5: 2 diétás gyors nap: palacsinta reggelire - áfonya és zab palacsinta fahéj receptjével

5: 2 diéta gyors nap:

Palacsinta reggelire

- Áfonyás és zabos palacsinta fahéjjal -

5: 2 gyors nappali áfonya és zab palacsinta fahéjjal

A vadonatúj év második hétvégéje és az 5: 2-es étrend-terv folytatásának első hete - a tervről itt olvashatsz: A gyors diéta, valamint itt található blogomon: 5: 2-es étrend, gyors napok & Ünnepnapok és sült paradicsom- és fokhagymaleves recept (70 kalória). A helyzet nyilvánvaló, hogy a terv működik! Én is egy életen át tartó Súlyfigyelő tag vagyok, és hasonló rendszert szoktam követni, amikor pontokat spóroltam egy speciális étkezéshez vagy a hétvégéhez, ahol a héten egy-két napon kevesebbet ettem; szóval a pár napos kevesebb étkezés koncepciója nem új számomra. Az 5: 2 arányú szakaszos étrend szépsége, hogy a böjt nélküli napokon (ünnepnapokon) természetesen ésszerűséggel fogyaszthatja azt, amit szeret. Szóval, általában visszatérek a normál "karbantartó" súlyfigyelői tervemre, a hétvégén még néhány csemegével.

Áfonya és zab palacsinta fahéjjal

Az egyik dolog, amit szeretek a hétvégén, a REGGELI! NAGY reggeli rajongó vagyok, mindig megeszem, és ez számomra valóban a nap legfontosabb étkezése. A hétvégék általában teljes angol reggelit, szalonnasütést, sajtos rántottát jelentenek házi kovászos pirítóson vagy palacsintán. Mindegyikük a fűtő oldalon. De nem feltétlenül így kell lennie, és néhány kísérlet után néhány készséges tengerimalacon elkészítettem egy alacsony kalóriatartalmú és teljesen kellemes palacsinta receptet a gyors napokra VAGY egészséges reggelire az utazók számára, Áfonya és zab palacsinta fahéjjal.

5: 2 diétás áfonya és zab palacsinta fahéjjal

Az 5: 2 diétával kapcsolatos egyik fő problémám az ízletes és innovatív reggeli receptek hiánya, és több rendszeres olvasóm, aki az 5: 2 diétát követi, írt nekem, hogy megkérdezzem, helyre tudom-e hozni ezt, hát igen, tudok, ezért ma megosztom az egyik ÚJ reggeli receptemet 2013-ra, megfelelő áfonya harangokkal és sípokkal! Korábban már tettem közzé reggeli ötleteket és recepteket, és krémes fokhagymás gombám a pirítósra (190 kalória) ordító sikernek bizonyult, valamint a LOW CALORIE reggeli omlett receptem. Itt az ideje felszabadítani az alacsony kalóriatartalmú palacsinta receptet, és azt kell mondanom, hogy elégedett vagyok a legújabb alkotásommal.

5: 2 diétás áfonya és zab palacsinta fahéjjal

A bolyhos élvezetek varázsa az, hogy habos tojásfehérjét adnak a zabpalacsintatésztához, hogy könnyebb, puhább palacsintát készítsenek, mint azt erős zabkása zab hozzáadásával elképzelhetjük. A zabkása zab hozzáadásával ezek a palacsinták hosszabb ideig teltnek érzik magukat, valamint fokozzák a koleszterinszint csökkentését a napi étrendben; az áfonya ekkor beindul, és hozzáadja „szuper gyümölcsös” antioxidáns tulajdonságait - az eredmény egy kis halom bolyhos palacsinta forró áfonyamártással, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és azt is érzi, mintha reggelire élvezetet kapott volna. egy gyors napon. Ezt eredménynek nevezem!

