4 szabadtéri edzés az edzőterem kihagyásához bűnösség nélkül

Olyan módszereket keres, amelyek inkább vadászó-gyűjtögető gyakorlásra képesek? Kihúzza a szokásos beltéri edzőtermi edzésprogramot ezen a nyáron, és fedezzen fel új módszereket a testének kihívására. Az életmóddal kapcsolatos egészségi állapotok jelenlegi járványa a napi életmóddal kialakult napi testmozgási szokásokhoz kapcsolódik. 1 Különböző mozgásokkal, különösen a szabadban történő kihívással megkísérelhetjük testét, optimalizálhatjuk gén expressziónkat, és a lehető legtöbb hasznot hozhatjuk időnkből. edzéssel töltött.

edzőterem

Ahogy szezonálisan kapható ételeket eszünk, keressen szezonálisan elérhető tevékenységeket ott, ahol él. A futás, az úszás és a kerékpározás mind a meleg időjárási tevékenységek, amelyek formában tartják Önt. Vannak azonban további lehetőségek a szabadtéri edzések felfedezésére ezen a nyáron. Hagyja ki az edzőtermet, és kapcsolódjon össze több paleolit ​​mozgásformával azáltal, hogy kifelé megy, kipróbál valami újat, és aktívan dolgozik barátaival és családjával.

Fedezze fel újra a játékteret

Számos lehetőség létezik erőalapú és nagy intenzitású edzések létrehozására a meglévő struktúrák felhasználásával. Akár a kedvenc parkja nyitott terét használja, akár a helyi játszótér felszerelését használja, kevesebb mint 15 perc alatt nagyszerű edzéshez juthat, miközben élvezi a szabadban.

A lépések vagy a padra ugrások növelhetik a szív- és érrendszeri állóképességet, és megerősíthetik a farakat, a quadokat, a combhajlításokat és a borjakat. A majomrudakon való hintázás és lógás, ami felnőttként sokkal nehezebb, mint gyerekkorában, figyelmet fordít a bicepszre, a latra és a hasizomra.

CSERÉLJE AZ Eredeti lépcsőmászót

Valószínűleg hallotta, hogy több tevékenységet is beépíthet a napjába, ha felmegy a lépcsőn és kihagyja a liftet. Vigye a következő szintre egy lépcsőmászó, szabadtéri edzéssel. Ez egy izgalmas, teljes edzés, amely megadóztatja az alsó felét, és hasznát fogja venni mind az emelkedő, mind a csökkenő mozgásoknak.

Szerencsés vagyok, hogy Seattle-ben élek, amelynek több mint 650 nyilvános lépcsője van, amelyek kb. 100 mérföld távolságot tesznek meg. Ha egyetlen lépcső sem jut eszébe, nézze meg a helyi középiskolai stadion lépcsőjét az otthona közelében. Még jobb, ha a Stairmaster mesterét egy teljesen új szintre emeli, és világszerte fedezze fel a lépéseket a Machu Picchuban, a norvégiai Flørli lépcsőn és Svájc Traversinertobel feletti függesztett hídján.3

TANULJÁK AZ ALAPTÁBLÁZAT FELállását

A paddle boarding, az egyik leggyorsabban növekvő vízi sport4, a kajakozás és a szörfözés kereszteződése. Ez elég egyszerű és biztonságos ahhoz, hogy még kisgyerekek (életmentővel) és kutyák is eljöjjenek az útra, miközben Ön élvezheti az edzés előnyeit. Mindenekelőtt fejleszti az egyensúlyérzékedet, valamint megdolgoztatja a karok és a mag izmait.

A sport fejlődésével egy új szintre kerül, ahol egyesek jógáznak, pilateseznek, sőt a paddleboardon nagy intenzitású fekvőtámaszokat és guggolásokat is végeznek. Nincs a víz közelében? Ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha gumikerekekkel ellátott gördeszka nagyobb változatán (hosszú deszkán) evez a szárazföldön.

FELVESZ EGY ÜTŐT

A Speedminton, amely 2002-ben származott Németországból, egy divatos új játék, amelyet a kertjében játszhat, és amely tenisz, tollaslabda és racquetball keveréke, a tollaslabdában lévő madárhoz hasonló „gyorsítóval”. Nincs háló, így a lövések olyan alacsonyra kerülhetnek, amennyit csak akarnak, és bármilyen nyílt térben lejátszhatók. A Speedminton nagyszerű módja az állóképesség növelésének és a sprintelés beépítésének az edzésprogramba, miközben a gyorshajtó felé vág és szórakozik barátaival.

Bárhová vezetnek a fitnesz törekvései ezen a nyáron, fontolja meg, hogy kiszélesítse testének teljesítményét. Az edzőterem kihagyása nem csak maximalizálja a testmozgás örömét, hanem lehetővé teszi a napsütéses, meleg időjárás teljes előnyeinek kiaknázását is. Élő Paleo. Mozgassa Paleót.

HIVATKOZÁSOK

O'Keefe, James H. és mtsai. "Gyakoroljon, mint egy vadászó-gyűjtögető: recept a szerves fizikai erőnlétre." Haladás a szív- és érrendszeri betegségek terén 53,6 (2011): 471-479.

Teh, Kong Chuan és Abdul Rashid Aziz. "A pulzus, az oxigénfelvétel és az energiaköltség a lépcsőn való fel- és leszálláskor." Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban 34.4 (2002): 695-699.