40 zseniális trükk a karcsúsításhoz a 40-es években

Legyen 40 éves korod az eddigi legegészségesebb évtizeddel ezekkel az egyszerű fogyókúrás tippekkel.

40-es

Kérdezzen meg mindenkit, aki valaha megpróbálta középső életkorában elárasztani ezt az utolsó 10 kilót, és elmondja: a fogyás 40 előtt és után két különböző állat. A tinédzserkorában és a 20-as években elért könnyű fogyás a múlté, amit felváltott nehézségek váltják fel a mérleg mozdulatokkal, még rengeteg testmozgás esetén is.

Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások szerint a tanulmányban résztvevők anyagcseréje minden egyes évtizedben akár 78 kalóriával is csökkent, míg a kalóriaégés akár 68 kalóriát is csökkent naponta. Bár ez azt jelentheti, hogy több munkára van szükség a kilók leadásához a 40-es években, ezt korántsem lehetetlen megtenni; valójában csak néhány apró változtatás a szokásos rutinban elérheti a célsúlyát, mielőtt tudná. És amikor el akarja kezdeni ezt a karcsúsítást, fedezze fel, hogy a Sunshine miért a titkos fegyvere a fogyásnak!

Meg akarja engedni azokat a plusz kilókat, amelyek 40-es éveiben sújtanak? Kezdje azzal, hogy korábban felébred. Az Obesity Society által közzétett kutatás szerint a korai madarak általában egészségesebb ételeket választanak, mint éjszakai bagoly társaik. És amikor tudni akarja, miért fáradt olyan reggelenként, fedezze fel a 40 utat, amellyel alvása megváltozik 40 után!

Ha jól kezdi a napját, akkor a fogyás előtt dolgozzon, mielőtt leülne reggelizni. Az elhízásban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a böjt és a testmozgás kombinációja nagyobb súlycsökkenést eredményezett a vizsgálati alanyoknál, mint akár a kalóriakorlátozás, akár a testmozgás önmagában. Szerencsére egy jobb test jól elérhető - csak győződjön meg róla, hogy ez a 7 legmeglepőbb mindennapi testgyilkos nem áll előbb az utadban.

Szeretne fogyni? Kezdje megemelni. A Wake Forest Egyetem kutatói megállapították, hogy a kalóriák csökkentése és a súlyzós edzés segített a résztvevőknek több zsír- és kevesebb izomvesztést okozni, mint az aerob testmozgás, a kalória-korlátozás vagy a kettő kombinációja, miközben ugyanannyit fogyott, mint az aerob testmozgás csoportja. És amikor még nagyobb vágást szeretne elérni, ez a legbiztonságosabb módja a 40 év feletti fogyásnak.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen, ha a tojást választja. Az International Journal of Obesity publikált kutatásból kiderül, hogy azoknak a vizsgálati alanyoknak, akik reggelire tojást ettek, a BMI 61% -kal nagyobb és a derékmérés 34% -kal csökkent, mint azoknál, akik hasonló számú kalóriát fogyasztottak, de szénhidrátban gazdag forrásokból . És még több nagyszerű módon, hogy a legjobban kinézzen, íme a 15 férfi hajvágás, amely azonnal fiatalabbá teszi Önt.

A 40 év feletti karcsúsításnak nem kell jelentenie a sovány étkezést. Valójában egy nagy reggeli elfogyasztása csak segít elérni ezeket a célokat. Valójában egy 2013-as kutatásból kiderül, hogy azok a nők, akik kalóriájuk nagy részét reggelin fogyasztották, több mint kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akiknek a nap folyamán a kalóriák többsége meg volt. És további egészségügyi hírekért nézze meg a 30 legfurcsább dolgot, amit alvás közben tesz.

Egy kis ellenőrzött napfény lehet csak az a dolog, amire szüksége van, hogy segítsen a derékvonal felborításában 40 után. Az Északnyugati Egyetem kutatói a kora reggeli napfénynek való kitettséget alacsonyabb BMI-vel kapcsolták össze, ezért ne féljen kijutni az AM-ben. Ha további nagyszerű szokásokat szeretne felvenni, nézze meg az 50 életmódot, amelyek 50 után történnek.

