43 alacsony szénhidráttartalmú zöldség (nyomtatható ábra!)
A tápanyagokban gazdag és finom, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend szuperhősei! De nem minden zöldség jön létre egyenlően, ezért nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú listámat!
Tápanyag-sűrű és finom, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek a egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv szuperhősök!
Azt szeretem a zöldségekben, hogy hihetetlenek magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek! De nem minden zöldséget tesznek egyenlővé - bár mindegyik tápanyagot ad, egyesek szénhidráttartalma lényegesen magasabb, mint másoké.
Eleinte a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közötti különbségtétel nem biztos, hogy intuitív - tehát Összedobtam a legjobb zöldségek listáját, így könnyedén fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú ételeket!
Bontjuk le az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listáját!
Ugorj…
A legjobb 43 alacsony szénhidráttartalmú zöldség
Állandóan mesélnek a zöldségfogyasztás fontosságáról. Rendkívül fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, és képesek csökkenti a szívbetegségek valószínűségét és bizonyos típusú rák.
De honnan tudod melyek alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre, anélkül, hogy minden egyes zöldség szénhidráttartalmát külön-külön kellene megkeresni minden alkalommal, amikor az élelmiszerboltba ér?
Nos, van egy kényelmes csalólapom az Ön számára! Íme a 43 legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldség:
| Vízitorma | 0.4 | 0,07 | 0.2 | 0.2 |
| Saláta (piros levél) | 0.6 | 0.1 | 0,3 | 0,3 |
| Rukkola | 0.7 | 0.4 | 0,3 | 0.4 |
| Kelkáposzta | 0.9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Saláta (zöld levél) | 1 | 0.2 | 0.5 | 0.5 |
| Spenót | 1 | 0.1 | 0.7 | 0,3 |
| Brokkoli Raab | 1.1 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Svájci mángold | 1.3 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Bok Choy | 1.5 | .8. | .7 | 0.8 |
| Saláta (római) | 1.5 | .6. | 1 | 0.5 |
| Uborka | 1.8 | 0.8 | 0,3 | 1.5 |
| Gomba (fehér) | 2.2 | 1.3 | 0.7 | 1.5 |
| Mustár zöldje | 2.6 | 0.7 | 1.8 | 0.8 |
| Kínai káposzta | 2.2 | 1.2 | 1 | 1.2 |
| Zeller | 3 | 1.3 | 1.6 | 1.4 |
| Gomba (portabella) | 3.3 | 2.2 | 1.1 | 2.2 |
| Gomba (crimini) | 3.74 | 1.5 | .5. | 3.24 |
| Nyári tök | 3.7 | 2.4 | 1.2 | 2.5 |
| Cukkini | 3.8 | 3.1 | 1.2 | 2.6 |
| Retek | 3.9 | 2.1 | 1.9 | 2 |
| Babcsíra | 4 | 0 | .5. | 3.5 |
| Keserű dinnye | 4 | 0 | 2 | 2 |
| Bell Peppers (zöld) | 4.2 | 2.2 | 1.6 | 2.6 |
| Padlizsán | 4.8 | 2.8 | 2.5 | 2.3 |
| Káposzta | 5.1 | 2.8 | 2.2 | 2.9 |
| Spárga | 5.2 | 2.5 | 2.8 | 2.4 |
| Karfiol | 5.3 | 2 | 2.1 | 3.2 |
| Brokkoli | 6. | 1.5 | 2.4 | 3.6 |
| Édeskömény | 6.3 | 3.4 | 2.7 | 3.6 |
| Zöldbab | 6.9 | 3.2 | 2.7 | 4.2 |
| Spagetti Squash, kockával | 7 | 1.5 | 2.8 | 4.2 |
| Paradicsom | 7 | 4.7 | 2.2 | 4.8 |
| Mogyoróhagyma apróra vágva | 7.3 | 2.3 | 2.6 | 4.7 |
| Gombó | 7.4 | 1.4 | 3.2 | 4.2 |
| kelbimbó | 7.8 | 1.9 | 3.3 | 4.5 |
| Karalábé | 8. | 3.5 | 4.9 | 3.1 |
| Fehérrépa | 8.3 | 4.9 | 2.3 | 6. |
| Svéd karórépa | 12. | 6.2 | 3.2 | 8.8 |
| Sárgarépa | 12.2 | 6. | 3.6 | 8.6 |
| Póréhagyma | 12.5 | 3.4 | 1.6 | 10.9 |
| Articsóka (1, közepes) | 13.4 | 1.2 | 6.9 | 6.5 |
| Hagymát apróra vágva | 14.9 | 6.7 | 2.7 | 12.2 |
| Tök | 20 | 10. | 6.1 | 13.9 |
A legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek
Mint mondtam, nem minden zöldség egyenlő. Például a salátában lévő szénhidrát mennyisége (1 gramm/csésze) eltér a spárgában található szénhidrátok számától (5,2 gramm/csésze).
