40 napos kihívás | Teljes napos étkezés makrókkal

Fehérje gofri: 1 kanál fehérjepor, 1 tojás, 1 teáskanál sütőpor, fröccsenő víz (opcionális: só)
1 evőkanál cukormentes szirup
(elkészítéséhez csak keverje össze az összes hozzávalót, majd öntse bele a gofri készítőjébe)
Kalóriák 226 - fehérje 22,3 - rák 11,4 - zsír 10,8

Legyünk barátok!

Iratkozzon fel és élvezze az exkluzív tartalmat, amelyet közvetlenül a postaládájába juttat el!

Ön is élvezheti:

Rhonda Chewy Chocolate Chip Cookie receptje és…

Mit ettem és az Amazon Kitchen ...

Az Always Pan Review

51 megjegyzés

Köszönöm! Ez nagyon hasznos ! Nem hiszem el, hogy ilyen gyorsan elérted a célod. 115 kg-nál és 22% -nál járok, így remélhetőleg meg tudom csinálni. Tiszta étkezés közben azonban nem vagyok túl sikeres. Ez nagyszerű erőforrás lesz. Főzni menet közben, vagy étkezés előtt?

Régebben hosszabb időt vett igénybe, így én is meglepődtem. Úgy gondolom, hogy az evés még fontosabb, hogy eredményes legyen a munka, de mindkettő hasznos! Mindig előkészítem a csirkét, így kéznél van, és rizst is, de gyorsan meg tudok főzni egy burgonyát, és felmelegítem a zöldségeket, így ezeket nem előkészítem. Mindenképpen megteheti!

Nagyon köszönöm, hogy megosztottad ezt! Rengeteg súlyt próbálok lefogyni, és soha nem tudom rendbe hozni a makrókat, de ez óriási segítséget nyújt! Mindezeket az ételeket előre elkészíti a hétre (eltekintve valószínűleg a tojástól és a gofritól)? Ha igen, lefagyasztja őket, vagy csak a hűtőben tartja? Nagyon értékelem a segítségedet!

A gofrit minden reggel frissen főzöm - csak egy percet vesz igénybe. A főtt csirkét és rizst a hűtőben tartom, de általában melegítem a zöldségeket, és a burgonyát frissen főzöm. Szívesen! Nagyon örülök, hogy ez hasznos az Ön számára!

Köszönjük, hogy ezt közzétette. Az ételeid remekül néznek ki, és olyanok, mint amit megehetnék és jóllakhatnék. Próbáltam már a paleo-val, de ez annyira korlátozó. Testtípusom és magasságom szempontjából eléggé hasonlóan vagyok felépítve. (Ugyanolyan korú, de idősebb gyerekekkel) csak meg kell találnom a motivációt, hogy elinduljak valahol!

Későn kezdtük! 😉 Tudassa velem, hogyan működik ez az Ön számára!

Finomnak néz ki!

Remek étkezési ötletek! Van-e olyan speciális fehérjepor, amelyet szívesen használsz gofrihoz?

Jelenleg csak a Muscle Milk fehérjeport használom, azt hiszem, bc ez volt nálunk. Szeretem a Lean Body for Her-t, és másokat is kutatni fogok.

Ezek az ételek csodálatosan néznek ki. Naponta fel kell emelnem az étkezésemet, de egy életemig nem tudok enni ennyit egy nap alatt. 10 kg-ot próbálok meghízni. Jelenleg heti 5 alkalommal edzek, és megpróbálom elkerülni a kardiót (a fogyás elkerülése érdekében). De az evés valóban ott van, ahol elakadtam. Próbálok több szénhidrátot enni, de alapvetően egész nap tele vagyok 🙁 próbálom tovább

Át kellett dolgoznom a grafikát, hogy az emberek ne keveredjenek össze. Én mégis napi 5 ételt eszem, 1400 kalóriát. Próbáltad már kiszámolni, hogy hány kalóriát eszel egy nap alatt, hogy tudd? Valóban kinyílik a szem!

Köszönöm Megan. A héten most kezdtem nyomon követni az étkezéseimet (a lehető legjobban). Alapvetően azt mondja nekem, hogy kétszer kell ennem, amit jelenleg ettem. Fogalmam sincs, hogyan fogom ezt megtenni ... de megpróbálom. Köszönjük az étkezési ötleteit, azonban ezek teljesen segítenek (többet, mint tudnátok). . tartsa őket jönni.

Próbáljon több kalóriatartalmú ételt enni; megnöveli a kalóriát anélkül, hogy kétszer kellene enni az ételt. Sok szerencsét. Irigyellek téged:)

köszönöm @DreamMom. Pontosan ezt csinálom most is. Alapvetően napi 1800-2100 kalóriát fogyasztok, és 3000 körül kellene lennem! és bízz bennem, tudom, hogy egyesek azt szeretnék, ha a cipőmben lennének, de ez sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik ... (gondolom, minden relatív).

