5 jel, hogy túl messzire viszi a diétát

Ha az egészséges táplálkozást és a fogyást túlzásba viszik, akkor azok ronthatják a testi és érzelmi jólétet. Íme öt jel arra, hogy jó szándékú erőfeszítései káros mintákká formálódhattak.

Amikor először kezdtem magánrendelőben, az ügyfelek azért jöttek hozzám, mert valami nem stimmelt. Legtöbbjük súlyával küzdött, vagy újonnan olyan állapotot diagnosztizáltak náluk, mint a magas koleszterinszint vagy az emelkedett vérnyomás. Ma az egészséges, fitt kliensek megbeszélik velem a megbeszéléseket, egyszerűen az agyam kiválasztása érdekében. Sokan egészségrajongóként jellemzik magukat, akik mindent meg akarnak tanulni az optimális táplálkozásról, a legforróbb szuperételekről és a legújabb trendekről. Szeretem, hogy a táplálkozást ma már izgalmasnak tekintik - még szexi is.

De néha azt látom, hogy az egészséges táplálkozás és a fogyás túlzásba kerül, ami valójában ronthatja a testi és érzelmi jólétet, és negatívan befolyásolhatja az életminőséget. (Például: egy nemrégiben készült tanulmány rávilágított arra, hogy az elhízott, fogyni próbáló tizenévesek mennyire veszélyeztetik az étkezési rendellenességeket.) Ez a téma különösen időszerű a közösségi média felfordulása miatt, a The Legnagyobb vesztes keddi fináléja után, ahol a győztes Rachel Frederickson annyit vesztett a Time.com jelentése szerint a BMI alapján, és a február 23-tól március 1-ig tartó nemzeti étkezési rendellenességekkel foglalkozó nemzeti hét előtt nem engedélyezhet modellt egyes országokban.

Bár ez a bejegyzés biztosan nem senkinek a diagnosztizálására szolgál, íme öt jel arra, hogy egészséges erőfeszítései káros mintákká változhattak.

A skála megszállottja lettél

Valójában azt hiszem, hogy teljesen rendben van, és néhány ember számára még egészségesebb is, hogy ne mérje meg magát. (Tudja meg, miért az előző, 5 ok, amiért kihagyhatja a skálát.) De ha mégis megteszi, a mérlegelést egyszerű valóságellenőrzésként kezelje, hogy jobban megértse testének mintáit és megnézze, mozog-e. jó irányba. Az is fontos, hogy a számokat megfelelő perspektívába helyezzük. A súly ingadozása napról napra, sőt óráról órára is teljesen normális, mert ha egy skálára lép, akkor nemcsak az izom és a testzsír súlyát mérlegeli, hanem a folyadékot, a GI traktus belsejében található ételt is, ™ nem emészthető meg és nem szívódik fel; hulladék, amelyet nem távolítottak el; és a glikogén, a szénhidrát tárolási formája, amelyet a májban és az izmokban hordoz. Ez utóbbi három jelentősen és gyorsan elmozdulhat, míg az izom- és zsírszövet változása lassabban megy végbe. Emellett visszatarthatja a vizet vagy felépítheti az izmokat, miközben elveszíti a testzsírját, ami azt jelenti, hogy a skálán lévő szám változatlan maradhat, annak ellenére, hogy karcsúbbá válik.

Mindezen okok miatt a súly önmagában nem mond sokat. Mégis sok ember rögzíti a számot, és dühösnek vagy depressziósnak érzi magát, ha ez nem megy le, vagy ha nem csökken elég gyorsan. Ha naponta többször mérlegeli magát, vagy ha a hangulatát súlyosan befolyásolja a szám, vagy ha alultáplálja vagy túlterheli magát, mert a testsúlya nem csökkent, akkor a testsúlyával való kapcsolata valószínűleg egészségtelenné vált. Fontolja meg a mérleg elengedését és arra való összpontosítást, hogy teste hogyan érzi magát, és beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az ésszerű elvárásokról.

Titokban tartja diétáját

Amikor megpróbál egészségesen táplálkozni és lefogyni, nincs oka elmondani mindenkinek és az édesanyjuknak a személyes rendszert. De ha úgy érzi, hogy el kell kerülnie a témát, mert attól tart, hogy túl szigorúnak ítélik meg, akkor rendezetlen területre léphet. Különösen ez a helyzet, ha a saját belsõ ösztönöd azt mondja neked, hogy túlságosan korlátozod, de nem tudsz vagy nem akarsz megállni.

Tapasztalataim szerint a nagy vörös zászló hajlandóság a korlátozó terv betartására az egészségtelen mellékhatások, például a fáradtság, a kedélyesség és az ingerlékenység, az alvászavarok, a rossz immunitás és az állandó éhség ellenére. Még akkor is, ha lefogy, vagy ultra egészséges ételeket fogyaszt, ha nem táplálja magát, ígérem, sokkal többet árt, mint használ. 15 éven át az ügyfelekkel végzett munkám során azt tapasztaltam, hogy a nagyobb egyensúly megteremtése (és gyakran a táplálék hozzáadása a tervhez) sokkal jobb eredményekhez vezet, nemcsak a súlykontroll, hanem az érzelmi jólét és az egészséges társasági élet szempontjából is . Ha többet szeretne megtudni az étrend-stratégiákról, amelyek elromolhatnak, nézze meg az 5 közös diétás hiba megoldását.