5: 2 diétás gyors nap: palacsinta reggelire - áfonya és zab palacsinta fahéj receptjével

Remélem, hogy élvezni fogja ezeket a palacsintákat, ha elkészíti, mégis megjegyzést fűz, és talán néhány javaslatot más reggelire (és nem reggelire) vonatkozó receptekre, amelyeket szeretne látni a blogomon, az 5: 2 arányú étrendhez. Van egy csodálatos hétvége, és hamarosan találkozunk, Karen

5: 2 diétás gyors nap: palacsinta reggelire - áfonya és zab palacsinta fahéj receptjével

Áfonya és zab palacsinta fahéjjal (5: 2 diéta)

Tálal	6-8 opancake 2 fő részére
Prep idő	10 perc
főzési idő	10 perc
Teljes idő	20 perc
Allergia	Tojás, tej, búza
Étrendi	Vegetáriánus
Étkezés típusa	Reggeli, Desszert, Snack
Egyéb	Gyermekbarát, forrón tálaljuk
Alkalom	Karácsony, húsvét, hálaadás, Valentin-nap
Vidék	angol
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

1 nagy szabadon tartott tojás (elválasztva)
25 g (1 oz) önálló liszt
25 (1 oz) zabkása zab
1 1/2 teáskanál Splenda (vagy választott alacsony kalóriatartalmú cukor vagy édesítőszer)
1/2 teáskanál őrölt fahéj
75 ml (1/8 pint) sovány tej (vagy szója tej)
alacsony zsírtartalmú főző spray
75 g (3 oz) friss vagy fagyasztott áfonya
1 1/2 teáskanál Splenda (vagy választott alacsony kalóriatartalmú cukor vagy édesítőszer)

Ezek a finom bolyhos palacsinták egy csipetnyi fahéjjal nagyon különleges reggelit vagy kellemes desszertet készítenek, és csak 170 kalóriát tartalmaznak adagonként, így ideális receptek az 5: 2 diétás gyors napi reggeli elfogyasztásához. A zab és az áfonya egészséges reggeli fogássá teszi őket, miközben hétvégi csemegének is számítanak. Ha nem fogyókúrázik, tálalja őket tejszínnel és egy porcukorral egy isteni desszerthez.

Útmutatások

1. lépés	Tiszta tálban habverjük a tojásfehérjét, amíg meg nem merevedik és csúcsokat nem tart. Egy másik tálban verje össze a tojássárgáját, a lisztet, a zabot, az édesítőszert, a fahéjat és a tejet.
2. lépés	Óvatosan hajtogassa a tojásfehérjét a zab és a liszt keverékébe egy fém kanállal, ügyelve arra, hogy a lehető legkevesebb tojásfehérje térfogat megmaradjon.
3. lépés	Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt, és permetezze alacsony zsírtartalmú olajjal, körülbelül 2-3 spray-vel. Helyezzen egy evőkanál palacsintatésztát a serpenyőbe, hogy kis palacsintákat készítsen, 3-4 percig főzzük, amíg fel nem puffadnak, mielőtt óvatosan megfordítanánk, és a másik oldalon aranyszínűvé főzzük. (6–8 palacsintát kell kihoznia a tésztából)
4. lépés	Ha megfőtt, tegye a palacsintákat egy tányérra, és csomagolja egy konyharuhába, hogy melegen tartson, míg a többiek főznek.
5. lépés	Közben óvatosan melegítse az áfonyát egy kis lábasban, kb. Egy evőkanál vízzel és édesítőszerrel, majd keverje addig, amíg a gyümölcs megpuhul és el nem romlik.
6. lépés	Tálaljuk a palacsintákat (hozamtól függően egyenként 3–4) a forró áfonyamártással, és ha akarunk, szórjunk egy extra fahéjat.

Más NAGY webhelyek, ahol elolvashatja az 5: 2 diétát:

Link az összes 5: 2 receptemhez:

5: 2 diétás gyors nap: palacsinta reggelire - áfonya és zab palacsinta fahéj receptjével

Milyen új recepteket szeretnél látni az 5: 2 arányú diéta elkészítéséhez és közzétételéhez?

