4 napos puffadásgátló diéta

"Hasi" problémái vannak e hálaadás után? Ha igen, olvassa tovább.

A 4 napos puffadásgátló étrend Liz Vacarriello "Lapos hasi étrend" című könyvéből származik. Legfeljebb 4-7 fontot és jelentős mennyiségű hüvelyt fogyhat el a középszakaszban mindössze 4 nap alatt!

Vannak vegetáriánus helyettesítések, és szívesen továbbítom neked, ha érdekel.

Tavaly elkészítettük ezt az étkezési tervet, és jelentős eredményeket láttunk.

Kérjük, tudassa velem, ha részt vesz, hogy nyomon tudjuk követni az Ön fejlődését.
Jó étvágyat!

Tisztelettel,
Crystal Greene

Fogyókúra ütemezése a "lapos hasi étrendből" (Liz Vaccariello)

4 napos duzzadásgátló menü

A következő 4 napban kerülendő dolog: * Alkohol, kávé, tea forró kakaó és savas gyümölcslé. * Tömeges nyers ételek * Szénsavas italok * Rágógumi * Túlzott szénhidrát * Zsíros ételek * Sült ételek * Gázos ételek: Brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, citrusfélék, hüvelyesek, hagyma és paprika.
* Fűszeres ételek: Ízesített bbq szósz, fekete bors, chile paprika, chile por, szegfűszeg, fokhagyma, torma, csípős szósz, ketchup, mustár, szerecsendió, hagyma, paradicsomszósz vagy ecet. * Cukoralkoholok, xilit és maltit, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy cukormentes termékekben - rágógumi, fagylalt és lekvár.

Bevásárlólista (Ha allergiája van, tudassa velem, és megkapom a helyettesítéseket)

Termelés:
-Citrom- 4 táptalaj
-Zöldbab, 8 oz friss vagy 9 oz fagyasztott
-Babarépa, 10 oz táska - uborka, 4 med
-Cremini gomba, 2 csésze
-Szőlő paradicsom, 2 korsó friss
-Menta, 2 csokor friss

Tejtermék:
Zsírmentes tej, 1/2 gal
Vonós sajt, könnyű/alacsony zsírtartalmú 6 oz-os csomag

Hús/tenger gyümölcsei:
-Csirkemell, 9 oz főzés nélkül, csont nélkül, bőr nélkül
-Organikus deli sült pulyka, 8 oz csomag, alacsony nátriumtartalom *
-Tilápia vagy más enyhe fehér hal, 11 oz főzetlenül

-Darab könnyű tonhal vízben 6 oz vagy 2-3 oz doboz

Áfonya, 2 (10 oz zsák) fagyasztva, édesítés nélkül

Szárazáru:
-Kukoricapehely, például Erewhon vagy Natures Path, 12 oz doboz cukrozatlan.
-Lenmagolaj, 8 oz üveg hidegen sajtolt szerves
-Extra szűz olívaolaj, 8 oz üveg
-Napraforgómag, héj nélkül, 1 csésze ömlesztve vagy 9 oz csomag sült vagy sózatlan.
-Almamártás, 4 (4 oz csésze) vagy 16 oz edény édesítetlen
-Ananász cicák gyümölcslébe csomagolva, 2 (4 oz csésze) vagy 8 oz kanna
-Mazsola, 6 (1oz) doboz vagy 1/4 csésze cukrozatlan
-Azonnali Creme búza, 12 oz doboz
-Főző spray
-Barna rizs, 14 oz doboz

Jóváhagyott sómentes ételízesítők
* Eredeti és olasz vegyes Mrs Dash sómentes fűszerkeverékek
* Friss vagy szárított bazsalikom, babérlevél, fahéj, curry por, kapor, gyömbér, citrom- vagy lime-lé, margoram, menta oregano, paprika, roesmary, zsálya, taragon vagy kakukkfű.