A napi alma távol tartja az orvost, különösen akkor, ha fogyni próbál. A Nutrition folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a napi három alma elfogyasztása lényegesen nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt, mint egy hasonló kalóriatartalmú zabalapú snack elfogyasztása. És amikor felfedezni szeretné a fiatalság forrását, kezdje el a 25 étellel, amelyek örökké fiatalok lesznek.

Bár apró változásnak tűnhet, a lift helyett a lépcsőn való felvétel nagy változást hozhat a fogyás terén. A McMaster Egyetemen végzett kutatás szerint a rövid lépcsőzés mászásokkal jelentősen javította a vizsgálati személyek szív- és érrendszeri egészségét. Még jobb, ha egy átlagos testsúlyú ember lépcsősoronként több mint 10 kalóriát éget el - ez nem jelentéktelen mennyiség egy hét vagy hónap során. Több ösztönzésre van szüksége a verejtékezéshez? A 7 dolog, ami testeddel történik, amikor edzel, meg fog győzni.

Szeretnél karcsúsítani minden étkezéskor? Előjáték egy kis vízzel. Egy tanulmányból kiderül, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, egy 12 hetes vizsgálat alatt öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik azonnal beástak.

Nehezen érzi, hogy megtalálja a motivációt, hogy rendszeresen eljusson az edzőterembe? Fogj egy haverot. Valójában a Journal of Behavioral Medicine folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik a fogyást követően szociális támogatást kaptak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a kalóriahiányt, mint a hasonló támogatás nélküliek.

Ezeknek a nem kívánt fontoknak a levezetése nem csupán az edzőteremben való ütközést igényli: ez bizonyos öngondoskodást is jelent stresszoldó tevékenységek formájában. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a kortizol stressz hormon koncentrációja a vérben jelentősen összefügg az elhízással, ezért adjon magának bőséges lehetőséget az ételek nélküli dekompresszióra, amikor csak lehetséges. És ki tudja? Talán öregszik, mint ez a 10 65 éven felüli vezető hölgy, akik csodálatosan néznek ki.

Hogy vékony legyen, egyél zsírt. A kísérleti és klinikai kardiológiában megjelent kutatásból kiderül, hogy a magas zsírtartalmú étrend nemcsak jelentős fogyást eredményezett, hanem javította a jó koleszterinszintet az elhízott vizsgálati alanyok körében.

Nincs vacsoratársa? Próbáljon inkább tükör előtt enni. A Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik a tükör előtt étkeztek, jobban tisztában voltak rossz ételválasztásukkal, kevésbé voltak kellemesek. És okosabb feltörésekért nézze meg ezeket az 50 Genius súlycsökkentő motivációs trükköt.

A 40 év feletti karcsúsítás kulcsa? Egy kis citrom abban a vízben. A megfelelő hidratáltság fenntartása nemcsak az ön éhségérzetének tévedését vonja le és figyelmen kívül hagyja a szomjúságjelzéseket, a Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a citrom-polifenolok segítették az étrenddel összefüggő elhízás csillapítását állatkísérletekben.

A naplók nem csak a tinédzser összeomlások nyomon követésére szolgálnak. 40-es éveiben vállalja el az étkezési napló vezetését, és nagyobb fogyást élvezhet. Valójában a Kaiser Permanente kutatásai azt találták, hogy az étkezési naplót vezető személyek kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem írták le az ételüket.

Néhány mély lélegzetvétel néhány fontot jelenthet a skálától, még akkor is, ha 40-nél idősebb anyagcsere-visszaeséssel van dolgod. A BMJ-ben publikált kutatások szerint az elveszített zsír nagy része kilégzésre kerül, és a mély légzés segíthet csökkenteni a kortizol szintet, csökkentve a súlygyarapodás teljes kockázatát.

Ha fogyni és távol tartani akarja magát, ne menjen egyedül. A Connecticuti Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek partnerei, akik elkezdtek egy fogyókúrás programot, nagyobb valószínűséggel fognak maguk is lefogyni, még akkor is, ha nem próbálkoznak.

