5 A folyékony étrend tudományosan bizonyított előnyei

által John Staughton (BASc, BFA) utoljára frissítve - 2020. július 03. ✓ Bizonyítékokon alapuló

szerves

Számtalan olyan diéta létezik a piacon, amelyek hihetetlen eredményeket ígérnek, de a folyékony étrend folytatása számos lenyűgöző előnnyel járhat, ha biztonságosan és felelősségteljesen folytatják őket. Ha a fogyás gyors, hatékony módját keresi, méregteleníti a testet és serkenti az anyagcserét, akkor folyékony étrendre lehet éppen szüksége. Azonban bárki számára, akinek egészségi állapota rossz, a folyékony étrend veszélyes lehet. Mielőtt bármilyen új étrendi trendbe kezdene, fontos tudni, hogy mi várható, milyen egészségügyi előnyökkel járhat, és milyen lehetséges mellékhatásokat tapasztalhat.

Mik azok a folyékony étrendek?

A turmixok egészséges és finom reggeli lehetőségek. Fotó: Shutterstock

Ahogy a nevük is utal rá, a folyékony étrend abból áll, hogy a szilárd ételeket korlátozott ideig, jellemzően 1 és 3 nap között, kizárja az étrendből, bár egyesek a folyékony étrendet legfeljebb egy hétre nyújtják. A legtöbbünk által naponta fogyasztott szilárd ételek helyett ezeket az ételeket folyadékok, gyümölcslevek, zöldségek és húsalapú húslevesek helyettesítik. Vannak, akik személyes okokból (pl. Egészség és wellness) döntenek a folyékony étrend mellett, míg mások egy közelgő műtét vagy eljárás miatt folyékony étrendet folytathatnak. A táplálékra és az aktivitásra vonatkozó egyedi korlátozások eltérőek lehetnek a diéta folytatásának okától függően, ezért erősen ajánlott konzultálni orvosával.

A folyékony étrend előnyei

A folyékony étrend lehetséges előnyei többek között a fogyás, az anyagcsere fokozása, a test méregtelenítése és a szervműködés javulása.

Fogyás

A folyékony étrendet folytató emberek többségének elsődleges oka a fogyás célja. A kalóriabevitel drasztikus csökkentésével, gyakran több mint 50% -kal, kalóriahiányt okoz a szervezetben - vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez a fogyás alapja, és folyékony étrenden könnyen elérhető - néha akár napi 1 font is.

Fokozott anyagcsere

Ha a szervezeted elutasítja a kalóriákat, az anyagcsere lelassul az energiatakarékosság érdekében, ami általában nem jó dolog. Ez azonban megtaníthatja testét hatékonyabb munkavégzésre csökkentett kalóriaszint mellett. Sajnos sokan arról számolnak be, hogy az étrend végeztével az anyagcserét gyorsítják, ami a súly visszatérését és az anyagcsere javulását okozza.

Távolítsa el a toxinokat

Amikor szilárd ételeket eszünk, a test azon dolgozik, hogy eltávolítsa a méreganyagokat, és erőfeszítéseket tesz ezen élelmiszerek feloldására. Folyékony étrenden inkább a test méregtelenítő szerveire összpontosítanak, lehetővé téve számukra a rendszer megtisztítását és lényegében a „felzárkózást”. Több folyadék segít a vese és a hólyag öblítésében, valamint a vastagbélben és az emésztőrendszerben tárolt méreganyagok eltávolításában.

Továbbfejlesztett szervműködés

A zöldség- és gyümölcslevek elengedhetetlenek a folyékony étrend során, amely bőséges tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet. Ez javíthatja az összes szervrendszer működését, beleértve az idegrendszert is.

A folyékony étrendek biztonságosak és hatékonyak-e?

Jelentős mennyiségű vita folyik a folyékony étrendről, mivel a hatások egyénenként nagyon eltérőek lehetnek. Mint fent említettük, a folyékony étrendet folytató emberek egyik fő célja a fogyás, de ez az étrend köztudottan ideiglenes eredményeket hoz néhány embernél. A folyékony étrend során tapasztalt veszteségek nagy része a víz súlya, vagy annak oka egy jelentős kalóriahiány. Sok esetben, amikor visszatér a szokásos étrendhez, a lefogyott súly gyorsan visszatérhet. Azonban azok számára, akik egészségesebb táplálkozási szokásokat tartanak fenn a folyékony étrend követése után, több hosszú távú hatás is jelentkezhet. A rövid távú hatások egyértelműek, bár az egészségügyi előnyök egyes állításait tudományos körökben vitatják meg.

A biztonság szempontjából néhány szempontot figyelembe kell venni, például székrekedés, a sovány izomtömeg csökkenése, valamint a tápanyag- és kalóriahiány tünetei. Ha a folyékony étrendet egészségesen követik, sok ilyen tünet elkerülhető.

Székrekedés: Amikor kivágja a szilárd ételeket, különösen a gyümölcs és zöldség gyümölcsét és gyümölcsét, sok étrendet veszít az étrendből. Ez lassabb emésztési folyamatot eredményezhet, emellett székrekedés, puffadás, görcsök és kellemetlen érzés a gyomorban.

Tápanyaghiány: Bár folyékony étrenden természetes a kalóriák csökkentése, a túl sok napi tápanyag kiküszöbölése olyan mellékhatásokat okozhat, mint fáradtság, gyomorpanaszok, kognitív zavar, izomgyengeség és fejfájás.

Izomtömeg: Folyékony étrend alatt a test elkezdheti felhasználni sovány izomtömegét energiaforrásként. A legtöbb ember számára, akik keményen dolgoznak izomtömegük megállapításánál, ez egy nem kívánt mellékhatás, különösen egy hosszabb folyékony étrend esetén.

Mit eszel folyékony étrenden?

Folyékony étrenden, amire számítani lehet, étrendje csak a folyadékbevitelre korlátozódik, amely tartalmazhat pépmentes gyümölcslevet, tejet, gyümölcsös turmixokat hámozott gyümölcsökkel és joghurttal, csirkét, marhahús- és zöldségleveseket, kefirt, pürésített leveseket, turmixokat, sörbet, fagylalt, gyümölcsrudak, avokádó és a tofu bizonyos formái. Bármi, ami tiszta folyadékká alakítható, fogyasztható folyékony étrenden, és bizonyos esetekben, a céljaitól függően, olyan ételek megengedettek, mint a könnyű gabonafélék és a zabpehely, különösen, ha tejjel vagy vízzel hígítják őket.