3000 kalória sok! Ez duplája annak, amit egy nap alatt megeszek. Ugyanakkor ugyanazt mondanám, mint az Álomanya, hátha kiderül, melyik étel adja a legnagyobb durranást a kalória- és táplálkozási szempontból, hogy ne kelljen enni annyit. Földimogyoró vaj jut eszembe, de van benne zsír is.

Mesélj róla! Majdnem meghaltam, amikor megláttam ezt a számot. Számomra szinte lehetetlen ennyi kalóriát elérni egy nap alatt. 5'4 éves vagyok és jelenleg 115lbs, és nagyon szeretnék 10kg-ot gyarapítani, de most 5-re törekszem. Kb. 4-5 napig súlyzom is. Hallottam, hogy az avokádók jók, és valaki azt is mondta nekem, hogy rendben van, ha a nap folyamán kb. 2-3 evőkanál olívaolaj van a kalória- és zsírtartalom növelésére. Most uzsonnaként mandulás vajjal készült angol muffinokat (vidám mogyoróvaj van). Meglátjuk ... köszönöm hölgyeim a hozzászólást.

Csak imádom a blogodat, Megan! Gratulálok a fogyáshoz. 🙂 A lányom 10 hónapos, és még mindig ápolok. Olyan nehezen fogyok. Nem tudom, túl keveset vagy sokat eszem-e. Én is MFP-t használok. Visszaemészti a kalóriákat, amelyeket a túléléshez eléget?

Nagyon köszönöm Lindsey! Nagyon csodálom, hogy ilyen sokáig ápolt. 2 bikini versenyt végeztem, egyedül elvégeztem a jogi egyetemet, és a szoptatás messze a legbüszkébb dolog. Annyi elkötelezettség kell. Jó neked. Nem eszem vissza az edzésből elégetett kalóriákat.

Ne verd fel magad. Vannak, akik ápolás közben elhullottak, és a testem addig tartott, amíg le nem álltam. Sok szerencsét!

Amíg szoptattam, nem fogyott. Olyan volt, mintha a testem belekapaszkodott volna a tejtermelés súlyába. Azonban amint meggyógyítottam a fiamat, sokkal könnyebbé vált. Nagyon bankoltam, hogy egyike lehettem azoknak az embereknek, akik őrültnek tűntek, szoptattam és pumpáltam . de nem volt szerencsém. A tested csak azt fogja megtenni, amire szüksége van. Légy büszke arra, hogy mire képes ! (de tudom, hogy frusztráló)

Yum! Éhes vagyok most. Ezek az ételek finomnak tűnnek.

Van-e olyan keverék, amelyet hozzá kell adnia a gofrihoz is?

Szia Megan ! Remek bejegyzés! Nagyon köszönöm, hogy időt szánt az egész összerakására! Csak három kérdésem lenne az Ön számára ... Milyen típusú/márkájú csirkemellet vásárol? Tudna ajánlani egy jó thaiföldi mogyorószószt? És miért választja a fehér rizst a barna helyett? Köszönöm köszönöm köszönöm!

Szeretek csirkepályázatot vásárolni, mert gyorsabban és egyenletesebben főznek (Simple Truth márka). Lásd itt: https://www.honeywerehome.com/2016/06/healthy-weekly-meal-prep.html

A férjem inkább a fehér rizst részesíti előnyben, ezért én is ezt készítem- azt hiszem, hogy a szénhidrát is magasabb a barna rizsnél. Az én kedvenc mogyorómártásom Bangkok Padang - bár fűszeres, ezért néha vízzel vagy lime-lével hígítom.

Szeretem ezeket az ötleteket, mindenre szükségem van, amit csak kaphatok! Reggelire sima görög joghurtot fogyasztottam bogyókkal, chiával és kevés mézzel. Az ebédet összekeverték zöldséggel csirkével, fetával, szeletelt mandulával stb. Különösen szeretem a fekete babot, de észrevettem, hogy nincs ilyen a Chipotle tálban. Amy

Szeretem és eszem a babot, csak kalóriát spórolok meg abban a tálban.

Én is a fogyókúra vonaton vagyok! A fiam 6 hét alatt egy évet tölt be, és kb. 12 kiló van még a baba súlyából. Kiegyensúlyozottan próbálok odaérni, meglátjuk!

Ó, boldog születésnapot édes fiának! 6 hét alatt sokat el tud érni!

Meg tudná mondani, milyen skálát használ otthon? Van olyan, amely nagyon pontos. Úgy érzem, néhány év után már nem olyan pontosak. Nem biztos, hogy ez igaz-e. Hacsak nincsenek gondozási utasítások, nem ismerem. Köszönöm szépen!

Szia Melissa, van egy Súlyfigyelő mérlegem.