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Ezek nagyon ízletesek! Egy jó 0% -os teljes joghurt extra fehérjét adna hozzá, és nagyon nedves krémet adna nagyon kevés extra kalóriaért.

Köszönöm Lynne! Pontosan! Zab, áfonya és 0% teljes joghurt mellett ez egy erőteljes reggeli!

Yum! Befejeztem az első hetemet 5: 2-kor. Nem használok édesítőszereket, de van egy kis Stevia a szekrényben, amely annyira szuperédes ízű, hogy csak apró mennyiségre van szüksége. Már jó ideje csökkentem a cukrot az étrendünkben, így családként kevésbé szoktunk édeset süteményekben stb.

Köszönöm Carina, a Splendát javasoltam, mivel ez természetes cukor, de kivett kalóriákkal, de a Truvia vagy a Stevia jó, vagy akár méz. Az ebben a receptben szereplő cukor kevés, és valószínűleg ki lehetne venni, ott nincs gond! Sok szerencsét az 5: 2 diétával, és kiabáljon, ha biztatásra vagy támogatásra van szüksége! Karen

Ó, ezek jól néznek ki. Szeretem a jó palacsintát. Valószínűleg használhatna hasonló receptet habos tojásfehérjével gofri készítéséhez is? Édesítéséhez gyakran használunk juharszirupot vagy agavé-nedűt.

Köszönöm reggeli hölgy! Igen, ezt a habos tojásfehérjét is használhatná gofrihoz. Jó ötlet édesíteni természetes alapanyagokkal, a méz is kedves lenne.

Ezek ízletes és egészséges Karennek tűnnek! Remek lehetőség az év elindítására. Remélem, hogy az új esztendő durranással kezdődött!

Köszönöm Nazneen! Boldog Új Évet neked is! Karen

Köszönöm az említést. Úgy tűnik, hogy az emberek is szeretik a csapat hirdetőtábláját ... remek módszer a receptek megosztására

Egyetértek Fionával abban, hogy a Pinterest tábla népszerűnek tűnik! Karen

Karen, gondoltam, talán érdekesnek találod ezt. Nem ismertem az 5: 2 arányú gyors étrendet, ezért felolvastam a linkedről. Az érdekes, hogy az iszlámban arra ösztönöznek minket, hogy a hétből két napot böjtöljünk. Természetesen nem a fogyásért, hanem az extra jutalomért van szó, de mindig ott van egy tudomány, ami mögött az iszlámban kérnek minket. Arra gondolok, hogy fenntartsuk súlyunkat és ezért ne lustálkodjunk el, és elhanyagoljuk imánkat és imádatunkat. Azt mondják, hogy az étkezési arányainkat harmadában tartsuk meg: egyharmad étel, egyharmad ital és egyharmad levegő.

Gondoltam, megosztom ezt veled. Még a két nap böjtjében sem vagyok túl jó, de talán most tudatosan fogok erőfeszítéseket tenni 🙂

Ez érdekes Nazneen, és látom, hol vehette át a tudomány a vallást! Tetszik a harmadik igazgató is ... ... köszönöm, hogy megosztotta ezt. Karen

A palacsinta azt a benyomást kelti, hogy nem figyel a testsúlyára - valahogy csemege. Az ilyen típusú palacsintákat itt pikeleteknek vagy pogácsáknak nevezik! És finomak reggelire, vagy bármikor eljönnek erre.

Remekül néz ki, jelenleg diétázni próbál, ezért kipróbálhatja ezt a receptet!

Nagyon finomra keverem a zabkását a konyhai robotgépben, hogy olyan „zablisztet” készítsek, amely a normál SR-liszt helyett fél teáskanálnyi sütőporral együtt teljesen búzamentes. finom!

Ez is remek ötlet Nel! Megjegyzem ezt, mivel én néha zablisztet használok kenyérhez, és imádom a diós ízt!