A szívbetegség továbbra is az első számú gyilkos az egész világon, de a mediterrán étrend lehet a kulcs a kockázat csökkentésében. Még jobb, hogy még a fogyásban is segíthet. A The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban megjelent kutatások szerint az olívaolajban gazdag mediterrán étrend a magas zsírtartalom ellenére jelentős fogyást eredményezett.

Szeretné leadni azt a pótgumit? Kezdje az étel fényképezésével. A kutatások szerint az ételfotózás növelheti a diétázók elszámoltathatóságát, ezért folytassa és tegye közzé ezt a gyönyörű steaket vagy salátát Instagramján, mielőtt belemélyedne. És további nagyszerű életfeltörésekhez vegye figyelembe ezeket a 70 zseniális trükköt a bizalom növelésére.

Nyújtson karcsúbb életet azáltal, hogy ezeket a transzzsírokat ma kihagyja étrendjéből. A Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a magas transz-zsírtartalmú étrend nagyobb súlynövekedést okozott, mint az azonos kalóriájú, de egészségesebb zsírformákkal rendelkezők.

Az étkezés megkezdése előtt harapjon egy körtét - lehet, hogy csak a skálán tartja ezeket a számokat a megfelelő irányba. A Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy azok az emberek, akik napi három körtét fogyasztottak, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint egy kontrollcsoport.

Cserélje le ezt a Netflix-et egy aktívabb időpontra, és előfordulhat, hogy a fontok elolvadnak, még akkor is, ha az anyagcseréje 40 után lassúnak tűnik. A Brigham Young University kutatói szerint a mértéktelen figyelés kevesebb gyümölcs és zöldség fogyasztásával függ össze. alacsonyabb a valószínűsége az ajánlott mennyiségű fizikai aktivitás megszerzésének.

Noha nem lehet alacsony kalóriatartalmuk, néhány dió hozzáadása az étrendhez segíthet az idő múlásával megakadályozni a súlygyarapodást. Valójában a Loma Linda Egyetem Adventista Egészségtudományi Központjában végzett ötéves tanulmány szerint az emberek, akik rendszeresen diót ettek, kevésbé híznak, mint azok, akik kihagyták őket.

A 40 év feletti puding elvesztése a közösségi médiában kezdődik. Az Irvine-i Kaliforniai Egyetem kutatása szerint a közösségi médián keresztüli támogatás megszerzése segítette a fogyókúrázók motiváltságát és jó úton haladását.

Meg akar küzdeni az étvágy ellen? Próbáld meg mozgatni a tested. Egy tanulmány kimutatta, hogy kissé ellenintézkedéssel a testmozgás valójában csökkenti az étkezési vágyat, ezért amikor eljön a vágy, próbáljon meg kocogni a helyén, vagy végezzen néhány ismétlést, hátha elmúlik.

Ha éhesebbnek érzi magát 40 év felett, mint korábban az életében, próbáljon meg néhány erős illatot használni az étkezési vágy enyhítésére. Sok tudós úgy véli, hogy bizonyos illatok, beleértve a vaníliát is, csökkenthetik az étvágyat, ezért étkezés közben próbáljon meggyújtani egy vaníliaillatú gyertyát, és nézze meg, leveszi-e az éhségét.

A soványabb, 40-es éveiben járó ember kulcsa a hozzáadott cukrok elárasztása az ételében. Az amerikaiak nemcsak napi kalóriájuk megdöbbentő 13 százalékát kapják hozzáadott cukrokból átlagosan, a kutatások azt sugallják, hogy ezeknek a hozzáadott cukroknak a kivágása hosszú távon csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha mégis úgy dönt, hogy az édesszájúnak ad, akkor a cukros tejcsokoládé fajta helyett étcsokoládét válasszon. A kutatások szerint a kakaó-polifenolok csökkentik a gyulladást, potenciálisan csökkentve az egyén hajlandóságát az elhízásra, amely állapot gyakran krónikusan gyulladt állapothoz kapcsolódik.