Azt is el kell döntenie, hogy milyen típusú szénhidrátokat számol: NET szénhidrátokat vagy teljes szénhidrátokat. A nettó szénhidrát kiszámítható úgy, hogy az adott áru összes szénhidrátjából kivonjuk a rostot. Ha ezt az utat választja, sokkal több olyan zöldséget talál a listán, amely megfelel a számlának. Az összes szénhidrát az adott étel összes szénhidrátjának a száma.
A három legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldség TOTAL szénhidrátig terjed:
- Vízitorma - 0,4 g
- Saláta (piros levél) - 0,6 g
- Rukkola - 0,7 g
A NET szénhidrát-szám alapján a legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek:
- Kelkáposzta - 0 g
- Brokkoli Rabe - 0 g
- Vízitorma - 0,4 g
(Psst - A felsorolt szénhidráttartalom 1 csésze adagon alapul!)
Legmagasabb szénhidráttartalmú zöldségek
Bár hasznos tápanyagokkal rendelkeznek, tisztában kell lennie a magas szénhidráttartalmú zöldségekkel hogy elkerülje az alacsony szénhidráttartalmú ételek elrontását!
Van néhány nyilvánvaló, magas szénhidráttartalmú tettes, például tök, burgonya és tök. Ezek a földes zöldségek ízletesek és tartalmasak, de nem ideálisak alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz. (Tudtad, hogy egy csésze édesburgonya 26,8 nettó gramm szénhidrátot tartalmaz?!)
Néhány zöldség a középföldön fekszik. Egy csésze rukkolában a 0,7 grammhoz képest a paradicsomban 7 gramm szénhidrát, a kelbimbóban pedig 7,8 gramm a szénhidrát. Tehát bár a paradicsom bőségesen tartalmaz antioxidánsokat, és a kelbimbó segít a szervezetben méregteleníteni, Ügyelek arra, hogy ezeket a zöldségeket kisebb adagokban fogyasszam!
Van néhány általános trükk, amelyet szem előtt tarthat, amikor alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket talál!
- A földben termesztett zöldségekben általában több a szénhidrát. Gondolj burgonyára, hagymára, sárgarépára ...
- Keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, a sütőtök és a kukorica, szintén magasabb a szénhidráttartalma.
- Nagyobb víztartalmú zöldségek általában kevesebb szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, mint az uborka és a zeller!
Mik a szénhidrátok a zöldségfélékben?
A a zöldségfélék szénhidrátja fajtánként változik ...
Például. néhány zöldség, mint pl tök magas a cukortartalma (10 gramm csészénként) - míg mások, mint pl az articsóka meg van töltve rosttal (6,9 gramm/csésze). Nézze meg a fenti táblázatot az egyes bontásokról.
Hogyan fogyasszunk zöldséget alacsony szénhidráttartalmú étkezési terven
Az, hogy nem alacsony szénhidráttartalmú zöldség, még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eheted meg! Természetesen ez az egyéni étkezési tervtől függ, de a mértékletesség kulcsfontosságú az egészséges, fenntartható étrendhez!
