4 összetevős Flex étkezés 400 kalória alatt

Úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozásnak bonyolultnak kell lennie? Gondolkodj újra! Íme egy nap finom, jó étkezés ―, amelyekhez csak négy egyszerű hozzávaló szükséges. Kövesse ezeket a recepteket, hogy gyors és finom módja legyen annak, hogy rövid legyen az élelmiszerbolt-listája és erősek legyenek az egészséges szokásai. És a legjobb dolog? Mindezek a receptek kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaznak.

Reggeli: Perk-You-Up Pita zsebek
Örömmel kelsz ki az ágyból, tudván, hogy ez a finom reggeli étkezés sok töltelékfehérjét ― és ízt tartalmaz - vár rád. És a recept olyan egyszerű.

Hozzávalók:

2 csésze friss spenót

8 nagy tojásfehérje

2 oz alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, aprítva

2 teljes kiőrlésű pitát

Útvonalterv:
1. Szórjon meg egy nagy serpenyőt főzőspray-vel, és melegítse közepesen magas hőfokon.
2. Adjunk hozzá spenótot és főzzük, amíg meg nem kezd a hervadás (kb. 1 perc).
2. Adjon hozzá tojásfehérjét és a kívánt fűszereket, dobja fel és főzze át (kb. 3-4 perc).
3. Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá sajtot és addig keverjük, amíg a sajt megolvad.
4. Meleg piták, ha szükséges. Osszuk ketté a keveréket, és tegyük a piták tetejére vagy belsejébe. Ha a tetejére helyezi, egyszerűen hajtsa félbe a pitákat és tálalja. (Sietve? Csomagolja étkezését fóliába, hogy útközben finom reggelit kapjon.)

Adagok:
2 adagot készít; minden adag kb. 240 kalória.
Egy adag 1 reggeli előételnek, 1 PowerFuel és 1 zöldségnek számít a Nutrisystem programban.

Ebéd: Strawberry Delight joghurt parfé
Szezonális friss bogyós gyümölcsöket tartalmaz, ez az egyszerű déli étkezés olyan jó és annyira teli, hogy el fogja felejteni, hogy bűntudatmentes.

Hozzávalók:

1 csésze zsírmentes görög joghurt

1/3 csésze zsírszegény granola

½ csésze kockára vágott friss eper

½ csésze friss áfonya

Útvonalterv:
1. Tegyen egy réteg joghurtot a tál vagy a befőttesüveg aljába.
2. Felső joghurt eper és áfonya keverékével.
3. Felső eper granolás gabonaréteggel.
4. Ismételje meg a rétegezést, amíg a többi összetevő el nem fogy.

Adagok:
Ez a recept 1 adagot készít; minden adag kb. 355 kalória.
Egy adag 1 ebéd előételnek, 1 SmartCarbnak és 1 korlátozott extrának számít a Nutrisystem programban.

Vacsora: Egyszerű töltött paprika
Nagyon vágyik arra, hogy megszólaljon a vacsora harangja, amikor ezek az ízletes töltött kaliforniai paprikák szerepelnek az étlapon. Élvezze ezt a kiadós receptet önmagában, vagy töltse fel az összes kedvenc zöldségével.

Hozzávalók

4 zöld paprika
1 font extra sovány őrölt pulyka
5 csésze főtt barna rizs
1 csésze sómentes paradicsomszósz
Választható: Fűszerek

Útmutatások

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
Vágja le a paprika szárvégét és távolítsa el a magokat.
8 csésze vizet forralunk fel nagy edényben, és fehérítsük a paprikát, amíg puha nem lesz (kb. 1 perc). Drain és hűtsük le a paprikát hideg víz alatt. Félretesz, mellőz.
Spray a nonstick serpenyőt főző spray-vel, és főzze a pulykát közepes lángon, amíg meg nem pirul (kb. 2 perc).
Csepegtesse le a zsírt és helyezze át a pulykát közepes tálba. Keverje össze rizzsel, a paradicsomszósz felével és a hozzáadni kívánt fűszerekkel.
Keverje össze a keveréket paprikába, és tegye őket egy 2 literes rakott edénybe. Kanalazzuk a maradék 1/2 csésze paradicsommártást a paprikára.
Fedjük le és süssük, amíg a paprika megpuhul, és a tölteléket átmelegítjük (kb. 30-35 perc).

Adagok
4 adagot készít; 1 adag 245 kalória.
Egy adag 1 vacsora előételnek és 1 zöldségnek számít a Nutrisystem programban.