Adj valamit az ízlelőbimbóinak, amire vágyakozhatsz, és tördeld össze az övvonalat úgy, hogy az ételedet némi csípős paprikával fűszerezed. A kutatások szerint a kapszaicin, amely a paprikák hőjét adja, növelheti az emberi test zsírégető képességét, ezért ne féljen lebuktatni ezt az öt riasztót tartalmazó chili receptet.

Karcsúsítani akar? Próbáld meg kedvenc filmjeidet vagy tévéműsoraidat streaming szolgáltatással nézni, tévé helyett. Egy tanulmányból kiderül, hogy a gyerekek 45 százalékkal többet ettek az élelmiszer-reklám megtekintése után, míg a felnőttek több egészséges és egészségtelen harapnivalót fogyasztottak, miután látták az élelmiszer-hirdetést.

A testsúlycsökkenés és a 40 év feletti has ellapítása néhány probiotikum hozzáadásával kezdődik az étrendben. A kutatások szerint néhány probiotikum hozzáadása az étkezéshez csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát, ezért ne féljen attól, hogy a savanyú káposztát vagy a kimchit a szokásos étkezési terv részévé teszi.

Sok munkahely kínál órás ebédet, de nagyon kevesen veszik fel munkáltatóinkat arra a déli szünetre. A kutatások szerint a zavart étkezés növelheti a súlygyarapodást, ezért amikor csak lehetséges, adjon magának zavaró időszakot, amely alatt enni lehet.

Egy kicsit nagyobb intenzitású edzés hosszú távon sokkal kisebb súlyt jelenthet a testén. A Journal of Obesity folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy a nagy intenzitású testmozgás növeli a zsír oxidációját, megkönnyítve a font leadását pusztán az intenzitás tárcsázásával.

Megpróbálja kordában tartani az étkezési impulzusokat? Próbáld összeszorítani az öklöd. A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az izmok egyszerű összeszorítása szinte azonnal növelheti az akaraterőt.

A 40 feletti fogyás olyan egyszerű lehet, mint az éjszakai koktél vagy egy pohár bor elvesztése. Amellett, hogy néhány száz kalóriát spórol meg magának, az italok elárasztása javítja a REM alvást, és potenciálisan növeli a test zsírégető képességét is.

A kedvenc ételeinek szomorú, alacsony zsírtartalmú helyettesítőinek kihagyása hosszú távon megtakaríthat néhány fontot. A teljes zsírtartalmú ételek nemcsak kielégítőbbek, mint alacsony zsírtartalmú társaik, a kutatások szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek akár csökkenthetik is a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Tegye árnyékba azokat az ünnepszerű vacsorákat, és előfordulhat, hogy ezek a nem kívánt kilók leolvadnak. Ha a napodat a legnagyobb étkezéseddel kezded, és egy könnyű vacsorára fogyaszthatod el a kulcsot, hogy hosszabb távon nagyobb súlyt fogyj.

Mondjon ilyen sokáig gyertyafényt, ha 40 felett próbál fogyni. A kutatások szerint a gyenge fény valójában többet eszik minket, ezért ételeit jól megvilágított, zavaró tényezőktől mentes helyiségben várja, amikor csak lehetséges.

A 40 év feletti egészségesebb test az egészségesebb étkezéssel kezdődik. És nem meglepő, hogy a kutatások szerint a legegészségesebb ételeinket általában saját konyhánk kényelmében készítik el. Tehát, amikor csak lehetséges, árassza el ezt a zsíros ételt, és kényeztesse magát a megérdemelt finom, súlycsökkentést elősegítő ételekkel úgy, hogy a belső Julia Gyermekét irányítja.

Éjszaka lefekszik, és a konyhájának is. A kutatások szerint a konyha éjszakai bezárása és alvás előtt néhány órányi böjtölés lehet a kulcs ahhoz, hogy ilyen sokáig szóljon azokhoz a nem kívánt fontokhoz, amelyeket 40 évesen hízott meg.

További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre!