, a mozgás és a kalóriaégetés számít" - mondja O'Connor. "Ha kedveli a sprinteket, amelyeknél magasabb az egy percben elégetett kalóriamennyiség, akkor legyen ilyen; de ha inkább a gyaloglást vagy a lassabb kocogást kedveli, akkor több időt kell fordítania a kalóriák elégetésére. "

Mindazonáltal a Medicine & Science in Sports & Exercise tanulmány megállapította, hogy a futók hat év alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint a sétálók, valószínűleg a leégés utáni hatás miatt. "A nagy intenzitással történő futás utóégést eredményez, amikor a test továbbra is kalóriát éget, amikor már nem mozog" - mondja Rubin. Azt javasolja, hogy heti három 30 perces futással induljon, 30 másodpercig sprinteljen, majd 30 másodperctől percig térjen vissza.