Abroncsprobléma: mi a legjobb módja a hasi zsír megszabadulásának?

Ez nem csak a tengerparton tapasztalható zavartság forrása - a hasi zsír cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. De mi a legjobb módja annak, hogy elveszítse?

megszabaduljon

Nyár van, és azokat a nagy, táskás jumpereket, amelyek elrejtik a bújós dudorokat és csomókat, a szekrény hátuljába helyeztük. Sokunk számára ez felvet egy kérdést: mit vegyünk fel, ami leplezi a téli kényelmi evés bizonyítékait? De egy sürgősebb: hogyan lehet megszabadulni ettől a hasától? A muffin teteje, a sör hasa, a pótgumi (vagy kettő): nevek sokasága létezik, de mind ugyanazt jelentik - hasi zsír.

A hasi zsír jelentősebb kérdés, mint a tavalyi vékony farmerbe szorítás esztétikája - ez az egészségi állapotod mutatója. Kétféle zsír van, amelyek a középtagjaink körül helyezkednek el. Az egyik a bőr alatti zsír - a bőr alatt lévő zsír, amely az egész testében eloszlik. Erre hivatkoznak, amikor megkérdezik, hogy meg tud-e csípni egy hüvelyknél többet. A másik típus a zsigeri zsír, amely körülvesz minden létfontosságú szervünket, például a májat, a hasnyálmirigyet és a beleket.

Tavaly a BBC1 Truth About Fat című műsorának elkészítése során készítettem egy MRI-t, ahol láthattam a testem körüli zsíreloszlást. Kijózanító pillanat volt látni a zsír képét a saját szerveim körül. A máj, a hasnyálmirigy és a bél körüli túl sok zsír mindenféle egészségügyi problémához vezethet.

A zsigeri zsír állítólag „metabolikusan aktívabb”, mint a szubkután zsír, és a kutatók megállapították, hogy a kortizol stresszhormon jelentősen növeli annak tárolását. Szoros kapcsolatban áll mind az inzulinrezisztenciával, mind a gyulladással, mind az anyagcsere betegségekkel, még azoknál is, akiknek a BMI normális. De bár veszélyesebbnek tartják egészségünket, jó hír az, hogy könnyebb eltolódni, mint a szubkután zsír.

Az internet elárasztja a különféle „foltcsökkentő” módszereket - gyors megoldási trükköket, amelyek ígéretet tesznek a zsír elolvadására. De működnek? A megoldások megtalálása érdekében a BBC Trust Me I'm a Doctor című csapatának csapata saját kis léptékű kísérleteket végzett. Harmincöt önkéntes vett részt a testmozgás és az étrend két szakértője által végzett vizsgálatokban. Az összes önkéntes derékmérete miatt a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség veszélybe került. Fredrick Karpe, az anyagcsere-orvos professzora az Oxfordi Egyetemről és Dylan Thompson a Bath-i Egyetemről azt a feladatot kapták, hogy két különféle módszert dolgozzanak ki a négy csoport kipróbálására, saját szakterületükhöz igazodva.

Először is minden résztvevőnek kettős röntgenabszorpciós vagy Dexa-felvételt kellett készítenie, hogy részletes képet kapjon a zsírmennyiségről és az elosztás helyéről. Más paramétereket mértünk, beleértve a nyugalmi pulzusszámot, a vércukorszintet, a vér lipidtartalmát, a súlyt, a vérnyomást és természetesen a derékvonal méréseket. Thompson két csoportot vett két különböző típusú gyakorlatra, míg Karpe két csoportot vett különböző étrendi beavatkozásokra. Az első testmozgási csoport aktivitásmonitorokat viselt, és azt mondták neki, hogy egyenek, mint általában. Thompson utasította, hogy változtassanak egyszerű életmódon, hogy aktívabbak legyenek és növeljék a napi lépésszámot. A második edzéscsoport megkapta a kedvenc internetes megoldást a has-zsír lebontáshoz: felülés. Mindegyikük napi 10 perces hasi edzést végzett a hathetes időszak alatt.

Az első, Karpe által figyelt étrendi csoport egy másik népszerű online tipp követését kapta meg: napi három pohár tej elfogyasztása, amely az online zsírmentő tömeg szerint állítólag segít a derék karcsúsításában. Az elmélet szerint a tejfogyasztás a felszívódás helyett elősegítheti a zsír ürülését a székletben. Az utolsó csoport feladata az ételméretek csökkentése volt, minden étkezéskor legfeljebb ökölnyi adag ételt fogyasztott. Nem mondták meg nekik, hogy változtassanak ettől eltérő étkezési szokásaikon, enni azt, amit általában fogyasztanak, csak kisebb mennyiségben, étkezés közben pedig nem kell harapnivalót fogyasztaniuk. Egy dietetikus támogatta őket a folyamat során, megküzdési stratégiákat ajánlva, ha éhségérzetben szenvednek.

Hat hét elteltével az eredmények kiderültek. A testmozgáscsoport nem vesztett zsírt, de egészségi állapotjelzőik jelentősen javultak, beleértve a vérnyomás jelentős csökkenését is. Az egyik résztvevő vércukorszintjét a cukorbetegség tartományából normálisra csökkentette. A felülés csoport közben nem fogyott és nem lett egészségesebb, de lenyűgöző, 2 cm-es átlagot fogyott a derékvonalától. De Thompson elmagyarázta, hogy ennek oka a megnövekedett magerő, és az izmok egyszerűen jobban tartják a zsírjukat - kicsit olyan, mint a Spanks izomváltozata.

A Karpe tejivók nem mutattak semmiféle változást a testsúlyukban vagy az egészségükben, de annak ellenére, hogy elméletileg napi 400 további kalóriát fogyasztottak, nem híztak és nem híztak. A csoport azonban elismerte, hogy gyakran túlságosan jóllakottak ahhoz, hogy a szokásos módon étkezzenek. Az egyértelmű győztes az étrend-kontroll csoport lett. Ez a csoport 35 kg-ot fogyott közöttük - átlagosan 3,7 kg-ot alig hat hét alatt. Átlagos derékvonaluk 5 cm-rel csökkent. A Dexa-leolvasás eredményeként a meglévő testzsír átlagosan 10% -a veszett el, és a hasi zsigeri zsír lenyűgözően 20% -kal csökkent. Ez a csoport elvesztette az összes testzsírt és a hasi zsírt, és javult más általános egészségügyi paramétereikben is.

A következtetés aligha földrengető, de alátámasztja azt, amit valószínűleg mindannyian tudnunk kellene. Ha egészséges és hatékony módon akarja lebuktatni a hasi zsírt, akkor ez a régi tanács: diéta és testmozgás. Hagyja a divatokat ott, ahol megtalálta, és kevesebbet egyenek, és többet mozogjon. Meg fogja védeni magát a betegségektől, és ismét képes lesz belenyomódni ebbe a soványba.