4 tipp, amelyek segítenek a 10 százalék elvesztésében

A testsúly 10 százalékának elvesztése (csak ha túlsúlyos vagy elhízott) növelheti energiáját és magabiztosságát, emellett javíthatja a vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy kisebb lesz a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata - két krónikus betegség, amely nagy hatással van a szépségre.

Ahelyett, hogy fantasztikusan ambiciózus edzéstervvel és csak salátával táplálkozó étrenddel tennéd fel az életed, apró változtatások a legjobb módszer ennek a célnak az eléréséhez. Itt van négy apró változtatás, amelyek nagy változást hozhatnak a BMI-ben:

1. Cserélje a szódát vízre. A könnyebb kilók leadásához kezdje a jó ol ’H2O-val. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas kalóriatartalmú italok (szóda, gyümölcslé, tejeskávé) vízzel, teával vagy seltzerrel történő helyettesítése elősegítette az emberek fogyását. Valójában anélkül, hogy bármilyen más életmódbeli változást hajtottak volna végre, a résztvevők mindössze hat hónap alatt négy vagy öt fontot vesztettek.

2. Egyél napi adag csokoládét. Akár hiszed, akár nem, egy új tanulmány szerint az emberek, akik hetente ötször esznek csokoládét, alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint kevésbé engedékeny társaik. A tudósok azt mondják, hogy együnk több csokoládét? Nem kell kétszer megkérdezni tőlünk.

3. Legyen figyelmesebb. Gondoljon egyetlen tevékenységére egyetlen nap alatt, vagyis minden alkalommal, amikor a vízhűtőhöz sétál, lehajol, feláll vagy leül, megtörli a pultot - mindezt. Ha egyszerűen észreveszi ezeket a mozdulatokat, és felismeri, hogy kalóriát égetnek el, akkor kilók csökkenthetők. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a házvezetőnők, akik munkájuknak testmozgásként gondoltak, lefogytak, csökkentették a vérnyomást és javították a BMI-t. Van rá időd, igaz?

4. Aludjon éjszakánként 7-8 órát. Az egész napos munkavégzés, a gyerekek futballgyakorlatokra terítése és az asztalra kerülő étel között az alvás gyakran az út szélére esik. De ha fogyni akar, akkor az alvást helyezze prioritássá. Rengeteg tanulmány megállapította, hogy a jól kipihent emberek súlya kevesebb, sőt az egyik azt is megállapította, hogy éjszakánként 8,5 óra alvás segíthet zsírégetést izomvesztés nélkül. Tehát folytassa, nyomja meg a szundit - ez az egészségére szolgál.