Sassy víz recept:
2 liter víz (8,5 csésze)
1 teáskanál frissen reszelt gyömbér
1 med uborka meghámozva és vékonyan felszeletelve
1 med citrom, vékonyra szeletelve
12 kis mentalevél

Kombinálja az összes hozzávalót egy nagy kancsóban, és hagyja, hogy az ízek egy éjszakán át keveredjenek. Minden nap végére igyon a teljes kancsóból. Dr

1. nap
Reggeli:
1 csésze cukrozatlan kukoricapehely
1 csésze zsírmentes tej
1/4 csésze sült vagy nyers sózatlan napraforgómag
4 oz (1/2 csésze) cukrozatlan almaszósz
Pohár pimasz víz

Ebéd
4oz deli pulyka
1 korsó friss szőlőparadicsom
1 alacsony zsírtartalmú húrsajt
Pohár pimasz víz

Falatozás
Áfonyás turmix: 1 csésze zsírmentes tejet és 1 csésze fagyasztott, édesítetlen áfonyát turmixgépben keverj össze 1 percig. Tegyük át egy pohárra, és keverjünk hozzá 1 evőkanál lenmagolajat, vagy tálaljuk 2 evőkanál napraforgómaggal.

Vacsora
4 oz grillezett tilápia, 1 teáskanál olívaolajjal meglocsolva
1 csésze párolt zöldbab
1/2 csésze főtt barna rizs
Pohár sásos víz

2. nap
Reggeli
1 csomag azonnali búzakrém
1 csésze zsírmentes tej
1/4 csésze napraforgómag
2 evőkanál mazsola
Pohár Sassy vizet

Ebéd
3 oz darab könnyű tonhal vízben, lecsepegtetve
1 csésze párolt babarépa
1 alacsony zsírtartalmú húrsajt
Pohár Sassy víz

Falatozás
Ananász-turmix: 1 csésze zsírmentes tejet, 4 oz konzerv ananász-tibet keverj össze lében, és egy maréknyi jeget egy turmixgépben 1 percig. Tedd egy pohárba, és keverj hozzá 1 evőkanál lenmagot vagy tálalj 2 evőkanál napraforgómaggal

Vacsora
3oz grillezett csirkemell, 1 teáskanál olívaolajjal meglocsolva
1 csésze cremini gomba, főzősprayben megpárolva
1/2 csésze barna rizs
Pohár sásos víz

3. nap
Reggeli 1 csésze cukrozatlan kukoricapehely
1 csésze zsírmentes tej
1/4 csésze sült vagy nyers sózatlan napraforgómag
2 evőkanál mazsola
Pohár pimasz víz

Ebéd
4oz deli pulyka
1 csésze párolt babarépa
1 alacsony zsírtartalmú húrsajt
Pohár pimasz víz

Falatozás
Áfonya turmix: 1 csésze zsírmentes tejet és 1 csésze fagyasztott, édesítetlen áfonyát turmixgépben keverj össze 1 percig. Tegyük át egy pohárra, és keverjünk bele 1 evőkanál lenmagolajat, vagy tálaljuk 2 evőkanál napraforgómaggal.

Vacsora
4 oz grillezett tilápia, 1 teáskanál olívaolajjal meglocsolva
1 csésze cremini gomba főzőspray-ben
1/2 csésze főtt barna rizs
Pohár sásos víz

4. nap
Reggeli
1 csomag azonnali búzakrém
1 csésze zsírmentes tej
1/4 csésze napraforgómag
4 oz édesítetlen almaszósz
Pohár Sassy vizet

Ebéd
3 oz darab könnyű tonhal vízben, lecsepegtetve
1 korsó friss szőlőparadicsom
1 alacsony zsírtartalmú húrsajt
Pohár sásos víz

Falatozás
Ananászos turmix: 1 csésze zsírmentes tejet, 4 oz konzerv ananászos csipetet keverj össze a lében, és egy maréknyi jeget egy turmixgépben 1 percig. Tedd egy pohárba, és keverj hozzá 1 evőkanál lenmagot, vagy tálalj 2 evőkanál napraforgómaggal

Vacsora
3oz grillezett csirkemell, 1 teáskanál olívaolajjal meglocsolva
1 csésze párolt zöldbab
1/2 csésze főtt barna rizs
Pohár sásos víz