Kedves recept Karen. A tojásfehérje trükköt nagyon sütöm és palacsintában is, nem 5: 2 arányban, hanem azért, mert szeretem az állagát. Egy dolgot hajlamos vagyok megtenni, ha süteményt vagy palacsintát készítek, az 50 gramm lisztet zabliszttel helyettesítem, csak egy tiszta kávédarálóban sütött zabot. Bár nagyon szeretem az egész zabot, néha a zab lisztként való könnyedsége szép változást hoz. És ismersz, nekem tetszik Lynn javaslata egy fehérjével töltött 0% -os görög joghurtról. Mmmy recept. Látom, hogy ez átkerül a t’Internetre

A palacsinta ötlete hirtelen sokkal vonzóbbá teszi az 5: 2 diéta ötletét! Ezek a palacsinták nagyon finomak.

Ha valaha is az 5: 2 arányú diétát fogom csinálni, akkor ezeket a gyönyörű palacsintákat szeretném megenni reggelire. Imádom azt az ötletet, hogy egyek valamit, ami csemegének tűnik, miközben alacsony a kalóriatartalma. Ismét imádom az ötletet, hogy adjak hozzá egy görög joghurtot. Hozzád fordulok minden alacsony kalória inspirációmért, és Fiona is, nagyon jó, hogy ennyi receptet oszthatsz meg!

Kate Cunningham azt mondja

Ezek finomnak tűnnek. Rengeteg receptet gyűjtök, hogy különlegessé tegyem a „gyors napot”.

Allan Wilson azt mondja

Ma megyek kipróbálni ezeket reggelire ! Teljesen pótolhatja a tejet, és helyette Soda vizet használhat, így még több kalóriát csökkenthet.

Jó ötlet, és a szójatej is használható, ha laktóz-intoleráns!

Michaela Williams mondja

Ezek nagyon jól szólnak ! Kíváncsi vagy, hány „régi” Súlyfigyelő pont van? Adna még egy kis görög joghurtot 🙂 Micsoda csemege!

9,5 régi súlyfigyelő pont! Továbbra is a régi pontrendszert követem! Tehát lehet egy nullpontos levest ebédelni, és akkor marad egy szép 12,5 pont, ha napi 22 ponton áll!

- mondja Anne Wallwin

Éppen az, amire szükségem van a palacsinta napjára - jó lenne, ha lenne valami kicsit szokatlanabb, mint a szokásos palacsinta.

Ezek szép változást hoznának! Karen

Szeretem az áfonyás palacsintákat, és gyakran készítem őket, de most jobb okom van arra, hogy élvezzem őket! Könyvjelzővel látom el ezt a receptet. Szeresse a fahéj érintését is. Mesés!

Hazel Christopher azt mondja

Ooo, ez annyira finom!

Ezek finomnak tűnnek, imádom a palacsintát. Fogadok, hogy a zab zamat kiváló az áfonyával. Jól kezdi a szabadnapot!

A zab segít abban is, hogy hosszabb ideig maradj teltebb Becs! 🙂 Karen

Maya Russell azt mondja

Soha nem voltam az áfonyás palacsinta, de a te recepted jól néz ki.

Susan El Carter azt mondja

Ezek olyanok, mint a palacsinták, amelyeket Amerikában láttunk - nagyon élveztük őket, de nem tudtuk, hogyan kell lemásolni. A palacsintám inkább palacsinta. Tetszik az ötlet, hogy adjak hozzájuk zabot, és várom, hogy engedjen nekik, mert ízletesnek tűnnek, és nem súlyfigyelés céljából. 16 hónapig tartott a küzdelem, mire meg tudtam hízni, úgyhogy azt hiszem, rengeteg feltétellel kényeztetem ezeket. Köszönöm a receptet.

Fiona Matters azt mondja

Ezek szépnek tűnnek - kicsit bonyolultabbak, mint a normál palacsinták, de fogadok, hogy kedvesek!

Teljesen istenien néz ki! A palacsintának és a fahéjnak két kedvenc dolgomnak kell lennie.