Szeretem ezt a Megant! A férjemmel befejeztük a 21 napos tisztogatást, és most nagyon megváltoztattuk étkezési szokásainkat. Mindketten formában vagyunk és sokat edzünk, de néhány szokás megváltoztatásához (például a vörös bika iránti szeretetéhez) csak egy indító erőre volt szükségünk. Működött! Én is a fehérjeporodról akartam megkérdezni. A válaszodat fentebb láttam. Most néztem rá az Ideális Lean-t, és azt akartam kérdezni, hogy ízletes-e. Nem vagyok olyan válogatós, de utálom, amikor a rázkódás túl gyorsan lebomlik és nagyon gyors lesz. Tudod, mire gondolok? Szükségem van egy új porra, de nem szívesen vettem volna ilyet, amíg nem találok egy igazán jó dollárt érő port. Köszönöm!

Szia Corbie! Nem igazán szeretem a fehérjeturmixokat, ezért veszem az izomtojást. Úgy érzem, hogy a turmixok mindig túl nagyok ahhoz, hogy inni tudjak, és a konzisztencia miatt sem vagyok soha őrült. De régebben, amikor shake-eket ittam, szeretem a Lean Body-t neki.

Remek poszt, köszönöm! Tudatja velünk, milyen magas vagy? Ez segít a többi felsorolt statisztikai adat perspektívába helyezésében, és segít összehasonlítani önmagammal, mivel 5'8 "vagyok.

Ó, ez nagyszerű kérdés, frissítem a bejegyzést, hogy tükrözze, hogy 5'1 vagyok. 😉

Szia Megan! Mesés ez a bejegyzés! Csak energiát adott, hogy visszatérjek a pályára. Annyi változás történhet a testtel, csak azzal, amit a szánkba adunk. Kíváncsi vagyok, hogy reggelente iszol-e otthon kávét vagy teát? Nem ihatok kávét feketén, és azon gondolkodtam, vannak-e javaslatai a kávé rutinjának tisztítására?

Reggel iszom kávét, és mostanában olyan keményen próbáltam „természetesebb” krémeket használni, amit szeretem, a CoffeeMate vanília karamell. Természeteset készítenek, de én nem szeretem annyira. Soha nem voltam képes vagy hajlandó feladni a krémet, ezért ezt hozzáadom a kalóriámhoz. És hidd el, hozzáadódik - 3 evőkanál (amit 1 csészében használok) 90 kalória!

Ó, tetszik ez a megközelítés! Hajlandó vagyok kompromisszumot kötni egy kicsit, de SZÜKSÉGEM van kávé. Én sem vagyok hajlandó eltűrni, hogy rossz íze legyen. Néhány dolgot jobb, ha egyedül hagynak.

Vállalati munkakörben dolgozom, és örömmel hallanám, hogyan lehet ezt adaptálni korábbi életéhez. Napi 5 ételt szoktam enni, következetesen, de annyira sok volt a felkészülés és nehéz volt időzíteni a furcsa étkezési időket, amikor a csapataim nem ugyanazon a menetrendben voltak! XO, Amanda @ élet a linton

Szia Megan! Ez a bejegyzés annyira tele van nagyszerű információkkal. Szeretem, hogy az étele olyan jól néz ki, és íze van. Arra gondoltam, hogy beszerzem az Muscle Egg-t, de úgy tűnik, elég sokat kell vásárolnia, és ez számomra meglehetősen drága. Meg tudná osztani, hogy mi a recept, hogy elkészítsem a sajátomat? Nagyon köszönöm, annyira inspiráló vagy!

Nagyon köszönöm az édes megjegyzést! Az izomtojás drága, így a saját készítés megoldást jelentene erre. Nem vagyok biztos az arányokban, de az összetevők tojásfehérje, sovány tej és cukormentes csokoládé szirup.

Szia Megan! Néhány kérdés: Milyen márkájú thai szószt és cukormentes szirupot használ?

Megan, meg tudod magyarázni a különbséget a reggeli pár tojás és a gofri között? Hogyan viszonyulna a tojás pl. Egy kis darab teljes kiőrlésű pirítóshoz, mint a gofri kalória? Ez az egyetlen dolog, amire nem tudom körbefogni a fejemet az étrendedből, nekem minden másnak teljesen logikus.

Remek kérdés! Tojást eszek valamikor, de a makro lebontása

2 tojás, 1 teáskanál kókuszolaj, 1 darab teljes kiőrlésű pirítós:
CAL: 253, fehérje: 15,6, szénhidrát 12,7, zsír 15,2

A gofri valójában jobban élvezem, szóval ez része annak, de a fehérjeportól függően a gofri makrói kevesebb kalóriát, több fehérjét, kevesebb szénhidrátot és kevesebb zsírt tartalmaznak.

Milyen fehérjeport szeretsz használni?

Az étkezéshez, amely csirke, burgonya és kelbimbó, azt próbálom kitalálni, hogy milyen mártást tesz a csirkére, finomnak tűnik. Ez a mogyorószósz?