Önértékelése a súlyához vagy az étkezési szokásokhoz kötődik

Még azok az ügyfelek is, akik tudják, hogy én egyáltalán nem vagyok zsaru, félnek elmondani, mit ettek. Jellemzően azért, mert megítélik magukat: kialakították azt a mintát, hogy boldognak és felhatalmazottnak érzik magukat, amikor jót tettek nekik. és megverik magukat, amikor rosszul jártak. Sajnos ezek az egyesületek megakaszthatják a haladást, mert nem teszik lehetővé annak megvizsgálását, hogy miért tér el a pályáról. És amikor nem tudod, miért csinálsz valamit, akkor nagyon nehéz megváltoztatni.

Az az igazság, hogy megcsúszhat, mert túl szigorú a diétája és tombol az éhséghormonja. Ha ez a helyzet, akkor a javítás abban rejlik, hogy kiegyensúlyozza az elfogyasztottakat, nem pedig magának. Vagy ha stressz vagy szorongás miatt szokott enni, az érzelmeinek kezelése a ciklus befejezésének kulcsa, nem pedig nagyobb akaraterő elérése. Tehát, ha a héten felszedett egy-két fontot, vagy a káposzta ropogóbb lett, miközben újból megrendelte a kivételt, száműzze a kemény önbeszélgetést és kritikát. Ehelyett vizsgálja meg objektíven a kiváltó okait, koncentrálja oda az energiáját, és emlékeztesse magát arra, hogy az egészség a fejlődésről szól, nem pedig a tökéletességről.

Mentális energiád nagy részét étrendedre vagy testsúlyodra gondolsz

Néhány ügyfelem imádja az ételalkalmazásokat és egyéb eszközöket, amelyek segítenek nekik felvenni az elfogyasztottakat és követni a súlyukat. Mások nem. De egy dolog biztos: néhány ember számára ezek az eszközök megszállottsággá válhatnak. Ha azon kapja magát, hogy állandóan azon gondolkodik, hogy mit evett (vagy mit fog enni), és aggódik a súlya miatt, egészen addig a pontig, ahol elvonja a figyelmét más tevékenységektől, fogyáscéljai elhomályosulhatnak az egészséges életmód céljait.

Az ügyfelek tanácsadásának éveiben azt tapasztaltam, hogy ez a minta kiégéshez vezet, és visszapattanást vált ki közvetlenül a régi, egészségtelen mintákhoz. Szerencsére nem kell az étrenddel és a testsúlyoddal foglalkoznod ahhoz, hogy eredményt kapj. Egyszerűen az alapokra összpontosítva - például egyenletes időben történő étkezésre; kiegyensúlyozott ételeket eszik, amelyek rengeteg zöldséget tartalmaznak, sovány fehérjével, egészséges zsírral és â € ž jó adagokkal együtt szénhidrátok; és ha megáll, ha tele vagy, lehetővé teheti a valós és tartós eredmények megtekintését, miközben az életének más részeire is jut ideje és energiája. Ha félsz elengedni minden erőfeszítés átgondolását vagy rögzítését, kérdezd meg magadtól, hogy őszintén elképzelheted-e ennek folytatását hat hét vagy hat hónap múlva. Ha a gondolat görcsbe ejt, törekedjen valamilyen egyensúly megteremtésére. A kicsit elengedés nem jelenti az eredmények feláldozását.

A diéta elhatárol téged a családtól és a barátoktól

Az ügyfelek azt mondták nekem, hogy abbahagyták az időt a barátokkal, és elkerülték a családi funkciókat, mert az étrendjük iránti elkötelezettségük felülmúlta a társadalmi helyzetekben való vágyukat. Ez némelyik számára normális, aki egészséges szokásokat alkalmaz, mert a kulturális normának túlzott elengedése van. De ha azt tapasztalja, hogy elszigetelődik és elkerüli a fontos embereket, akkor a dolgok túl messzire mentek.

Ha egészséges táplálkozásra vágyik, és a társadalmi körökben élő emberek nem egészséges étkezők, vannak olyan módok, amelyekkel élvezhetik az összejövetelt, és amelyek nem igénylik az egészségtelen étel fogyasztását. Például: egy partin hozzon magával egy egészséges ételt, hogy megossza azt, és személyre szólóan szolgáljon; válasszon olyan éttermeket, ahol tudja, hogy egészséges ételeket kaphat, és válasszon a nem élelmiszer-központú együtt töltött idõk közül, például sétálni vagy túrázni, nem pedig italok vagy fagyasztott joghurt találkozása céljából.

Ha úgy érzi, hogy nem kapja meg a szükséges támogatást, és szívvel-lélekkel szeretne rendelkezni, olvassa el a tanácsokat az ételtolókkal való bánásmódról. De ha azt találja, hogy az étrendet prioritásként kezeli, mielőtt a szerettei teljesen teljesek, fontolja meg, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Pszichológus megtalálásához látogasson el az Amerikai Pszichológiai Egyesületbe. És táplálkozási szakember kereséséhez látogasson el a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiára, kattintson a jobb felső sarokban található Regisztrált dietetikus keresése elemre, válassza a Szakértői terület lehetőséget, és ellenőrizze az étkezési rendellenességeket.

Mi a véleményed erről a témáról?Â Csevegjen velünk a Twitteren a @ goodhealthÂ és a @CynthiaSass megemlítésével.