És ha kétségei vannak, mérje meg az adagokat!
Személy szerint az étkezési tervem nagyon a zöldségekre összpontosít. Igyekszem minden étkezésbe belecsempészni őket, hogy tápanyagokat és ömlesztett mennyiséget adjak az étkezési tervemhez. Íme néhány ötlet:
- Alacsony szénhidráttartalmú saláták - Kockázza fel a barlangjait, és töltse fel fehérjével és sajttal.
- Turmixokat - adjunk hozzá egy marék fagyasztott spenótot vagy kelkáposztát!
- Keverje meg a krumplit - Adjon hozzá ömlesztett mennyiséget étkezéséhez olyan zöldségekkel, amelyeket a keverjük megsütjük.
- Omlett és rántotta - pirítsd be és dobd be őket!
Hogyan lehet egyensúlyban tartani a szénhidrátot a zöldségfélékben?
A zöldségek általában szénhidrátok. Tehát, ha ki akarod egyensúlyozni a makrókat, adj hozzá még egy kis zsírt és fehérjét!
Például, amikor alacsony szénhidráttartalmú köreteket készít, például salátát, csepegtessen egy kevés olívaolajat, szeleteljen néhány avokádót, vagy dobjon bele alacsony szénhidráttartalmú diót! Ezek nem csak kellemes textúrát adnak a salátának, hanem még fokozza étkezését szív egészséges zsírokkal!
Mit kell elkerülni bizonyos ételekkel, amikor megpróbálja egyensúlyba hozni a szénhidrátokat?
A kerülendő ételek tekintetében, mert a zöldségek főleg szénhidrátok, nem akar több szénhidráttartalmú ételt fogyasztani.
Alacsony szénhidráttartalmú bab és alacsony szénhidráttartalmú szemek ízletes kiegészítést adhat egy zöldségalapú ételhez, de én inkább alacsony zsírtartalmú zöldségeket fogyasztanék magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú ételekkel.
Milyen egyéb alacsony szénhidráttartalmú + tápanyagokban sűrű ételek?
Más alacsony szénhidráttartalmú, tápanyag-sűrű ételek esetén legyen alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök! Az édestől a savanyúig terjedő gyümölcsök csiklandozzák az ízlelőbimbókat, miközben fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálják testét.
A zöldségekhez hasonlóan az egyes gyümölcsök szénhidráttartalma is nagyon változó lesz, tehát nézze meg a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök útmutatóját!
Nem keményítőtartalmú zöldségek snackként?
Ha több alacsony szénhidráttartalmú zöldséget akar bejutni az étrendbe, íme néhány szórakoztató snack ötlet:
- Zellerszár - Szeretem az alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvajat tartalmazó zellert.
- Uborka szeletek - Mártsa be őket alacsony szénhidráttartalmú zöldséges mártásomba!
- Kale chips- Ropogós és meleg, örökre búcsút inthet a burgonya chipsnek!
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek receptek
Probléma lehet megpróbálni az étkezési tervbe belenyomni a napi ajánlott zöldségmennyiséget. Így íme néhány recept alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel:
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek letölthető listája
Itt található az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek letölthető listája (kattintson a jobb gombbal a képre, és válassza a Kép mentése más néven parancsot):
Következtetés
A mindennapi zöldségek fogyasztása rendkívül fontos a közérzeted szempontjából. Útmutatómmal alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogsz rágcsálni, mint egy profi!
Hadd tudassa velem a gondolatait az alábbi megjegyzésekben! Melyik a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú zöldséged? Hogyan szereted főzni őket?
- 7 hónapos bébiétel-diagram indiai receptekkel - az én kis moppetem
- 6 legjobb nyomtatható heti menütáblázat
- 7 módja annak, hogy több zöldséget szerezz fiatal sportoló étrendjében
- Minden a Nimonóról, a zöldségek párolásának japán házi főzési technikájáról - egy zöld bolygó
- 30 nap az étrend fenntartható megváltoztatásához 1. lépés - Zöldségek, bogyók